Levator Scapulae Schmerzen: Ursachen, Symptome, Behandlung und Übungen

Der Schulterblattschmerz gehört zu den häufigsten allgemeinen Muskelbeschwerden und kann mit schlaflosen Nächten und gereizter Stimmung einhergehen. Das Verständnis des M. levator scapulae ist sowohl für die Vorbeugung als auch für die Behandlung von M. levator scapulae hilfreich.

Der M. levator scapulae befindet sich seitlich und im Nacken. Seine Hauptaufgabe besteht darin, das Schulterblatt anzuheben, das ist der dreieckige Knochen, der sich an der Rückseite der Schulter befindet. Der obere Teil des Muskels sitzt unter dem M. sternocleidomastoideus, während sein unterer Teil unter dem Trapezius sitzt.

Der M. sternocleidomastoideus befindet sich seitlich am Hals und ist einer der größten und oberflächlichsten Halsmuskeln. Es hilft, den Kopf auf die gegenüberliegende Seite zu drehen und wird von einem Nerv im Halswirbelsäulenbereich versorgt.

Wenn jemand einen steifen Nacken oder eine steife Schulter hat, spielt der M. levator scapulae oft eine Rolle. Wenn Sie mit den Schultern zucken würden, wäre dieser Muskel am Werk. Sie belasten diesen Muskel, wenn Sie eine schwere Tasche tragen.

Was verursacht Schmerzen im Levator Scapulae?

Basierend auf der obigen Erklärung können Sie sich die Aktion des Levator Scapulae vorstellen. Dieser Muskel kann täglich viel beansprucht werden, aber das Levator-Scapulae-Syndrom – was im Grunde bedeutet, dass der Bereich gereizt und entzündet ist – kann schrecklich unangenehm und ziemlich einschränkend sein. Wer unter chronischen M. levator scapulae leidet, ist gezwungen, Aktivitäten aufzugeben, die ihm Spaß machen, da er bei Bewegung Triggerpunkte im Muskel aktivieren kann.

Die folgende Liste deckt einige der Schmerzen im Levator Scapulae ab, die häufig von Ärzten berichtet werden:

• Schleudertrauma bei Autounfällen
• Mit dem Kopf gedreht am Computer arbeiten
• Emotionaler/mentaler Stress
• Tragen schwerer Taschen mit Schultergurt
• Abkühlung des Muskels während des Schlafs durch einen Deckenventilator oder eine Klimaanlage
• Telefon zu lange zwischen Schulter und Ohr halten
• Zu hohe Krücken verwenden
• Mit gedrehtem Kopf auf dem Bauch schlafen
• Kopf nach vorne Haltung

Welche Symptome können bei Levator Scapulae-Schmerzen auftreten?

Einige Gesundheitsdienstleister beschreiben Menschen mit Schulterblattschmerzen als Personen, die „wie Frankenstein laufen“. Sie machen sich nicht über diese Personen lustig; Sie versuchen zu erklären, wie es ist.

Sie können sehen, wie einige der folgenden Schmerzsymptome des Levator Scapulae demonstrieren, warum der Name dieser grotesken Kreatur verwendet wird.

• Keine Kopfhaltung nach vorne: Menschen mit Schulterblattschmerzen neigen dazu, ihren Kopf direkt über ihren Schultern zu halten, während die meisten Menschen mit leicht nach vorne projiziertem Kopf gehen.
• Eine erhöhte Schulter: Normalerweise wird ein Schulterblatt etwas höher gehalten als das andere, was von hinten zu sehen ist.
• Nackensteifheit: Der Betroffene hat aufgrund der Steifheit Schwierigkeiten, den Kopf nach beiden Seiten zu bewegen.
• Angst: Menschen mit Schulterblattschmerzen klagen oft über die Art von Atemnot, die mit Panikattacken verbunden ist.
• Nackenschmerzen und Bewegungseinschränkung: Es kann schmerzhaft sein, den Kopf vollständig zu drehen oder den Nacken in liegender Position anzuheben. Manche Menschen müssen ihren Nacken mit den Händen stützen, wenn sie versuchen aufzustehen.

Wie man Schmerzen des Schulterblattes behandelt

Die Behandlung von Levator scapulae-Schmerzen umfasst mehrere verschiedene mögliche Optionen. Eine Person stellt möglicherweise fest, dass sie durch die ersten Behandlungsoptionen, die sie ausprobieren, eine Linderung der Schmerzen des Schulterblatts erhält, während andere, die sich mit der Linderung der Schmerzen des Schulterblatts befassen, verschiedene Ansätze ausprobieren müssen, bevor sie eine wirksame finden.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an einem Levator-Scapulae-Syndrom leidet, ziehen Sie einige dieser Behandlungen in Betracht:

• Elektrostimulation: Dadurch kann der verspannte Muskel entspannt werden. Dabei wird dem beanspruchten Muskel eine kleine Strommenge zugeführt.
• Massage: Eine Levator-Scapulae-Massage gilt als eine der besten Möglichkeiten, diesen Muskel und die Umgebung zu entspannen. Myofasziale Massage kann den Levator scapulae verlängern, um die Entspannung zu fördern.
• Ultraschall: Mit einem beruhigenden und entzündungshemmenden Gel, das auf den verspannten Muskel aufgetragen wird, wird Ultraschall durchgeführt und kann bei der Schmerzlinderung hilfreich sein.
• Chiropraktik: Je nach Position des verletzten Muskels können Anpassungen von anterior nach posterior oder lateral nach medial durchgeführt werden. Dies muss natürlich ein qualifizierter Chiropraktiker tun.
• Dehnung: Oftmals kann eine Dehnung des Schulterblattes zusammen mit einigen anderen Behandlungsansätzen wie einer Massage hilfreich sein.
• Haltungsanpassungen: Das Erlernen der richtigen Sitzpositionen, wenn das Problem durch eine schlechte Haltung verursacht wurde, kann einen großen Unterschied machen. Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihr oberer Rücken und Nacken nicht gebeugt sind.
• Eis und Ruhe: Die Verwendung von Eis zusammen mit Ruhe kann helfen, die mit dem Levator-Scapulae-Syndrom verbundenen Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
• Freiverkäufliche Medikamente: Es gibt einige rezeptfreie Schmerzmittel, die helfen können, Schmerzen zu lindern.
• Operation: Dies ist selten, aber in schweren Fällen und in Situationen, in denen andere Behandlungsmöglichkeiten nicht funktionieren, kann eine Operation in Betracht gezogen werden.

Levator Scapulae Schmerzlinderung: Übungen und Massage

Levator-Scapulae-Übungen können viel dazu beitragen, dass sich diejenigen, die unter diesen Muskelschmerzen leiden, besser fühlen. Hier sind ein paar Vorschläge, wenn es um Übungen für Schmerzen des Schulterblattes geht.

Nackenflexion

Spannen Sie die tiefen Muskeln an der Vorderseite Ihres Nackens an, um Ihr Kinn nach unten zu ziehen. Sie können auch eine Nackenflexion durchführen, indem Sie den gesamten Nacken von seiner Basis über den Rumpf nach vorne beugen. Nackenbeuger sind einfacher zu machen, wenn Sie mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken liegen, wenn Sie das Kinn einziehen und den Kopf vom Boden heben.

Seitliche Flexion des Halses

Sie können Ihren Nacken seitlich beugen, indem Sie aufstehen und das Kinn einziehen, Ihr Ohr in Richtung Schulter bringen, dann in eine aufrechte Position zurückkehren und Ihr Ohr zur gegenüberliegenden Schulter führen.

Selbstmassage mit deinen Händen

Sie können den rechten Bereich massieren, indem Sie Zeige- und Mittelfinger der linken Hand nehmen und über der Brust kreuzen und auf den Weichteilbereich an der Rückseite Ihrer Schulter legen. Drücke nach unten und zeichne dann kleine Kreise mit deiner Schulter. Dadurch wird Ihr Schulterblatt bewegt.

Sie können dann Ihre Finger entlang des Muskels Ihren Nacken hinauf bewegen und Druck auf alle Triggerpunkte ausüben, die Sie entdecken. Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, nach oben und unten oder in kreisenden Bewegungen. Sobald Sie fertig sind, können Sie die Hände wechseln, um die andere Seite Ihres Halses zu tun. Bei der Zwei-Finger-Massage ist Vorsicht geboten, da zu viel Druck das empfindliche Gewebe und die Nerven reizen kann, was zu Schwindel führen kann.

Übungen und Dehnungen zur Stärkung des Schulterblattes

Es gibt Übungen, die den Levator scapulae stärken können. Sehen Sie sich einige der folgenden Beispiele an.

Streckung des Levator Scapula im Stehen: Du stehst gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugst dann dein Kinn, um deine Brust nach rechts zu berühren. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie nun ganz sanft nach unten. Sie sollten eine Dehnung spüren. 10 Sekunden halten und drei bis fünf Mal wiederholen.

Kopfrollen: Sie können Kopfrollen seitlich von links nach rechts oder in kreisenden Bewegungen ausführen.

Feline Stretch: Sie knien auf allen Vieren mit Händen und Knien in entspannter Position. Heben Sie Ihren Rücken wie eine Katze nach oben und halten Sie ihn dann fünf Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Fünfmal in drei Sätzen wiederholen.

Achselzucken: Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an der Außenseite der Oberschenkel. Ziehen Sie Ihre Schultern gerade bis zu Ihren Ohren und senken Sie sie dann nach hinten.

Klimmzüge: Stellen Sie sich hinter eine Klimmzugstange und halten Sie diese mit einem schulterbreiten breiten Oberhandgriff. Ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Körper mit dem Rücken zur Stange hochziehen, bis Ihr Kinn sie freigibt. Senken Sie sich kontrolliert ab, um die Übung abzuschließen.

Sitzdehnung: Während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie mit der linken Hand die linke Seite des Sitzes greifen. Halte deine Wirbelsäule aufrecht und bringe dein Kinn in Richtung Brust. Anschließend können Sie Ihren Kopf nach rechts neigen, bis Sie eine Dehnung spüren. 20 Sekunden halten und einige Male wiederholen. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.

Levatordehnung: Im Sitzen oder Stehen können Sie den Muskel verlängern, indem Sie den Ellbogen seitlich über die Schulter heben. Sie können Ihren Kopf von der sich streckenden Seite wegdrehen und das Kinn senken, um den Nacken zu strecken.

Belastungen und Schmerzen des Levator scapulae sind frustrierend und können von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen begleitet werden. Wenn Ihr Nacken schmerzt und nichts den Schmerz zu lindern scheint, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Je länger Sie die Steifheit und die Schmerzen haben, desto schwieriger wird es, sich wieder normal zu fühlen.