Neue Studie: Sport macht das Leben im Alter leichter
Wenn Sie Ihr Leben ein wenig einfacher machen möchten, zeigt eine neue Studie, dass Bewegung das Ticket sein kann.
Forscher aus Österreich untersuchten 3.300 Menschen ab 65 Jahren, um zu sehen, wie sich Sport auf ihre Lebensqualität auswirkt. Sie stellten fest, dass Personen, die die empfohlene Mindestdosis wöchentlicher Bewegung durchführten, mit wesentlich größerer Wahrscheinlichkeit unabhängig leben und tägliche Aufgaben auf hohem Niveau ausführen.
Aktuelle Empfehlungen der WHO sind 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche und 75 Minuten intensive aerobe Aktivität. Es gibt auch Empfehlungen, Krafttrainingsübungen zweimal pro Woche durchzuführen.
Die Forscher stellten fest, wie Sport die Fähigkeit der Teilnehmer beeinflusste, Dinge auszuführen, die als „Aktivitäten für das tägliche Leben (ADL)“ definiert wurden, zu denen Dinge wie Aufwachen, Essen und Trinken sowie „instrumentelle Aktivitäten für das tägliche Leben (IADL)“ gehörten Dazu gehörten Dinge wie Besorgungen und Hausarbeit.
Als alles gesagt und getan war, kam die Studie zu dem Schluss, dass Menschen, die jede Woche das empfohlene Trainingsniveau durchführten, unabhängiger waren und es viel einfacher hatten, tägliche Aufgaben zu erledigen. Diejenigen, die trainierten, konnten ADLs dreimal so schnell bewältigen und ADLs doppelt so oft wie Menschen, die das Ziel nicht erreichten.
Was gilt also als körperliche Aktivität für Menschen über 65? Praktisch alles, was Sie aus dem Stuhl und in Bewegung bringt – Arbeitspflichten, Hausarbeit, Gartenarbeit, Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren. Sogar der Spaziergang zum oder um den Lebensmittelladen zählt! Das Ziel, etwa 10.000 Schritte pro Tag zu machen, ist auch ein guter Weg, um die Aktivität zu messen und kann sich positiv auf Ihr Herz auswirken.
Die meisten Menschen versäumen es, etwas Zeit in Ihren Zeitplan einzuplanen, um die Muskeln zu stärken. Das Tragen von Gegenständen im Haus oder Garten, Aquafit oder andere Formen des Krafttrainings können zu stärkeren Muskeln beitragen und die Unabhängigkeit fördern. Je mehr Belastung Ihr Körper tragen kann, desto einfacher ist es, aufzustehen, sich zu bewegen und all die Dinge zu tun, die Sie täglich tun müssen. Es kann zu weniger Schmerzen, weniger Arztbesuchen und einem gesteigerten allgemeinen Gesundheitsgefühl führen.
