Pandemie-Haltung ist real. So können Sie es versuchen und beheben

Während der Pandemie sind einige Schlagworte aufgetaucht, darunter „Pandemie-Haltung“. Es bezieht sich auf die Haltung, die sich aus dem Sitzen am Schreibtisch oder auf Ihrem Lieblingssofa/-stuhl ergibt.

2020 und 2021 waren für viele vom Sitzen geprägt. Sitzen auf dem Sofa vor dem Fernseher oder am heimischen Arbeitsplatz. Nichts davon ist besonders gut für Ihren Körper und hat laut Experten zu vermehrten Rücken- und Nackenschmerzen geführt.

Eine krumme oder schlechte Haltung kann auf verschiedene Weise zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Es kann das Risiko für Muskelkrämpfe und Müdigkeit erhöhen, einen erhöhten Druck auf bestimmte Gelenke ausüben, ein Ungleichgewicht auf einer Seite Ihres Körpers erzeugen, um eine zusätzliche Belastung zu tragen, oder zu Nervenreizungen führen.

Also, was können Sie dagegen tun?

Tägliches Training wird mit ziemlicher Sicherheit helfen. Ein gut abgerundetes Programm mit Aufwärmübungen, Aerobic-Übungen, Widerstandsübungen (Gewichtstraining), Abkühlen und Dehnen ist der beste Plan. Dehnen nach dem Sport statt vorher ist der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen.

Bewegung hilft, Gelenke und Muskeln locker und geschmeidig zu halten, stark, flexibel und weniger wahrscheinlich schmerzhaft zu werden.

Auch im Sitzen und Stehen können Sie auf die Körperhaltung achten. Versuchen Sie im Sitzen, Ihren Kopf gerade zu halten und Ihre Ohren auf Nacken, Schultern und Hüften auszurichten. Sie sind Ihre Schultern zurück und die Augen schauen nach vorne – dies erfordert möglicherweise die Einrichtung eines besseren Heimarbeitsplatzes.

Halten Sie im Stehen die Schultern nach hinten und zielen Sie auf eine gerade Linie durch Ohren, Nacken, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel.

Auch eine Steigerung der Aktivität hilft. Stellen Sie Timer ein, die Sie daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen, und vermeiden Sie es gleichzeitig, dieselbe Sitzposition zu lange zu halten. Je aktiver Sie sind, desto weniger wahrscheinlich werden Sie von pandemischen Haltungsschmerzen betroffen sein.