Neue Studie weist auf potenzielle „Migräne-Diät“ hin
Werden die Vorteile von fettem Fisch jemals enden? Bereits bekannt dafür, dass es hervorragend zur Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit und eines gesünderen Gehirns beiträgt, zeigen neue Arbeiten, dass sie Migräne-Kopfschmerzen beeinflussen können.
Laut einer neuen Studie können fetthaltige Fische wie Thunfisch, Lachs und Makrele helfen, die Intensität und Häufigkeit von Migränekopfschmerzen zu reduzieren.
Aber die Vorteile von fettem Fisch allein reichen möglicherweise nicht aus. Für die besten Ergebnisse ist es erforderlich, Omega-6-Fettsäuren, wie sie in Pflanzenölen enthalten sind, zu eliminieren.
Eine veränderte Fettaufnahme ist vielleicht kein Allheilmittel für Migräne, aber die Studie weist darauf hin, dass sie eine Rolle bei der Entstehung von Migräne spielen kann, die zu ernsthaften Schmerzen und erheblichen Einschränkungen der Lebensqualität führen kann.
Omega-3-Fettsäuren und eine gesunde, nahrhafte Ernährung im Allgemeinen werden mit geringeren Entzündungen und einer verbesserten Immunantwort in Verbindung gebracht.
In Amerika essen die Menschen einfach nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Es gibt auch eine ungesunde Ungleichheit im Omega-6:Omega-3-Verhältnis.
Omega-6-Fettsäuren allein sind nicht zwangsläufig ungesund. Wie Omega-3-Fettsäuren sind sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie machen jedoch unterschiedliche Dinge. Eine Ernährung mit zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3 kann Entzündungen fördern.
Viele Gesundheitsexperten glauben, dass das optimale Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 im Idealfall zwischen 4:1 und 1:4 liegt. Dieses Verhältnis für die amerikanische Ernährung übertrifft dieses bei weitem und wird auf etwa 16:1 projiziert.
Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine Ernährung mit weniger Pflanzenöl und mehr fettem Fisch zu sich nahmen, eine 30 bis 40-prozentige Reduzierung der Gesamtkopfschmerzstunden pro Tag, der starken Kopfschmerzstunden pro Tag und der Gesamtkopfschmerztage pro Monat aufwiesen, verglichen mit einer Ernährung mit wenig fetter Fisch.
Der Versuch, mehr fetten Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist der empfohlene Weg, um die Aufnahme von Omega-3 zu steigern. Es kann besser sein, Pflanzenöle zum Kochen einzuschränken und Optionen mit niedrigem Omega-6-Gehalt wie Olivenöl, Avocadoöl, Kokosnussöl oder Butter zu verwenden.
