Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren

Eine Bluthochdruckdiagnose kann Sie denken lassen, dass Medizin notwendig und ewig ist. Aber das ist es nicht. Der Blutdruck reagiert stark auf den Lebensstil, und bestimmte kontrollierbare Faktoren können zu einem niedrigeren Blutdruck führen.

Ein herzgesunder Lebensstil hat das Potenzial, den Blutdruck zu senken oder zu kontrollieren, und kann es Ihnen ermöglichen, die Notwendigkeit einer medizinischen Behandlung zu vermeiden, zu verzögern oder zu verringern.

Einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, sind:

Fett um die Taille verlieren: Der Blutdruck steigt tendenziell mit dem Gewicht. Fett kann das Risiko für Schlafapnoe erhöhen und mehr Druck auf Ihre Blutgefäße ausüben.

Fett um die Mitte herum kann von besonderer Bedeutung sein, da gefährliches Taillenfett eng mit Bluthochdruck verbunden ist. Männer haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, wenn ihre Taille mehr als 40 Zoll misst, und dasselbe gilt für Frauen, deren Taille mehr als 35 Zoll misst.

Das Gute ist, dass selbst eine leichte Gewichtsreduktion zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann. Im Allgemeinen kann der Blutdruck pro 2,2 Pfund, die eine Person verliert, um etwa 1 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) sinken.

Regelmäßige Bewegung: Etwa 150 Minuten Bewegung pro Woche können ebenfalls zu einem gesunden Blutdruck beitragen. Heruntergebrochen auf etwa 30 Minuten pro Tag kann regelmäßige Bewegung den Blutdruck um 5 bis 8 mm Hg senken.

Ernährung: Der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, weniger verarbeiteten Lebensmitteln und weniger Natrium kann den Blutdruck um bis zu 11 mm Hg senken. Sehen Sie sich die Mittelmeer- oder DASH-Diäten an, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie Sie den Blutdruck mit der Ernährung kontrollieren können.

Begrenzen Sie Alkohol: Zu viel Alkohol, mehr als ungefähr ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer, kann Arterien härter machen. Dadurch wird es schwieriger, die Durchblutung zu fördern. Die Einnahme im Auge zu behalten kann helfen, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten.

Dies sind nicht alle Lebensstilfaktoren, die Ihnen helfen können, den Blutdruck zu kontrollieren (Stress und Schlaf können das auch), aber sie bieten einen Ausgangspunkt.