Mit tiefen Atemübungen den Blutdruck natürlich senken

Den Blutdruck zu senken kann so einfach sein wie das Durchführen tiefer Atemübungen. Eine häufige Ursache für erhöhten oder hohen Blutdruck ist Stress, daher können tiefe Atemübungen dazu beitragen, Stress und folglich Ihren Blutdruck zu reduzieren.

Bluthochdruck kann gefährlich sein, da er Ihre Arterien und Ihr Herz schädigt. Im Laufe der Zeit kann chronischer Bluthochdruck Ihre Arterien und Ihr Herz zusätzlich belasten und Ihr Risiko für ein kardiovaskuläres Ereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.

Zu lernen, wie man tiefe Atemübungen durchführt, ist ein natürlicher Weg, um Ihren Blutdruck weiter zu senken und Ihr Herz gesund zu halten. Im Folgenden lernen Sie einige dieser Taktiken kennen, um gesunde Blutdruckwerte durch tiefes Atmen zu fördern.

Wie man mit tiefen Atemübungen beginnt

Nehmen Sie sich einen ruhigen Moment, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren – ändern Sie sie nicht, atmen Sie einfach wie gewohnt. Fühlt sich Ihre Lunge voll an? Ist dein Bauch gestiegen? Wenn Sie beide Fragen mit „Nein“ beantwortet haben, atmen Sie nicht tief genug.

Zwerchfellatmung  –  oder tiefe Atmung  – ist eine nützliche Technik, um Stress abzubauen. Aber warum funktioniert es genau?

Tiefes Atmen erfordert, dass die Luft, die Sie einatmen, Ihre Lungen vollständig füllt, indem sie in Ihre Nasenwege gelangt. Bei dieser Art der Atmung muss sich der Magen heben. Dies mag unnatürlich erscheinen, da das Bild eines flachen Bauches so wünschenswert ist, dass sowohl Männer als auch Frauen ihre Bauchmuskeln anspannen, was ihre Fähigkeit zum tiefen Atmen einschränkt.

Flache Atmung  – die Art der Atmung, die viele von uns verwenden – ermöglicht es dem Zwerchfell nicht, seinen Bewegungsbereich auszuschöpfen. Dieser Luftmangel im unteren Teil der Lunge kann zu Kurzatmigkeit oder sogar Angst führen.

Wenn wir tief atmen, nehmen wir nicht nur mehr sauerstoffreiche Luft auf, es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und unseren Herzschlag zu verlangsamen (beide steigen in Stresszeiten an).

Wenn Sie Stress abbauen oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist es eine gute Idee, tiefes Atmen zu üben. Obwohl es einfach genug erscheint, lassen Sie uns weiter erklären, wie diese Technik richtig durchgeführt wird.

Schritt 1 : Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigen Ort, an dem Sie sich entspannen können. Fühlen Sie sich frei, entweder aufrecht zu sitzen oder sich hinzulegen.

Schritt 2 : Nehmen Sie einen normalen Atemzug und folgen Sie ihm mit einem tiefen Atemzug. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Lunge ausdehnt und sich mit Luft füllt. Ebenso sollte sich Ihr Bauch bei jedem tiefen Atemzug heben. Um den Atem zu entlassen, stoßen Sie die Luft entweder durch Ihren Mund oder Ihre Nase aus – je nachdem, was am angenehmsten ist – und stellen Sie sicher, dass alles raus ist.

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht nur auf Ihren Atem konzentrieren, sondern auch darauf, wie sich Ihr Körper bei jedem Atemzug anfühlt. Beobachten Sie, wie Ihr Bauch wächst und fällt, und spüren Sie, wie er größer wird, wenn Sie tiefer einatmen. Sie werden ein Gefühl der Ruhe und des Augenblicks spüren. Stressige Gedanken werden verschwinden, wenn Sie 1, 2, 3, 4 zählen und 4, 3, 2, 1 zurückzählen.

Mit Atemübungen den Blutdruck senken

Nachfolgend finden Sie verschiedene tiefe Atemtechniken, die Ihnen dabei helfen, auf natürliche Weise Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken.

Abwechselnde Nasenatmung : Versetzen Sie sich in eine meditative Pose und halten Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen nach unten. Atme tief durch das linke Nasenloch ein und bevor du ausatmest, schließe das linke Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch aus. Setzen Sie dieses Muster einige Minuten lang fort.

Musikgesteuerte Atmung : Ein von der FDA zugelassenes Gerät namens RESPeRATE verwendet Musiktöne, um die tiefe Bauchatmung zu leiten. Ziel ist es, die Anzahl der Atemzüge auf weniger als 10 pro Minute zu reduzieren und die Ausatmung zu verlängern.

Gleichmäßige Atmung: Beginnen Sie mit dem Einatmen durch die Nase, während Sie bis vier zählen und durch den Mund ausatmen, um bis vier zu zählen.

Bauchatmungstechniken : Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und stellen Sie sicher, dass sich das Zwerchfell vergrößert, nicht die Brust. Nehmen Sie sechs bis zehn langsame, tiefe Atemzüge pro Minute für insgesamt 10 Minuten.

Schädelstrahlender Atem: Beginnen Sie mit einem langen, langsamen Einatmen und lassen Sie die Luft durch ein schnelles, kraftvolles Ausatmen aus dem Unterbauch ab. Wenn Sie sich mit dieser Technik vertraut gemacht haben, können Sie sie für insgesamt 10 Atemzüge alle ein bis zwei Sekunden auf ein Ein- und Ausatmen beschleunigen.

Progressive Entspannung : Legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken. Bei dieser Technik lösen Sie Verspannungen in jedem Teil des Körpers. Von den Zehen aufwärts arbeiten. Während Sie einen tiefen Atemzug halten, ziehen Sie jeden Körperteil an und lassen Sie ihn dann los, um die Entspannung zu fördern. Wenn Sie den Kopf erreichen, werden Sie völlig entspannt sein.

Geführte Visualisierung : Hier erhalten Sie beim Atmen ein friedliches mentales Bild.

Weitere Vorteile von tiefen Atemübungen für ein gesundes Leben

Tiefes Atmen wird gefeiert, um viele andere Aspekte der Gesundheit zu verbessern. Tiefes Atmen kann bei Asthma, Schwangerschaft, Angst, Sport, Schlafproblemen helfen, Stress abbauen, die Muskelentspannung fördern, die Sauerstoffzufuhr verbessern, Endorphine freisetzen, die Entgiftung fördern und sogar helfen, Panikattacken zu bewältigen.