Natürliche Abführmittel zur Linderung von Verstopfung

Verstopfung kann aus vielen Gründen auftreten, und wenn Sie sie häufig erleben, kann es frustrierend sein, damit zu leben.

Häufige Ursachen für Verstopfung sind eine geringe Aufnahme von Ballaststoffen, eine geringe Wasseraufnahme, eine Nahrungsmittelunverträglichkeit,  entzündliche Darmerkrankungen (IBD),  Reizdarmsyndrom  (IBS), Nebenwirkungen von Medikamenten, Bewegungsmangel, übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln und Ernährungsumstellungen und Aktivitätslevel.

Obwohl wir in verzweifelten Zeiten dazu neigen, Abführmittel zu nehmen, um Linderung zu erlangen, ist dies keine kluge Entscheidung. Die Verwendung von Abführmitteln führt nicht nur zu mehr Verstopfung, sondern Ihr Dickdarm kann durch die Abführmittel schwächer werden. Daher wird Ihre Fähigkeit, Ihren Darm zu halten, stark reduziert.

Die Entscheidung für die besten Abführmittel der Natur statt für die rezeptfreien Optionen ist eine bessere Wahl. Nachfolgend finden Sie einige natürliche Abführmittel, die einen Versuch wert sind, um Sie wieder in Schwung zu bringen.

Beste natürliche Abführmittel für Verstopfung

Kokosnussöl

Im Laufe der Zeit kann die Einnahme von Kokosnussöl helfen, den Stuhl weicher zu machen und die Verdauung zu verbessern. Darüber hinaus fördert eine verbesserte Verdauung die Nährstoffaufnahme, was dazu beiträgt, zukünftige Verstopfung zu reduzieren.

Getrocknete Pflaumen und Pflaumensaft

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, was wichtig ist, um Verstopfung zu lindern. Sie enthalten auch Sorbit, ein weiterer Inhaltsstoff zur Linderung von Verstopfung. Sie können die Früchte essen oder den Saft trinken, um die Dinge wieder in Gang zu bringen.

Petersilie

Petersilie ist ein altes Heilmittel gegen Verstopfung, insbesondere der Saft. Ziehen Sie also Ihren Entsafter heraus und werfen Sie etwas Petersilie hinein, um Verstopfung zu lindern.

Leinsamen

Diese sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren, die alle dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Die Ballaststoffe in Leinsamen helfen dabei, den Stuhl aufzufüllen und effektiver durch den Dickdarm zu transportieren. Leinsamen können leicht zu Smoothies hinzugefügt werden, um sie gesünder zu machen und Verstopfung zu lindern.

Beeren

Beeren enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe, was sie zu einem großartigen Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung macht. Sie enthalten auch Vitamine, die dazu beitragen, dass sich die Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt bewegt. Schließlich sind sie vollgepackt mit Antioxidantien, die zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind verdauungsschonend, enthalten Ballaststoffe und sind reich an Antioxidantien. Verzehren Sie sie für zusätzliche Ballaststoffe mit ihrer Haut. Um ihnen wirklich verstopfungslindernde Kraft zu verleihen, kochen Sie sie in Kokosöl mit etwas Zimt.

Probiotika

Sie kommen natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Joghurt und einigen Gurken vor. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, dass Ihr Darm gesund bleibt und sich Ihr Darm reibungslos bewegt.

Chia-Samen

Chiasamen sind dafür bekannt, dass sie reich an löslichen Ballaststoffen sind, die notwendig sind, um die Dinge am Laufen zu halten.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und helfen dem Körper, Buttersäure zu produzieren, die ein natürliches Abführmittel ist. Es kann auch als natürlicher Entzündungshemmer wirken.

Kefir

Kefir ist ein fermentiertes Milchprodukt und fermentierte Lebensmittel enthalten natürlich vorkommende Probiotika. Kefir ist auch dafür bekannt, dass es dem Stuhl auf natürliche Weise Feuchtigkeit und Volumen verleiht, wodurch er leichter passieren kann.

Rizinusöl

Der Verzehr von Rizinusöl setzt Rizinolsäure frei, eine Art ungesättigte Fettsäure, die eine abführende Wirkung hat. Ricinolsäure wirkt, indem sie einen spezifischen Rezeptor im Verdauungstrakt aktiviert, der die Darmmuskulatur erhöht, um einen Stuhlgang auszulösen.

Blattgemüse

Blattgemüse ist reich an Nährstoffen, die die Regelmäßigkeit fördern können, zusammen mit einem hohen Ballaststoffgehalt.

Äpfel

Äpfel enthalten drei Gramm Ballaststoffe pro Tasse und sind reich an Pektin, das ein natürliches Abführmittel ist.

Olivenöl

Olivenöl wirkt als Schmiermittel und Abführmittel, indem es das Rektum überzieht und den Stuhlgang erleichtert. Studien haben auch gezeigt, dass Olivenöl bei der Linderung von Verstopfungssymptomen wirksam ist.

Haferkleie

Haferkleie enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. In einer Studie, in der die Wirksamkeit von Haferkleie und Abführmitteln verglichen wurde, stellten 59 Prozent der Teilnehmer die Verwendung von Abführmitteln ein, da Haferkleie Verstopfung wirksam linderte.

Kiwi

Kiwis sind reich an Ballaststoffen, sowohl unlöslich als auch löslich. Ähnlich wie Äpfel enthält es auch Pektin, das für einen reibungslosen Ablauf sorgt.

Kaffee

Bei manchen Menschen verspüren sie in dem Moment, in dem sie Kaffee trinken, ein sofortiges Gefühl, einen Stuhlgang machen zu müssen. Dies liegt daran, dass Kaffee die Muskeln des Dickdarms stimuliert und das Gefühl hervorruft, dass Sie gehen müssen. Darüber hinaus wirkt sich Kaffee auf Gastrin aus, ein Hormon, das nach dem Verzehr einer Mahlzeit freigesetzt wird. Gastrin hilft bei der Freisetzung von Magensäure, die beim Abbau von Nahrung im Körper hilft, sodass Abfallstoffe ausgeschieden werden können.

Wasser

Wenn Ihr Dickdarm trocken ist, kann Stuhl bleiben. Wenn Feuchtigkeit vorhanden ist, kann sich der Stuhl ansammeln und sich leichter durch den Dickdarm bewegen. Aus diesem Grund kann das Trinken von viel Wasser helfen, Verstopfung zu lindern.

Feigen

Feigen sind reich an Ballaststoffen, Wasser und Antioxidantien. Feigen enthalten tatsächlich mehr Ballaststoffe als Pflaumen, was sie zu einer großartigen Frucht macht, die Sie konsumieren können, um Sie regelmäßig zu halten.

Anstatt sich für rezeptfreie Abführmittel zu entscheiden, integrieren Sie diese natürlichen Abführmittel stattdessen in Ihre tägliche Ernährung, um die Vorteile einer insgesamt guten Gesundheit zu genießen.