Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen und zu reduzieren

Studien zufolge leiden derzeit 50 bis 70 % der Amerikaner unter Stress und Angstzuständen, ein Problem, das das Coronavirus nur noch verschärft hat. Es ist völlig normal, dass wir im Laufe unseres Lebens Stressphasen durchleben. Es ist jedoch auch wichtig, die Krankheit unter Kontrolle zu halten, da sie zu einem ernsten Problem werden kann, das sich negativ auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Hier finden Sie Möglichkeiten, Ihren Stresspegel zu bewältigen und zu reduzieren.

Eine große Auswahl an Tools online verfügbar

Heutzutage bietet uns das Internet Zugang zu Informationen zu allen Themen. Es ist für jeden einfach, im Internet etwas über Stress, seine Auswirkungen, seine Ursachen und Möglichkeiten zu lesen, wie man seine Intensität reduzieren kann. Aber es bietet auch Werkzeuge, die Lösungen für die Ängste sind, mit denen wir leben.

Verschiedene Apps können Ihnen helfen, die Ursache Ihres Stresses zu verstehen und Wege zu finden, zu einem normaleren Geisteszustand zurückzukehren. Dies ist der Fall bei der Stress-App. Durch Stressbewältigungstraining hilft es Ihnen, körperliche Energie, emotionale Stabilität und mentale Stärke zurückzugewinnen. Es bietet Ihnen die besten Anti-Stress-Techniken, die es heute gibt, damit Sie nach und nach zu Ihrem normalen Selbst zurückkehren.

Alltägliche gewöhnliche Handlungen

Zusätzlich zur externen Hilfe über die App sollten Sie auch darauf achten, bestimmte Aktionen in Ihren Tages- oder Wochenablauf einzubauen, die dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen. Sie sind oft recht einfach durchzuführen und verändern Ihren Geisteszustand schnell, da sie mehr Platz und Bedeutung in Ihrem Leben einnehmen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen im Kampf gegen Stress und Angst helfen sollen.

Üben Sie eine körperliche Aktivität aus

Wenn Sie sich entscheiden, nur einen der Vorschläge in diesem Artikel auszuwählen, um Ihre mentale Anspannung zu lindern, muss dies der richtige sein. Die Vorteile einer körperlichen Aktivität sind so vielfältig und wirken sich so stark auf Ihren Geist aus, dass Sie Ihr Stressproblem vollständig dadurch lösen können. Die Einbeziehung einer größeren Vielfalt an Aktivitäten, die wir in diesem Artikel besprechen, wird Ihnen jedoch dabei helfen, ein besseres Gleichgewicht zu erreichen.

Wenn Sie Sport treiben, sei es bei einer Gruppen- oder Einzelsportart, beim Besuch im Fitnessstudio oder bei langen Spaziergängen, ermöglicht Ihnen die Energie, die Sie Ihrem Körper abverlangen, die Energie freizusetzen, die Sie normalerweise benötigen, um Ihren Geist in Schach zu halten. Wenn Sie eine körperliche Aktivität ausüben, neigen Sie dazu, alles andere zu vergessen, da Sie sich auf den Kampf konzentrieren, den Ihr Körper durchmacht. Je intensiver die Belastung für Ihren Körper ist, desto mehr können Sie den Stress hinter sich lassen, solange Sie körperlich mit Ihrer Tätigkeit beschäftigt sind und auch danach.

Wenn Ihr Körper müde wird, benötigt er eine gewisse Zeit zum Entspannen, damit er seine Energie wiedererlangen kann. Deshalb werden Sie sich nach Abschluss Ihrer Trainingseinheit plötzlich leichter fühlen und der Entspannungszustand, in den Ihr Körper gelangt, wird auch Ihren Geist dazu bringen, ihm zu folgen, was zu einem inneren Frieden führt, den die meisten Menschen nicht erwarten, wenn sie nicht an intensive Übungen gewöhnt sind körperliche Aktivitäten. Dieser Zustand führt auch dazu, dass Sie nachts besser schlafen. Dies wird Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, auf jeden Fall verbessern, da Ihre Energie ordnungsgemäß wiederhergestellt wird.

Wenn Sie Sport treiben, fühlen Sie sich gut. Wenn Ihr Körper an Gewicht verliert und sich strafft, werden Sie jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, wieder Selbstvertrauen gewinnen. Alles, was Sie tun müssen, ist, die richtige Art von Übungen für Sie zu finden, die von Tanzen über Yoga bis hin zu Klettern oder Schwimmen reichen kann.

Es gibt biologische Gründe, die dieses Phänomen erklären. Wenn Sie Sport treiben, reduziert Ihr Körper den Spiegel der Stresshormone in Ihrem Körper. Gleichzeitig werden Endorphine (natürliche Schmerzmittel) ausgeschüttet, die Ihnen wieder ein gutes Gefühl geben. Weitere Informationen zu Stripper-Übungen finden Sie hier.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzu

Die Meinungen der Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind sehr unterschiedlich. Es besteht jedoch kein Zweifel daran, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Sie in einen ruhigeren Geisteszustand versetzen und Ihre Ängste wirksam bekämpfen werden. Hier sind einige der Produkte, die Sie ausprobieren sollten.

Maca: Diese Knolle gilt als Adaptogen (wie Ginseng oder Rhodiola) und hat positive körperliche und geistige Eigenschaften. Es optimiert die Ausdauer und körperliche Vitalität und steigert gleichzeitig das geistige Wohlbefinden. Aber am wichtigsten ist, dass es dabei hilft, das geistige und emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Omega-3-Fettsäuren: Viele Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln die Angstsymptome bei den meisten Menschen reduziert. Es ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und kann im Kampf gegen Stress einen Unterschied machen.

Grüner Tee: Er enthält Polyphenol-Antioxidantien, die viele verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, darunter die Verringerung von Stress und Angstzuständen durch die Erhöhung des Serotoninspiegels.

Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum

Ihre geistige Gesundheit wird stark davon beeinflusst, was Sie täglich zu sich nehmen. Die Qualität und Vielfalt der Lebensmittel in Ihrer Ernährung wirkt sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus, die wiederum direkt oder indirekt einen Teil Ihrer geistigen Gesundheit beeinflusst.

Wenn Sie täglich eine große Menge Kaffee und Alkohol trinken, erhöht sich automatisch Ihr Angstniveau. Das im Kaffee enthaltene Koffein ist ein Stimulans, das Sie nervös und möglicherweise ängstlich macht, weshalb es Ihren Stresspegel nur erhöht. Es ist jedoch auch erwiesen, dass Kaffee viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. In diesem Fall kommt es darauf an, die Menge, die Sie vertragen, nicht zu überschreiten, was von Person zu Person unterschiedlich ist.

Auch in Bezug auf Alkohol ist erwiesen, dass das Trinken vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen führt. Wenn es Ihnen nicht gelingt, in der Nacht wieder Energie zu tanken, können Sie sicher sein, dass dies schnell zu Stress führen wird. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto höher kann Ihr Angstniveau sein.

Sprechen oder schreiben Sie darüber

Wenn Sie die Probleme, die Sie in einen stressigen Zustand versetzen, in sich behalten, wird es nur noch schlimmer. Manchmal besteht die beste Lösung, um Ihre Angst zu lindern, einfach darin, darüber zu sprechen, was Ihnen durch den Kopf geht. Sie können dies mit Ihrem Ehepartner oder Freunden tun, wenn Sie nicht mit einem Spezialisten (Psychologen) sprechen möchten. Aber wenn Sie die Probleme in sich behalten, werden sie sich immer weiter auf ein Niveau ausweiten, das immer weniger beherrschbar ist. Sie könnten ziemlich überrascht sein, Ideen zu hören, wie Sie den Druck lindern können, die so offensichtlich erscheinen, dass Sie sich fragen werden, warum Sie nicht selbst darauf gekommen sind.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich anderen gegenüber zu öffnen, dann schreiben Sie einfach in einem Buch alles auf, was in Ihrem Leben für Spannungen sorgt. Auf diese Weise können Sie ein wenig davon loslassen, können aber auch Lösungen sehen und sich vorstellen, an die Sie noch nie zuvor gedacht haben. Auch wenn Sie in Ihrem Privatleben noch nie zuvor eine Zeile geschrieben haben, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, jetzt damit anzufangen.

Gehen Sie raus und verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Wir alle führen heutzutage ein so geschäftiges Leben, dass wir uns oft nicht die Zeit nehmen, Momente mit den Menschen zu genießen, die wir lieben und die das Gleiche im Gegenzug tun. Wir vergessen, dass es im Leben ums Teilen geht, und gehen unseren persönlichen Weg weiter, allein, verwirrt und mit dem Gefühl, dass uns niemand versteht. Aber die Wahrheit ist, dass wir uns den Menschen um uns herum im Allgemeinen nicht öffnen und sie uns daher nicht helfen können.

Aber was noch wichtiger ist: Indem sie sich die Zeit nehmen, mit anderen zusammen zu sein, lindern sie die Gedanken in unserem Geist. Plötzlich erscheinen die Probleme weniger wichtig und leichter als am Tag zuvor. Wann haben Sie sich das letzte Mal eine Auszeit von Ihrer Arbeit genommen? Vielleicht ist es an der Zeit, etwas Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden zu verbringen. Verlassen Sie Ihre Wohnung/Ihr Haus und teilen Sie Ihre Zeit mit anderen. Dadurch werden Sie von einem Großteil des Stresses Ihres Lebens befreit und wenn Sie zurückkommen, werden Sie leichter atmen.

Lerne Nein zu sagen

Es ist so viel schwieriger, Nein zu sagen, als alle Anfragen anzunehmen, die auf uns zukommen. Ein einfaches Ja, und die Situation ist erledigt (aber Sie müssen sich mit den Konsequenzen auseinandersetzen). Wenn Sie dagegen Nein sagen, müssen Sie erklären, warum. Aber in Wahrheit ist ein großer Teil unserer Angst darauf zurückzuführen, dass wir nicht gelernt haben, Nein zu sagen. Wir häufen nutzlose Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen an, die uns nirgendwohin führen, und machen uns dann darüber Sorgen.

Ja, Ihre Freunde, Familie und Kollegen werden überrascht sein, wenn Sie zum ersten Mal „Nein“ zu ihnen sagen, aber am Ende lieben sie Sie vielleicht nicht mehr dafür, aber sie werden Sie zumindest respektieren. Zu lernen, uns selbst zu respektieren, ist eine Grundvoraussetzung, um zu überleben und glücklich zu sein. Wenn wir das nicht tun, stellen wir sicher, dass wir ein stressiges und unglückliches Leben führen.

Zum Abschluss dieses Artikels ist es wichtig, alle daran zu erinnern, dass Aufschieben der Faktor Nummer eins ist, der Stress in Ihrem Leben verursacht. Warum? Erstens tun Sie nicht das, was Sie tun sollen, und häufen so Aufgaben an, die Sie am Ende nicht realisieren können. Dann werden sie auf Ihnen lasten und Ihnen extreme Angst bereiten. Zweitens: Ein müßiger Geist findet immer Probleme zum Nachdenken, für die man bei der Arbeit einfach keine Zeit hat.