40 Möglichkeiten, sich in 5 Minuten oder weniger zu entspannen

1. Trinken Sie Ihren grünen Tee

Dieses pflanzliche Stärkungsmittel bietet Ihnen die Vorteile von  L-Theanin , einer Chemikalie, die dazu beitragen kann, die Stressreaktionen des Körpers zu reduzieren  . Außerdem kann es Sie beruhigen, wenn Sie nur auf einen Becher mit der  grünen Flüssigkeit  auf Ihrem Schreibtisch starren, da die erdige Farbe beruhigend wirken  kann .

2. Chillax mit etwas Schokolade

Wenn Sie eine kurze Pause brauchen, brechen Sie ein Stück  dunkle Schokolade ab ,  um die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern und Stress abzubauen  . Als zusätzlichen Bonus enthält dunkle Schokolade weniger Zucker als Milchschokolade, trifft aber den Sweet Spot genau richtig.

3. Gönnen Sie sich etwas Honig

Das Bernsteinelixier unserer lebhaften Freunde kann helfen, Angstzustände zu lindern, Depressionen zu bekämpfen und sogar das Gehirn zu  schützen .

Streuen Sie  Honig  in Ihren  Tee , Kaffee oder Joghurt oder greifen Sie einfach direkt mit einem Löffel zum Glas. Das süße Zeug sorgt auch für einen schnellen Energieschub.

4. Gehen Sie tropisch

Machen Sie eine fünfminütige Pause, um eine saftige Mango zu schälen, in Scheiben zu schneiden und hineinzubeißen. Merkwürdige Tatsache: Mangos enthalten eine Verbindung namens Linalool, den Hauptbestandteil des ätherischen Lavendelöls. Und Sie wissen, was Lavendel bewirkt – ahhhhh. Es kann Stress und Ängste  reduzieren .

5. Kauen Sie etwas Kaugummi

Vielleicht stecken Sie im lästigen Verkehr fest, putzen hektisch das Haus, bevor Ihre Schwiegereltern erscheinen, oder schreiben die Abschlussarbeit. Kaugummi kauen ist eine einfache Möglichkeit, das Stressmonster in Schach zu halten und gleichzeitig möglicherweise Ihre Stimmung und Produktivität zu  steigern .

6. Knabbern und knabbern

Anstatt den Kiefer zusammenzubeißen, können Sie es auch in die Tat umsetzen. Studentenfutter, ein Apfel oder ein paar Selleriestangen sorgen für einen leckeren Crunch, der die Spirale eindämmt.

7. Meditieren

Es ist nicht nötig, ein einwöchiges Stille-Retreat mit Zen-Yogis zu absolvieren, um etwas Gelassenheit zu finden. Es ist auch nicht erforderlich, den Kopf völlig freizubekommen. Mit Visualisierungstechniken können Sie in nur einer Minute meditieren  . Probieren Sie es vor dem Treffen aus, bei dem Sie wissen, dass Gretchen Ihnen auf die Nerven gehen wird.

8. Bringen Sie Ihren Kopf unter Ihr Herz

Legen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Knie oder stehen Sie und hängen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme in Richtung Ihrer Zehen. Wenn Sie Ihren Noggin unter Ihr Herz bringen, hat dies eine regenerierende Wirkung auf das autonome Nervensystem (ANS) und verringert Ihre Reaktionsfähigkeit auf die Kampf-oder-Flucht-  Reaktion .

9. Verbinde dich mit deinem Atem

Sie atmen wahrscheinlich bereits – es sei denn, Sie halten den Atem an. Wir neigen dazu, das zu tun, wenn wir nervös sind. Ganz gleich, ob Sie die Luft anhalten, flache Schlucke davon nehmen oder hyperventilieren, Sie verstärken möglicherweise die Stressreaktion in Ihrem Körper.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich beruhigen können, wenn Sie langsam und tief atmen. Versuchen Sie eine schnelle  Atemübung,  um wieder entspannter zu werden.

10. Gönnen Sie sich einen Druck

Wissen Sie, wie Ihre Katze für einen Moment ganz starr wird, die Muskeln anspannt und sie dann wieder entspannt? Das sieht irgendwie gut aus, oder? Nun, Sie können es auch versuchen – oder zumindest eine Version davon.

Progressive Entspannung  beinhaltet das Anspannen und Entspannen der Muskeln, Körperteil für Körperteil. Möglicherweise haben Sie nicht die Zeit, Ihren gesamten Körper in fünf Minuten zu trainieren, aber nur Arme, Schultern, Nacken und Kopf reichen aus.

11. Sagen Sie Ihr ABC rückwärts

Nein, es ist kein IQ-Test, aber es ist eine seltsam zuverlässige Methode zum Entspannen. Das umgekehrte Aufsagen des Alphabets verlagert Ihren Fokus vorübergehend von der Sorge um Ihren bevorstehenden Termin oder die anstehende Leistungsbeurteilung. Es ist in Ordnung, sich selbst ab und zu einen Streich zu spielen. Auch das Rückwärtszählen kann helfen.

12. Visualisieren Sie, was Sie wollen oder brauchen

Kreative Visualisierung ist eine Achtsamkeitsübung, die Shakti Gawain in ihrem Buch  Creative Visualization entwickelt hat . Bei dieser Technik geht es darum, sich mental vorzustellen, was in Ihrem Leben geschehen soll oder wie Sie sich fühlen möchten. Es kann Stress schnell abbauen.

13. Schließen Sie Ihre Peeper

Ein wenig Dunkelheit hinter Ihren Lidern kann dabei helfen, die äußeren Faktoren auszublenden, die Ihnen Probleme bereiten. Stressoren sehen möglicherweise etwas anders aus, wenn Sie die Augen öffnen und bereit sind, sich der Welt erneut zu stellen.

14. Massieren Sie Ihre Hände

Anstatt sich vor Sorgen die Hände zu ringen, gönnen Sie ihnen stattdessen eine kleine Streicheleinheit. Nur eine fünfminütige Handmassage könnte helfen, Ängste zu lindern, wie eine Studie  zeigt .

Reiben Sie Ihre Lieblingscreme in Ihre Handflächen.  Massieren Sie  jedes Gelenk und das Gewebe zwischen jedem Finger. Ballen Sie Ihre Fäuste und lassen Sie sie wieder los. Dann beugen Sie Ihre Handgelenke. Die Dehnung hilft dabei, Verspannungen zu lösen, die durch das endlose Tippen auf der Tastatur oder das Scrollen durch das Telefon entstehen.

15. Versuchen Sie es mit Akupressur

Wenn Sie bereits gestresst sind, ist mehr Druck das Letzte, was Sie sich wünschen.  Laut einer aktuellen Studie kann Akupressur jedoch zur Linderung  von Angstzuständen beitragen  .

Akupressur ist wie die nicht-stupsende Version der Akupunktur. Ziel ist es, die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers anzuregen. Suchen Sie mit Ihren Fingern die beiden Vertiefungen, an denen Ihre Nackenmuskeln an Ihrem Schädel ansetzen. Drücken Sie 15 Sekunden lang fest, um Nackenverspannungen zu lösen.

16. Rollen Sie einen Tennisball unter Ihre Füße

Leihen Sie sich Fidos ekliges Spielzeug nur für eine Minute aus, es sei denn, es ist voller Sabber. Ein Lacrosse- oder Golfball reicht auch aus. Rollen Sie den Ball vorsichtig unter Ihren Fußgewölben hindurch und halten Sie an, um mehr Druck auszuüben, wenn Sie eine empfindliche Stelle finden.

17. Lassen Sie Ihrem Frust auf einem Stressball freien Lauf

Es ist in Ordnung,   manchmal wütend zu sein. Stress kann Wut hervorrufen, und wichtig ist, wie Sie mit dieser feurigen Emotion umgehen. Es mag verlockend sein, Ihren Laptop aus dem nächsten Bürofenster zu werfen oder sich im Stau auf die Hupe zu legen, aber einen Stressball zu drücken ist eine sicherere – und kostengünstigere – Option.

18. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht

Gehen Sie auf die Toilette und drehen Sie den Kaltwasserhahn auf. Kühlen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht mit H ₂ O und tupfen Sie etwas davon auf Ihre Pulspunkte. Kaltes Wasser hat eine belebende Wirkung. Es kann Sie aber auch beruhigen, wenn Ihre Körpertemperatur nach einem hitzigen Gespräch mit Ihrem Partner oder einem Streit mit Ihrem Chef steigt.

19. Massieren Sie Ihre Kopfhaut

Macht Ihre To-Do-Liste Lust, sich die Haare auszureißen? Das Zupfen an den Haaren ist eigentlich eine Massagetherapietechnik, die dazu beitragen kann, Kopfspannungen zu reduzieren und für Entspannung zu sorgen.  Ziehen Sie sanft an Ihren Haaren  , sodass Sie spüren, wie sich die Kopfhaut leicht anhebt. Anschließend eine leichte Massage der Kopfhaut durchführen.

20. Finden Sie etwas Zeit für sich allein

Ein heißes Bad in Gesellschaft von Badebomben und Kerzen mag perfekt klingen, aber jeder Raum, der Ihnen Privatsphäre bietet, funktioniert. Alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten  allein  , um der Ruhe ein wenig näher zu kommen.

21. Zen-out und Zone-out

Wenn Ihre Kabine keine beruhigende Wirkung hat, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um einen geeigneten Platz zu finden. Setzen Sie sich zum Beispiel unter einen Baum. Wenn Sie nicht entkommen können, fügen Sie Ihrem Raum etwas Beruhigendes hinzu. Vielleicht ist das eine aromatische Tasse Kräutertee oder ein kuscheliger Pullover. Oder konzentrieren Sie sich einfach für einen Moment auf Ihre  Topfpflanze  und atmen Sie durch.

22. Holen Sie sich ein paar Sonnenstrahlen

Brauchen Sie eine etwas sonnigere Aussicht? Suchen Sie nach etwas natürlichem Licht – nein, nicht nach dem Bier. Sonnenlicht, ob durch ein Fenster oder draußen, kann Ihre Sorgen  zerstreuen .

23. Starren Sie aus dem Fenster

Erlauben Sie sich, absolut nichts anderes zu tun als zu starren. Der Blick auf Naturszenen wie Bäume und öffentliche Parks  kann entspannender sein  , als auf einen technischen Bildschirm zu starren. Aber selbst wenn die Natur noch lange nicht in der Nähe ist, kann es sein, dass Sie allein beim bloßen Betrachten der Außenwelt für ein paar Minuten aus Ihrem Kopf gerissen werden.

24. Streiten Sie durch Unordnung

Wenn Sie sich zerstreut fühlen, könnte das daran liegen, dass  die Unordnung  die Oberhand gewonnen hat. Sortieren Sie die Dateien auf Ihrem Computer-Desktop. Wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, aktualisieren Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, fünf Minuten lang, um eine neue Perspektive zu erhalten. Vielleicht bedeutet das nur, das Bett zu machen.

25. Legen Sie Ihre Füße hoch

Wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben, verjüngt die Yoga-Pose „ Beine an der Wand “ träge Waden oder Füße und vieles mehr. Die erholsame Wirkung der Haltung kann dazu beitragen, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen.

26. Strecken Sie es aus

Sie benötigen keine 90-minütige Yoga-Sitzung, um die Vorteile des Dehnens zu nutzen. Sie können dies tun, wenn Sie irgendwo bleiben müssen oder unterwegs  sind .

27. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Die Hektik des Tages kann dazu führen, dass Sie sich ausgebrannt fühlen. Das Fließen von Blut und Endorphinen kann Ihnen neue Kraft geben, um jede anstehende Aufgabe in Angriff zu nehmen.

Machen Sie ein paar  Burpees , Jumping Jacks oder Liegestütze. Oder joggen Sie einfach auf der Stelle. Schon kurze Trainingseinheiten  können  helfen, Stress zu bekämpfen.

28. Machen Sie einen Spaziergang

Gehen Sie zum Café, um Ihren Lieblingsmuntermacher zu holen, oder gehen Sie mit Fluffy raus, um sich die Beine zu vertreten. Eine kurze Runde um den Block kombiniert Bewegung mit einem Tapetenwechsel und ist so ein doppelter Kampf gegen die Sorgen.