Mit diesen natürlichen Hausmitteln den Blutdruck senken

Stellen Sie sich einen Ballon vor, der so mit Wasser gefüllt ist, dass er fest, gespannt und fast reißfest ist. Was passiert nun, wenn Sie etwas mehr Wasser hinzufügen? Das Wasser übt mehr Druck auf die Ballonwand aus, es platzt an seiner schwächsten Stelle und das ganze Wasser sprudelt heraus.

Bei deinem Körper ist es genauso. Die Arterien und Venen sind der Ballon und das Blut ist das Wasser. Bei einem normalen erwachsenen Menschen befinden sich etwa 4,7 Liter bis 5,0 Liter Blut in den Arterien und Venen. Dieses Volumen wird konstant gehalten. Wenn wir Wasser konsumieren, gelangt es in unsere Arterien. Es wird jedoch gleichermaßen durch verschiedene Körperprozesse wie Schweiß (Schwitzen), Wasserlassen und sogar Atmung (Wasserdampf) ausgeschieden.

Sie haben vielleicht schon solche Messwerte wie 130/86 mmHg oder 123/82 mmHg gehört, aber was sagt uns das wirklich? Blutdruckwerte verwenden zwei Zahlen : diastolisch und systolisch.

Diastolisch ist die unterste Zahl; diese Zahl ist immer niedriger und gibt uns den Druck auf die Arterien zwischen den Herzschlägen an. Dies ist die Zeit, in der sich das Herz wieder mit Blut füllt. Systolisch ist die oberste Zahl, die immer höher ist. Es zeigt den Druck auf die Arterien an, während das Herz schlägt.

Die American Heart Association hat Empfehlungen für den Blutdruck erstellt, damit Sie gesund bleiben und Hypotonie und Hypertonie vermeiden können. Die folgenden Empfehlungen sind:

• Hypotonie (zu niedrig): Unter 90/60 mmHg
• Normal: Unter 120/80 mmHg
• Prähypertonie: 120/80 bis 139/89 mmHg
• Hypertonie Stadium 1: 140/90 bis 159/99 mmHg
• Hypertonie Stufe 2: Höher als 160/100 mmHg
• Hypertonie-Krise: 180/110 mmHg – Rettungskräfte sollten gerufen werden

Was die Bedeutung angeht, wird der systolische Druck genauer betrachtet, da er insbesondere bei Senioren zu höheren Gesundheitsrisiken führen kann.

Mit diesen 7 Tipps den Blutdruck natürlich senken

So wie der Ballon Schwachstellen hat, haben auch Ihre Arterien Schwachstellen, insbesondere in den dünnen Kapillaren. Und wenn der Druck über einen bestimmten Punkt hinausgeht, platzen die Kapillaren, was zu Symptomen wie Nasenbluten und roten Augen führt. Wenn die Kapillaren in wichtigen Organen wie Gehirn und Herz platzen, führt dies zu schwerwiegenderen, sogar tödlichen Folgen.

Deshalb ist die Aufrechterhaltung des Blutdrucks so wichtig. Und da es etwas ist, das Ihr ganzes Leben lang gemacht werden muss, ist es besser, es ohne Medikamente durchzuhalten.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. In früheren Zeiten haben sie Aderlass (eine Arterie durchtrennt und überschüssiges Blut abfließen lassen) oder sogar Blutegel gemacht – Blutegel auf den Körper gelegt, die das überschüssige Blut heraussaugen. Zum Glück müssen Sie nicht auf solche barbarischen Methoden zurückgreifen. Es gibt andere natürliche Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, von denen die wichtigste eine blutdrucksenkende Diät ist.

1. Reduzieren Sie Salz 

Über Salz (Natrium) und Blutdruck wird viel diskutiert. Bei manchen Menschen erhöht es den Blutdruck, bei anderen senkt es den Blutdruck. In einigen gibt es keine Änderung. Ihr Körper braucht das Salz. Aber zu viel Salz führt zu Wassereinlagerungen im Körper. Also am besten begrenzen.

Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder eine Familienanamnese mit Bluthochdruck haben, begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf etwa 1.500 mg pro Tag. Ich weiß, dass es schwierig ist, zu zählen, daher ist der beste Weg, sich von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food fernzuhalten. Sie sind voller Salz – Sie können Ihren täglichen Bedarf in einer einzigen Fast-Food-Mahlzeit leicht überschreiten.

Wenn Sie sogar versuchen können, das Kochen mit Salz zu vermeiden. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie das Natrium in Ihrer Ernährung drastisch reduzieren können, reduzieren Sie es schrittweise. Ihr Gaumen wird sich mit der Zeit anpassen.

2. Aufrechterhaltung des Natrium-Kalium-Gleichgewichts 

Da wir so viel Salz (Natrium) aufnehmen, haben die meisten Menschen ein Natrium-Kalium-Verhältnis von 2:1. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten wir idealerweise ein Verhältnis von 1:5 haben. Das bedeutet, dass wir fünfmal mehr Kalium als Natrium zu uns nehmen müssen.

Ausgezeichnete Nahrungsquellen für Kalium sind Aprikosen, Avocado, Bananen, Melonen, Honigtau, Kiwis, Limabohnen, Orangen, Kartoffeln, Pflaumen und Kürbis. Stellen Sie also sicher, dass diese auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Sie können Ihr Kochsalz auch von einem Salz auf Natriumbasis auf ein Salz auf Kaliumbasis umstellen.

3. Geringere Zuckeraufnahme 

Tausende von Studien haben Zucker als Hauptursache für Bluthochdruck identifiziert. Zucker (einschließlich des Zuckers, der aus stärkehaltigen Lebensmitteln gewonnen wird) spielt eine Schlüsselrolle bei Arteriosklerose, einem Zustand, bei dem sich ein klebriges, klebriges Material an den Wänden der Arterien ansammelt, die Arterien verengt und den Druck erhöht. Denken Sie an das Beispiel mit Ballon und Wasser!

Zucker lässt auch den Insulinspiegel im Blut in die Höhe schnellen. Ein erhöhter Insulinspiegel wird mit erhöhten Triglyceriden, erhöhtem schlechtem Cholesterin, Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

4. Verzichte auf Koffein

Bei manchen Menschen kann das Trinken von koffeinhaltigen Getränken vorübergehend zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Bevor Sie den Kaffee absetzen, überprüfen Sie mit diesem einfachen Test, ob Ihr Blutdruck empfindlich auf Koffein reagiert – überprüfen Sie Ihren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken einer Tasse Kaffee.
Wenn Ihr Blutdruck um 5 bis 10 Punkte ansteigt, reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf die blutdrucksteigernde Wirkung von Koffein, und es kann eine gute Idee sein, es schrittweise aus Ihrer täglichen Ernährung zu entfernen.

Wenn Sie also auf Salz, Zucker, Kaffee und stärkehaltige Lebensmittel verzichten, tun Sie Ihrem Blutdruck einen großen Gefallen. Aber Sie können noch viel mehr tun, was nicht mit der Ernährung zu tun hat.
5. Trainieren Sie regelmäßig und halten Sie ein gesundes Gewicht

Dies ist ein Kinderspiel. Zusätzliche Pfunde lassen Ihr Herz härter arbeiten. In fast allen Fällen wird Bluthochdruck mit unerwünschtem Gewicht gesenkt oder beseitigt. Behalte auch deine Taille im Auge.

Wenn Sie zu viel Gewicht um Ihre Taille tragen, besteht ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck.

Im Allgemeinen haben Männer mit einer Taillenweite von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einer Taillenweite von mehr als 35 Zoll ein höheres Risiko für Bluthochdruck.

Gehen Sie beim Abnehmen der Pfunde bitte nicht über Bord. Finden Sie zunächst heraus, welches Ihr Idealgewicht je nach Geschlecht, Alter und Größe sein sollte. Dann reduzieren Sie Ihr Gewicht mit Hilfe von Ernährung und Bewegung.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, tun Sie zwei Dinge. Erstens verbrennst du Kalorien und verlierst Gewicht. Zweitens beschleunigen Sie den Blutfluss und verhindern so Ablagerungen in den Arterien.

Jetzt müssen Sie keinem Fitnessclub beitreten oder im Kraftraum grunzen. Selbst moderates Gehen ist großartig. Oder sogar die Treppe statt der Rolltreppe nehmen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein Trainingsprogramm vorzuschlagen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Ein Durchschnitt von etwa 30 Minuten pro Tag ist gut. Sport ist eine Gewohnheit wie jede andere auch. Sobald Sie in Schwung kommen, werden Sie süchtig danach, sich großartig zu fühlen.

6. Reduzieren Sie Alkohol und Rauchen 

In kleinen Mengen kann Alkohol Ihren Blutdruck möglicherweise um zwei bis vier mm Hg senken. Aber wenn Sie mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen (350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml 80-prozentiger Schnaps), kann Alkohol den Blutdruck tatsächlich um mehrere Punkte erhöhen. Es kann auch die Wirksamkeit von Medikamenten gegen Bluthochdruck verringern. Wenn Sie ein starker Trinker sind, nehmen Sie die Einnahme allmählich ab, da eine plötzliche Abstinenz Blutdruckprobleme verursachen kann.

Tabak verhärtet Ihre Arterien und die Wände Ihrer Blutgefäße und verkleinert den Raum in Ihren Arterien, sodass der Druck steigt. Also los mit der Gewohnheit.

7. Mach dir keinen Stress

Keine Blutdruckgeschichte ist ohne die Adrenalingeschichte komplett. Adrenalin strömt in Ihr Blut, wenn Ihr Körper Angst, Flucht, Kampf oder Schrecken ausgesetzt ist. Einmal freigesetzt, verengt dieses Hormon die Arterien und erhöht vorübergehend den Blutdruck. Deshalb sind längere Stressphasen gefährlich. Lass dich nicht zu sehr von Dingen beeinflussen. Wenn Sie nicht alle Ihre Stressoren eliminieren können, versuchen Sie verschiedene Dinge wie Yoga oder Meditation.

Denken Sie daran, nichts ist so wichtig wie Ihre Gesundheit. Wenn Sie also gestresst sind, atmen Sie tief durch, lassen Sie Ihre Gedanken zu positiven Dingen schweifen und beruhigen Sie sich. Sie können jetzt beginnen, indem Sie sich keine Sorgen um Ihren Blutdruck machen.