Natürliches Sonnenlicht kann die Stimmung verbessern und Schlaflosigkeit reduzieren

Schlafstörungen sind allgegenwärtig, wobei etwa jeder dritte Erwachsene an leichter Schlaflosigkeit leidet. Da das Stressniveau weltweit ansteigt, wird Schlaflosigkeit bei Erwachsenen immer häufiger. Aber eine neue Studie unter der Leitung der Monash University hat herausgefunden, dass es helfen kann, jeden Tag genügend natürliches Sonnenlicht zu bekommen, um Schlaflosigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Die im Journal of Affective Disorders veröffentlichte Studie umfasste mehr als 400.000 Teilnehmer des britischen Biobank-Programms. Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Licht am Tag ein Risikofaktor für schlechte Laune, Schlaflosigkeit und depressive Symptome ist.

Die Forscher stellten fest, dass sich die meisten Botschaften rund um Gesundheit und Licht darauf konzentrieren, Licht in der Nacht zu vermeiden. Frühere Forschungen haben ergeben, dass Licht während der Nacht die innere Uhr stören kann, die auch als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Diese Studie trägt dazu bei, die Bedeutung von genügend Tageslicht hervorzuheben, um sicherzustellen, dass der Körper optimal funktionieren kann.

Zirkadianer Rhythmus

Der zirkadiane Rhythmus ist ein natürlicher innerer Prozess, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es wiederholt sich ungefähr alle 24 Stunden und kann dem Körper dabei helfen, ihn wissen zu lassen, wann er schlafen und wann er wach sein soll. Es ist wichtig, um Energie zurückzugewinnen, die durch das Wachsein und die Durchführung täglicher Aktivitäten verloren gegangen ist.

Der Co-Autor dieser Studie sagte: „In dieser Studie haben wir beobachtet, dass die längere Zeit, die tagsüber im Freien verbracht wurde, mit weniger depressiven Symptomen, einer geringeren Wahrscheinlichkeit der Einnahme von Antidepressiva, besserem Schlaf und weniger Symptomen von Schlaflosigkeit verbunden war.“

Die Verringerung dieser Symptome kann durch die Wirkung von Licht auf den zirkadianen Rhythmus und die direkte Auswirkung des Sonnenlichts auf Stimmungszentren im Gehirn erklärt werden.

Menschen neigen dazu, die meisten wachen Stunden unter künstlichen Lichtbedingungen und relativ heller nächtlicher Lichteinwirkung zu verbringen. Durch geringfügige Anpassungen des Tagesablaufs können einige ihren Schlaf, ihre Stimmung und ihr Energieniveau verbessern.

Die Forscher schlossen die Studie mit dem Hinweis, dass eine unzureichende Exposition gegenüber Tageslicht ein kritischer Faktor sein könnte, der zu schlechten Schlafergebnissen und depressiven Störungen beiträgt. Sie schlagen einfache Ratschläge für alle vor; Wenn die Sonne scheint, holen Sie sich so viel Licht wie möglich, aber nachdem sie untergegangen ist, halten Sie es dunkel.

Diese Studie hilft, die Bedeutung des Tageslichts aufzuzeigen. Forscher empfehlen, sich morgens als erstes hellem Licht auszusetzen und Zeit im Freien zu verbringen, um tagsüber genügend Sonnenlicht zu bekommen. Die Exposition gegenüber blauem Licht sollte vermieden werden, und helle Lichter in der Nacht sollten ausgeschaltet, der Bildschirm zeitlich begrenzt und die Lichter im Schlafzimmer blockiert werden.

Durch die Korrektur Ihres zirkadianen Rhythmus fühlen Sie sich tagsüber wacher und nachts schläfriger. Wie diese Studie auch andeutet, können Sie helfen, die Stimmung zu verbessern und Episoden von Schlaflosigkeit zu reduzieren.