Muskelermüdung: Ursachen, Symptome und Behandlung

Muskelermüdung ist etwas, das wir alle erleben können und obwohl es in vielen Fällen ein kleines Ärgernis sein kann, gibt es Situationen, in denen eine Person Schwierigkeiten hat, sich von einer Muskelerschöpfung zu erholen und daher ärztliche Hilfe benötigt. Die Kenntnis der Ursachen, Anzeichen und Symptome von Muskelermüdung kann bei der Bestimmung der Behandlungsmethoden und der Notwendigkeit eines Arztbesuchs hilfreich sein.

Körperliche Anstrengung tut uns gut, aber manchmal können wir es zu weit gehen und als Folge davon ermüden wir die Muskeln. Was ist Muskelermüdung? Es wird im Allgemeinen als eine verminderte Fähigkeit definiert, Muskelaktionen auszuführen. Wenn Sie unter Muskelermüdung leiden, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, einen bestimmten Muskel dazu zu bringen, weiter zu arbeiten, selbst wenn Sie versuchen, die Art der Aktivität zu ändern, die Sie ausüben möchten.

Was sind die Ursachen und Symptome von Muskelermüdung?

Was Muskelermüdung verursacht, spielen eine Reihe von physikalischen, umweltbedingten, biochemischen und ernährungsphysiologischen Faktoren eine Rolle. Einige Physiologieexperten vermuten, dass ein Versagen des Nervensystems, mit dem Muskelgewebe zu kommunizieren, oder Probleme mit Stoffwechselprozessen die Ursachen für Muskelermüdung sind.

Hier ist ein genauerer Blick auf das, was wir über die Ursachen von Muskelermüdung wissen:

Milchsäure: Diese Säure wird bei körperlicher Anstrengung freigesetzt und als Energie verwendet. Wenn der Körper das gesamte verkraftbare Laktat verbraucht hat, wird das restliche Laktat in den Muskeln gespeichert, was zu einer erhöhten Übersäuerung der Muskulatur führt. Diese Säure verursacht Muskelschmerzen, Muskelkater, Krämpfe und Krämpfe. Milchsäure kann sich aufbauen, wenn ein Prozess auftritt, der als anaerobe Atmung bezeichnet wird. Dies geschieht, wenn Sauerstoff aufgebraucht ist und bis zu dem Punkt abnimmt, an dem die Zellen anaerob zu atmen beginnen.

Mineralstoffmangel : Mineralstoffe, Vitamine und Elektrolyte werden für die Muskelfunktion benötigt, aber wenn eine Person an Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Kalzium sowie anderen wichtigen Nährstoffen mangelt, kann dies zu Muskelermüdung und Krämpfen führen. Aus diesem Grund sind Vollwertkost und Getränke sowie Nahrungsergänzungsmittel für Sportler so wichtig.

Nicht aufwärmen : Die häufigste Ursache für Muskelermüdung und Muskelkater ist, dass man sich vor körperlicher Aktivität nicht richtig aufwärmt. Plötzliche körperliche Anstrengung kann die Muskeln erschüttern, da sie sich in einem Ruhezustand befunden haben. Durch sanftes Aufwärmen senden Sie den Muskeln ein Warnsignal, steigern die Durchblutung und erhöhen den Sauerstoffgehalt.

Reduzierte Aktivität: Manche Menschen können einen Mangel an Energie verspüren und finden es schwierig, Aktivitäten zu beenden. Diese Art von Muskelschwäche kann auf eine unzureichende Durchblutung der Extremitäten zurückzuführen sein. Beachten Sie, dass dies auch ein Zeichen für Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung sein kann.

Myasthenia gravis (MG) : Dies ist eine neuromuskuläre Erkrankung, die zu einer Schwäche der Skelettmuskulatur führt. MG tritt auf, wenn die Kommunikation zwischen Nervenzellen und Muskeln beeinträchtigt wird. Es ist eine seltene Erkrankung, die 14 bis 20 von 100.000 Amerikanern betrifft.

Es gibt verschiedene Anzeichen und Symptome von Muskelermüdung. Die häufigste Beschwerde der Betroffenen ist Schwäche. Viele Leute beschreiben es als das Gefühl, als ob ihre Beine aus Spaghetti wären. Andere sagen einfach, dass sie das Gefühl haben, ihr eigenes Gewicht nicht mehr tragen zu können. Zu den Symptomen der Muskelermüdung gehören auch Zucken oder Zucken, die durch Nervenimpulssignale vom Gehirn verursacht werden. Ein schwacher Griff oder Zittern können auch Symptome einer Muskelermüdung sein. In vielen Fällen ist ein schwacher Griff und/oder Zittern ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Muskeln zu weit getrieben haben.

Wenn es um Myasthenia gravis geht, gibt es bestimmte Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten sollten, einschließlich der folgenden: Schwäche, Schwierigkeiten beim Sprechen und Gehen, Atembeschwerden, Schluck- oder Kaubeschwerden, Doppelbilder , herabhängende Augenlider und Gesichtslähmung.

Myasthenia gravis ist normalerweise mit einem Autoimmunproblem verbunden. Autoimmunerkrankungen treten auf, wenn Ihr Immunsystem beginnt, gesundes Gewebe anzugreifen. Im Fall von MG beginnen Antikörper, bei denen es sich um Proteine ​​handelt, die schädliche Substanzen im Körper angreifen, einen Neurotransmitter namens Acetylcholin anzugreifen. Diese Substanz ist wichtig für die Kommunikation zwischen Nervenzellen und Muskeln. Obwohl wir nicht mit Sicherheit sagen können, warum dies einigen Menschen passiert, haben Experten der Muscular Dystrophy Association eine Theorie, dass virale oder bakterielle Proteine ​​den Körper dazu bringen können, Acetylcholin anzugreifen.

Da Ihre Muskelermüdung durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden kann, kann das Verständnis dieser Faktoren dazu beitragen, Ihre allgemeine körperliche Gesundheit zu bestimmen. Da Muskelermüdung auch ein Krankheitssymptom sein kann, kann es sehr hilfreich sein, alle Anzeichen zu kennen.

Wie behandelt man Muskelermüdung?

In den meisten Fällen ist Muskelermüdung etwas, das nicht viel Aufmerksamkeit erfordert. Tatsächlich ist es oft nur eine Frage des Ausruhens von 24 Stunden. Je nach Schwere der Müdigkeit kann eine Ruhepause von einigen Tagen erforderlich sein. Ausruhen ist wichtig, weil es Ihren Muskeln ermöglicht, sich zu erholen und zu reparieren. Wenn Sie nach einem Heilmittel gegen Muskelermüdung suchen, lesen Sie einige der folgenden Tipps.

Aufwärmen/Abkühlen: Nehmen Sie sich vor dem Training Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen. Nach dem Training sollten Sie auch Dehnübungen durchführen. Die allgemeine Regel ist, dynamische Dehnübungen vor dem Training und längere statische Dehnübungen nach dem Training durchzuführen. Ein Beispiel für eine dynamische Dehnung sind Ausfallschritte beim Gehen. Statische Dehnungen sind alle Dehnungen, die für 10 bis 30 Sekunden in einer herausfordernden, aber bequemen Position gehalten werden.

Wärme- und Kältetherapie: Einige Experten schlagen vor, einen Eisbeutel auf die wunde Stelle zu legen und dann zu einem Wärmebeutel zu wechseln. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie das Eis nicht direkt auf die Haut auftragen und es nicht länger als 10 bis 15 Minuten einwirken lassen.

Essen Sie genug: Da Muskeln Energie brauchen, um gut zu funktionieren, müssen Sie ausreichend Protein und andere Nährstoffe zu sich nehmen. Der tägliche Verzehr frischer, vollwertiger Lebensmittel ist wichtig. Manche Menschen greifen zu Proteinshakes oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt Menschen, die glauben, dass der Verzehr von Protein direkt nach dem Training dazu beitragen kann, mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe zu reparieren und neue Muskeln aufzubauen.

Massage: Eine professionelle Massage kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern, die zu Muskelschwäche führen können. Sprechen Sie mit der Masseurin, damit sie weiß, was die Muskelverspannungen verursacht haben könnte. Dies wird ihnen helfen, die richtige Massagetechnik für Sie zu wählen und welche Muskeln sie ansprechen sollen.

Creme: Manche Leute finden, dass Cremes , die Methylsalicylat enthalten, dabei helfen, die Muskeln zu entspannen und zu energetisieren. Diese Creme ist ein topisches Analgetikum, das häufig bei Arthritis und Muskelreibungen vorkommt.

Ingwer: Ingwerkapseln, Tee und Extrakte können konsumiert werden, um Muskelbeschwerden zu lindern. In erhitzter und roher Form ist Ingwer für seine entzündungshemmenden Eigenschaften mit schmerzlindernder Wirkung bekannt.

Bromelain: Dies ist ein Enzym, das im Stamm und im Saft der Ananas vorkommt. Es gilt als entzündungshemmend und muskelentspannend. Bromelain-Ergänzungen oder eine topische Lösung sind Optionen für Muskelermüdung.

Pfefferminzöl: Das Kraut hat beruhigende, schmerzlindernde Eigenschaften. Menschen wenden Pfefferminzöl im Allgemeinen topisch auf Muskelkater an.

Teufelskralle: Dieses Öl, das nach dem Aussehen seiner Frucht benannt ist, hat einen Inhaltsstoff, der bei topischer Anwendung Arthritis-Schmerzen lindern soll, aber auch Muskelschmerzen bei oraler Einnahme lindern kann.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich von Muskelermüdung erholen können, sollten Sie auch die Wiedereinführung des Trainings in Betracht ziehen. In vielen Fällen sind die Menschen bestrebt, zu ihrer normalen Trainingsroutine und ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Wenn sich Ihre Muskeln stärker anfühlen, denken Sie daran, die Übungen schrittweise einzuführen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Manchmal ist es am besten, mit sanften Aktivitäten wie Gehen und Schwimmen zu beginnen. Wenn Ihre Muskeln der Aktivität gewachsen sind und keine Ermüdung oder Schmerzen auftreten, können Sie zu intensiverer Aktivität übergehen. Wenn Sie unter extremer Muskelermüdung leiden und diese nicht besser wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Gesundheitsprobleme auszuschließen.