Lockern Sie Ihre Hüften, um sich besser zu bewegen und Schmerzen zu lindern

Zu viel Sitzen ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden. Aber ein Bereich, der oft übersehen wird, ist die Mobilität. Wenn du zu viel Zeit auf deinem Hintern verbringst, tust du deinen Hüften keinen Gefallen.

Ihre Hüften sind extrem wichtig für Ihre Fähigkeit, sich frei und flüssig zu bewegen. Enge, schwache Hüften können das Sturzrisiko erhöhen, Sie bremsen und sogar zu Schmerzen im unteren Rücken und Nacken beitragen.

Das Sitzen entlastet die Hüften vollständig, um sie schwächer zu machen, was für das Gleichgewicht nicht gut ist. Die durch die Verkürzung der Muskulatur verursachte Kettenreaktion kann auch zu einer Fehlhaltung führen, die letztendlich Druck auf den Bereich ausübt und andere Körperteile überkompensieren lässt.

Wenn du denkst, dass du keine schwachen oder engen Hüften hast, versuche sie zu öffnen und zu halten. Noch besser ist es, mit den Füßen flach auf dem Boden zu hocken. Konnte es nicht tun? Deine Hüften sind eng.

Aber keine Sorge, Sie können sie lockern, um die Beweglichkeit zu verbessern, Schmerzen zu lindern und das Verletzungsrisiko zu begrenzen. Das Dehnen der Hüften, auch im Sitzen, kann eine große Hilfe sein.

Hier sind ein paar Strecken zum Ausprobieren:

Vorwärtsfalte für Kniesehnen:

Stellen Sie Ihre Füße auf Regale oder Kisten oder etwas, das sie leicht vom Boden abhebt. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und klappen Sie die Hüften langsam um. Mit den Füßen nach vorne strecken, die Beine ausstrecken und 20–30 Sekunden halten.

Modifizierte sitzende Taubenstrecke:

Dies ist eine modifizierte Yoga-Dehnung, die Sie von einem Stuhl aus ausführen können. Setzen Sie sich gerade hin, kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie und beugen Sie Ihren rechten Fuß. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie eine Dehnung durch Ihr Gesäß und die äußere Hüfte spüren. Wenn nicht, klappen Sie die Hüfte leicht nach vorne und halten Sie sie 20–30 Sekunden lang.

Dies sind nicht die einzigen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Hüften strecken können. Suchen Sie online nach mehr Dehnungen, während Sie versuchen, weniger Zeit mit Sitzen und mehr Zeit mit Gehen zu verbringen.

Wenn Sie Ihre Hüften stark und locker halten, können Sie Rückenschmerzen lindern, die Mobilität verbessern und möglicherweise das Gleichgewicht verbessern, um das Risiko von Stürzen zu verringern.