Natürliche Cholesterinsenker: Alternative Lebensmittel und Therapien zur Senkung des Cholesterinspiegels
Obwohl Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels eingesetzt werden können, gibt es auch natürliche Cholesterinsenker, die zu niedrigeren Cholesterinwerten beitragen können. Es gibt zwei Hauptarten von Cholesterin: LDL- und HDL-Cholesterin. HDL-Cholesterin ist als das gute Cholesterin bekannt und LDL gilt als das schlechte.
Hohe LDL-Cholesterinwerte können Plaquebildung entlang der Arterienwände verursachen, wodurch diese härter werden. Eine kontinuierliche Anhäufung von LDL-Cholesterin in den Arterien kann dazu führen, dass der Durchgang für den Blutfluss verengt wird. Wenn dies auftritt, muss das Herz härter arbeiten, um den Körper mit ausreichend sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Dies fügt dem Herzen Stress und Schäden hinzu und erhöht das Risiko eines Herzinfarkts.
Wenn sich Teile dieser Cholesterinplakette von der Arterienwand lösen und ins Gehirn wandern, kann dies zu einem Blutgerinnsel und damit zu einem Schlaganfall führen.
Wie Sie sehen können, ist es wichtig, dass Sie Ihr LDL-Cholesterin senken, um gesundheitlichen Komplikationen vorzubeugen. Nachfolgend finden Sie natürliche Cholesterinsenker, die Ihnen dabei helfen können, dieses Ziel zu erreichen.
Natürliche cholesterinsenkende Lebensmittel
Hafer: Eine Änderung der Morgenmahlzeit könnte der einfachste Weg sein, Ihr LDL-Cholesterin (die schlechte Sorte) zu senken. Durch die Einnahme von zwei Portionen Hafer können Sie das LDL in nur sechs Wochen um 5,3 Prozent senken. Hafer enthält Beta-Glucan, das eine Schlüsselrolle bei der Entfernung und Ausscheidung von LDL-Cholesterin aus dem Körper spielt.
Nüsse: Eine Studie zeigt, dass Menschen ihr Gesamtcholesterin um 5,4 Prozent und das LDL-Cholesterin um 9,3 Prozent senkten, indem sie einen Monat lang an sechs Tagen in der Woche 1,5 Unzen Walnüsse zu sich nahmen. Einzelheiten der Studie können dem American Journal of Clinical Nutrition entnommen werden. Und nur um es Ihnen leicht zu machen, 1,5 Unzen sind ungefähr anderthalb Schnapsgläser.
Tee: Tee enthält viele Antioxidantien zur Bekämpfung von Entzündungen und in einigen Fällen sogar gegen Krebs. Nicht viele Menschen wissen jedoch, dass Tee auch eine großartige Verteidigung gegen LDL-Cholesterin ist. Laut Untersuchungen, die mit dem USDA durchgeführt wurden, hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee die Blutfette in nur drei Wochen um bis zu 10 Prozent senkt.
Bohnen: Forscher der Arizona State University Polytechnic fanden heraus, dass das Hinzufügen von ½ Tasse Bohnen zu einer Suppe das Gesamtcholesterin, einschließlich LDL, um bis zu acht Prozent senkt. Der Ballaststoffgehalt in Bohnen spielt eine wichtige Rolle bei der Begrenzung der Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung.
Olivenöl: Dieser Hauptbestandteil der mediterranen Ernährung hat seinen Weg in die Regale der Lebensmittelgeschäfte weltweit gefunden. Der Grund? Es ist voll von herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen können, das LDL-Cholesterin zu senken. Olivenöl hat den zusätzlichen Vorteil, dass es hilft, Ihre Taille dort zu halten, wo Sie sie haben möchten.
Erdbeeren: Ein Forschungsteam führte eine Studie durch, bei der täglich 500 g frische Erdbeeren in die Ernährung von 23 gesunden Freiwilligen aufgenommen wurden. Die Freiwilligen wurden vor und nach einem Monat der Beibehaltung dieser neuen Diät Blutuntersuchungen unterzogen.
Die Ergebnisse der im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Studie zeigen, dass der Gehalt an schlechtem Cholesterin auf 13,72 Prozent gesunken ist. Darüber hinaus sank die Gesamtmenge an Cholesterin- und Triglyceridspiegeln auf 8,78 Prozent bzw. 20,8 Prozent. Interessanterweise blieben die Spiegel des „guten“ HDL-Cholesterins unverändert.
Gerste: Eine Studie überprüfte 14 klinische Studien, die in sieben Ländern durchgeführt wurden. Dies war die erste Studie, die die Auswirkungen von Gerste sowohl auf das LDL- als auch auf das HDL-Cholesterin untersuchte. Der Forscher Dr. Vladimir Vuksan sagte : „Die positive Wirkung von Gerste auf die Senkung des Cholesterinspiegels ist gut dokumentiert und wurde in die kanadische Strategie zur Verringerung des kardiovaskulären Risikos aufgenommen. Health Canada, die FDA und mehrere Gesundheitsbehörden weltweit haben bereits gesundheitsbezogene Behauptungen genehmigt, dass Gerste das LDL-Cholesterin senkt, aber dies ist die erste Überprüfung, die die Auswirkungen auf andere schädliche Lipide zeigt.“
Avocado: Dieses Gemüse/diese Frucht ist eine großartige Quelle für herzgesundes einfach ungesättigtes Fett, eine Fettart, die tatsächlich helfen kann, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen und gleichzeitig das LDL zu senken. Und mehr als jede andere Frucht enthält dieses köstliche Produkt cholesterinsenkendes Beta-Sitosterol, ein nützliches pflanzliches Fett, das die Menge an Cholesterin reduziert, die aus der Nahrung aufgenommen wird. Zu viel Avocado kann jedoch die Taille verstärken.
Basierend auf ihrer Überprüfung von 10 Avocado-Studien mit 229 Teilnehmern deckten die Forscher auf, dass der Verzehr von einer oder anderthalb Avocados pro Tag zu einer signifikanten Senkung des Cholesterinspiegels führte . Darüber hinaus wirkte sich die Einnahme von Avocado auf die Senkung des LDL-Cholesterins aus, wenn die Frucht durch andere Fettquellen ersetzt wurde.
Neben dem Verzehr natürlicher cholesterinsenkender Lebensmittel ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten, Trans- und gesättigte Fettsäuren vermeiden und nicht rauchen.
