Natürliche Hausmittel gegen überaktive Blase

Eine überaktive Blase kann ein belastender Zustand sein, mit dem man leben muss, da der starke Harndrang und die Angst vor Auslaufen immer im Kopf sind. Eine überaktive Blase oder OAB betrifft etwa 15 Prozent der nordamerikanischen Bevölkerung. Menschen mit OAB gehen achtmal oder öfter am Tag auf die Toilette und können sogar an Dranginkontinenz leiden, bei der es sich um einen unfreiwilligen Urinverlust handelt.

Auch wenn es den Anschein hat, dass unser Risiko, OAB zu entwickeln, umso höher ist, je älter wir werden, ist eine überaktive Blase wirklich kein altersbedingter Zustand. OAB tritt auf, wenn sich der Detrusormuskel – innerhalb der Blasenwand – unwillkürlich zusammenzieht. Dies wiederum führt zu häufigeren Toilettengängen.

Es gibt viele Faktoren und Ursachen für eine überaktive Blase. Zu wissen, was genau Ihre OAB verursacht, kann bei der Auswahl einer spezifischeren Behandlung helfen, die in Ihrem Fall effektiver ist. Einige häufige Auslöser, die zu einer überaktiven Blase beitragen, sind Medikamente, neurologische Erkrankungen wie Multiple Sklerose , Ernährung und Infektionen. Abgesehen von medizinischen Optionen gibt es auch einige natürliche Hausmittel und Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre überaktive Blase besser in den Griff zu bekommen.

Hausmittel und natürliche Tipps für eine überaktive Blase

Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge

Das ist Ihnen vielleicht nicht bewusst, aber so wie Übergewicht zu Allgemeinerkrankungen führen kann, kann es auch zu einer schlechten Blasengesundheit führen. Mehr Gewicht bedeutet mehr Druck auf Ihre Blase, sodass Sie das Gefühl haben, immer gehen zu müssen.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Blase zu verbessern, besteht darin, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Ein paar Pfunde abzunehmen kann ausreichen, um diesen ständigen zusätzlichen Druck auf Ihre Blase zu verringern.

Denken Sie an Ihre Getränke

Vielleicht genießen Sie abends einen Schlummertrunk, oder Sie können keinen Tag ohne Kaffee verbringen. In beiden Fällen sind Alkohol und koffeinhaltige Getränke keine Freunde Ihrer Blase. Beide sind Diuretika, das heißt, sie fördern das Wasserlassen. Obwohl das Trinken von Flüssigkeiten den Druck in der Blase erhöht, sind Koffein und Alkohol effektiver.

Begrenzen Sie Ihren Konsum dieser Art von Getränken und bleiben Sie stattdessen bei Wasser für die Flüssigkeitszufuhr.

Aufhören zu rauchen

Wenn Sie Raucher sind, haben Sie es wahrscheinlich schon tausendmal gehört, damit aufzuhören. Aber wenn Sie auch Blasenprobleme haben, gibt es noch einen weiteren Grund, damit aufzuhören.

Rauchen wird mit Blasenkrebs in Verbindung gebracht . Es ist auch bekannt, dass es die Blase dazu anregt, mehr Urin auszuscheiden. Wenn Sie aufgrund Ihrer Rauchgewohnheiten einen chronischen Husten bekommen haben, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie auch Urin verlieren. 

Vermeiden Sie Harnwegsinfektionen

Harnwegsinfektionen oder HWI können sehr schmerzhaft sein und die Inkontinenz vorübergehend verstärken. Bakterien befallen die Blase und verursachen Schmerzen, häufiges Wasserlassen und sogar ein falsches Gefühl, urinieren zu müssen. Obwohl mit Medikamenten behandelbar, ist die Vorbeugung von Harnwegsinfektionen der beste Weg, um Ihre Blase zu schützen.

Chronische HWI können sowohl die Blase als auch die Nieren dauerhaft schädigen. Der Konsum von reinem Cranberrysaft  ist ein wirksames Mittel, um das Risiko einer Harnwegsinfektion zu minimieren. Stellen Sie außerdem immer sicher, dass Sie Ihren Urin nicht zurückhalten, machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach dem Sex zu pinkeln, und reinigen Sie sich nach dem Pinkeln richtig.

Achten Sie auf Ihre Medikamente

Vielleicht haben Sie Ihr ganzes Leben lang keine Inkontinenz erlebt, aber seit Sie mit einer bestimmten Medikation begonnen haben, haben Sie Blasenprobleme. Dies ist nicht so ungewöhnlich, wie Sie denken. Tatsächlich gibt es über 300 verschiedene Medikamente, die Inkontinenz verursachen oder verschlimmern können.

Wenn Sie bemerkt haben, dass sich Ihre Blasenfunktion seit Beginn der Medikation verändert hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es Alternativen gibt, die Sie einnehmen können.

Übungen für überaktive Blase

Zapfen

Kegels sind Übungen speziell für die Muskeln Ihres Beckenbodens. Sie stärken Ihre Fähigkeit, Urin zu halten, und verringern so das Risiko von Leckagen und Unfällen. Das Gute an Kegel-Übungen ist, dass sie jederzeit und überall durchgeführt werden können, weil sie super diskret sind!

Um Kegels auszuführen, kontrahieren Sie einfach Ihren Beckenbereich, als ob Sie Urin halten würden, halten Sie die Position für einige Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung. Wie bereits erwähnt, kann dies jederzeit erfolgen, da niemand weiß, dass Sie es tun. Egal, ob Sie fernsehen oder im Büro sitzen, Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren und verbessern.

Blasentraining

Sie können Ihre Blase tatsächlich trainieren, mehr Urin zu halten. Beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Grundlinie – wie oft urinieren Sie am Tag? Sobald Sie einen geschätzten Zeitplan haben, beginnen Sie mit dem Training Ihrer Blase, indem Sie Ihren Urin jeden Tag zwischen den Urinpausen länger zurückhalten. Durch das Üben dieser Technik „lernt“ Ihre Blase, mit der Zeit mehr Urin zu halten.

Biofeedback

Ihr Arzt wird Ihnen ein Gerät zur Verfügung stellen, das ihn darüber informiert, ob Sie beim Beckenbodentraining die richtigen Muskeln anspannen. Mit diesem Feedback können Sie Ihre Technik besser verbessern, um eine starke Blase zu fördern.

Bauch- und Kernübungen

Das Trainieren von Bauch und Körpermitte verbessert nicht nur die Körperhaltung und Kraft, sondern kann auch Ihre Blase stärken. Dies liegt daran, dass laut einer wachsenden Zahl von Forschungsergebnissen die Becken- und Rumpfmuskulatur zusammenarbeiten. Die Teilnahme an regelmäßigem Training mit Schwerpunkt auf der Stärkung von Kern und Rücken kann sich auch positiv auf Ihre Blase auswirken.

Wie Sie sehen können, gibt es natürliche Methoden, um Ihre Blase zu stärken und Ihre überaktive Blase besser zu behandeln. Indem Sie Hausmittel mit Übungen kombinieren, können Sie den Harndrang reduzieren und das Auslaufen verhindern.