Maximieren Sie das Gedächtnis, indem Sie konzentriert bleiben

Möglicherweise haben Sie “ältere Momente”. Jeder tut es. Wissen Sie, diese Zeiten, in denen Ihre Gedanken abschweifen, wenn Sie eine Routineaufgabe ausführen. Keine große Sache, oder?

Meistens. Diese Trübungsmomente sind typischerweise mit einer leichten Verschlechterung der „Führungsfunktion“ verbunden. Die Exekutive ist der Kapitän Ihres Gehirns: Sie hilft Ihnen zu planen, Entscheidungen zu treffen und bei Bedarf aufmerksam zu sein.

Aber wie die meisten Dinge erreichte sie mit Anfang bis Mitte Zwanzig ihren Höhepunkt und ist in den letzten Jahrzehnten langsam und subtil zurückgegangen. Möglicherweise bemerken Sie in diesen Tagen mehr Gedächtnislücken als in der Vergangenheit.

Wenn Sie einen plötzlichen Abfall bemerken und Konzentrationsschwierigkeiten haben, gute Entscheidungen treffen, Schwierigkeiten bei der Erledigung von Hausarbeiten haben oder regelmäßig Dinge verlegen, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass es sich lohnt, mit einem Arzt zu sprechen.

In vielen Fällen reicht es jedoch aus, Wege zu finden, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Die Konzentration aufrechtzuerhalten und dabei zu ertappen, dass Sie die Konzentration verlieren, kann eine bessere exekutive Funktion fördern und zu einem starken Gedächtnis für die Zukunft führen.

Einige Taktiken, die bei der Konzentration helfen können, sind:

• Verfolgen, wenn Ihre Gedanken nachlassen: Wenn Sie ein Buch lesen oder einen Film ansehen und bemerken, dass Ihre Gedanken nachlassen, notieren Sie es. Finden Sie heraus, warum es möglicherweise vom Kurs abgekommen ist, und prüfen Sie, ob es mit den Tageszeiten oder bestimmten Aktivitäten übereinstimmt. Das Verfolgen dieser Konzentrationslücken kann Ihnen dabei helfen, die Aufmerksamkeit bei der Ausführung zu bewahren oder Dinge einzuplanen, bei denen weniger Fokus erforderlich ist, wenn dies zeitbedingt ist.
• Versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeitsmeditation kann Sie trainieren, Ihren Geist wieder auf die anstehende Aufgabe zurückzubringen, wenn Sie den Fokus verlieren. Es wird auch mit einem geringeren Stress- und Angstniveau in Verbindung gebracht, was auch bei der Konzentration eine Rolle spielen kann.
• Beseitigen Sie potenzielle Ablenkungen: Das Ausschalten Ihres Telefons, das Schließen der Jalousien und das Ausschalten von Geräten mit Licht oder Geräuschen können helfen, sich zu konzentrieren. Das Einschränken von Dingen, die Ihre Aufmerksamkeit rauben, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, kann die Konzentration und Absorption verbessern.
• Engagieren : Die Interaktion sowohl mit Menschen als auch mit Aktivitäten, die exekutive Funktionen nutzen, kann ebenfalls dazu beitragen, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Herausfordernde, aber nicht überfordernde Aktivitäten können dazu beitragen, die exekutive Funktion intakt zu halten. Ein Sprach- oder Tanzkurs kann ebenso hilfreich sein wie Puzzles oder das Erlernen eines neuen Hobbys.

Wenn Sie Ihre Führungsfunktion hoch halten, sodass nur wenige Seniorenmomente auftreten, können Sie sich gut fühlen, Ihre Unabhängigkeit bewahren und es Ihnen ermöglichen, sich auf das zu konzentrieren und zu konzentrieren, was Sie zum Genießen des Lebens benötigen.