Menopause Brain Fog: Was ist das und wie behandelt man es?
Viele Frauen in den Wechseljahren beschreiben oft Gehirnnebel, aber es gab nicht genügend Beweise, um solche Behauptungen zu stützen. Nun, gerade sind weitere Forschungsergebnisse herausgekommen, die zeigen, dass Gehirnnebel in den Wechseljahren eine echte Sache ist.
Gehirnnebel wird verwendet, um Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und die Unfähigkeit, klar zu denken, zu beschreiben.
Hirnnebel als Folge der Wechseljahre ist weder ein Dauerzustand noch erhöht er das Risiko einer späteren Demenz. Aber im Moment ist es ein frustrierendes Symptom, mit dem man leben muss.
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Niedriges Östrogen während der Menopause führt zu Gehirnnebel
Die Studie, die auf objektiven Beweisen aufbaut, fand heraus, dass die Fähigkeit einer Frau, Gedächtnisaufgaben zu bewältigen, behindert wird, wenn ihr Östrogen zu sinken beginnt – etwa im Alter von 45 bis 55.
Östrogen steht im Zusammenhang mit der Aktivität im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Denken verantwortlich ist.
Etwa 60 Prozent der Frauen in den Wechseljahren berichten während der Menopause über Gehirnnebelsymptome. Die jüngste Studie ergänzt frühere Erkenntnisse, indem sie ein besseres Verständnis dafür bietet, wie Östrogen im Gehirn eine Rolle spielt.
Die Studie basierte auf 200 Frauen, deren Gedächtnisfähigkeiten zusammen mit einer funktionellen MRT getestet wurden, um die Gehirnaktivität zu verfolgen.
Die Studie ergab, dass Frauen mit niedrigerem Östrodiol – einer Form von Östrogen – bei Gedächtnistests im Durchschnitt schlechter abschneiden. Postmenopausale Frauen zeigten auch eine andere Gehirnaktivität im Hippocampus als prämenopausale Frauen. Aber diese Veränderungen wurden nicht bei allen Frauen beobachtet, was die Frage aufwirft, warum manche Frauen solche Veränderungen erfahren, andere nicht.
Forscher spekulieren, dass die Lebensgewohnheiten von Frauen auch Schutzwirkungen vor dem Rückgang von Östrogen bieten könnten. Zum Beispiel haben Frauen, die häufig Sport treiben, weniger wahrscheinlich Gehirnnebel, was die Möglichkeit erhöht, dass Sport eine schützende Wirkung gegen niedrigeres Östrogen hat.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, bietet es vielen Frauen eine gewisse Erleichterung, da es ihren Zustand normalisiert. Frauen müssen nicht befürchten, dass das, was sie erleben, darauf zurückzuführen ist, dass sie „verrückt“ werden.
Wie man Menopause Brain Fog behandelt
Sie müssen in den Wechseljahren nicht unter Gehirnnebel leiden, da verschiedene Behandlungsmethoden zur Verfügung stehen, die helfen können, die geistige Klarheit zu steigern. Zu diesen Behandlungsmethoden gehören:
- Ernähren Sie sich gesund: Sie möchten sicherstellen, dass Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die Sie mit essentiellen Nährstoffen versorgt, um eine gute Gesundheit zu unterstützen. Sie sollten auch Lebensmittel zu sich nehmen, die den Östrogenspiegel erhöhen, da viele Symptome der Menopause auf einen niedrigen Östrogenspiegel zurückzuführen sind . Östrogenreiche Lebensmittel sind Sojabohnenprodukte, Leinsamen, Sesamsamen, Bohnen, Trockenfrüchte, Kleie, Nüsse, Luzerne, Kichererbsen, Oliven und Olivenöl, Pfirsiche, Erdbeeren, Rotwein und Mehrkornbrot.
- Bleiben Sie hydriert: Selbst die geringste Menge an Dehydrierung reicht aus, um das Gehirn zu schrumpfen, was zu stärkerem Gehirnnebel beitragen kann. Daher wird eine gute Flüssigkeitszufuhr die Gehirnschrumpfung und den Gehirnnebel reduzieren.
- Verlieren Sie das Bauchfett: Demenz und Alzheimer wurden mit Übergewicht in Verbindung gebracht, insbesondere mit dem Fett, das sich um den Bauch ansammelt. Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsreduktion helfen kann, das Gedächtnis zu verbessern.
- Machen Sie Schlaf zur Priorität: Ohne ausreichenden Schlaf kann sich das Gehirn nicht erholen, sodass „Unordnung“ zurückbleibt.
- Bewegung: Bewegung kann helfen, Gewicht zu reduzieren, andere Wechseljahrsbeschwerden zu bewältigen und Stress abzubauen. Versuchen Sie, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
- Meditieren: Meditation hilft, Stress abzubauen, der den Gehirnnebel verschlimmern kann.
- Versuchen Sie es mit Akupunktur: Einige Studien zur Akupunktur haben herausgefunden, dass sie die Symptome der Menopause verbessert.
Indem Sie sich an diese natürlichen Heilmittel gegen Gehirnnebel in den Wechseljahren halten, können Sie Stress abbauen, sich besser fühlen und die geistige Klarheit fördern, damit Sie weiterhin am täglichen Leben teilnehmen können.
