Lesen Sie dies, wenn Sie kein Geld mehr für Vitamin-D-Präparate verschwenden möchten
Vitamin D ist eines der am häufigsten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel in Nordamerika. Abgesehen davon, dass es mehrere Rollen für die allgemeine Gesundheit spielt, kann es ziemlich schwierig sein, Vitamin D zu bekommen.
Es gibt nicht viele Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, und wenn Sie nicht in einem sonnigen Klima leben und viel Zeit im Freien verbringen, besteht eine gute Chance, dass Sie zur Neige gehen. Vitamin-D-Ergänzungen werden oft von Ärzten empfohlen, um eine ausreichende tägliche Zufuhr sicherzustellen.
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Gesundheit des Herzens, der Knochen, des Gehirns und mehr.
Aber Ihr Körper mag Nahrungsergänzungsmittel nicht immer. Es ist nicht so, dass es sie rundweg ablehnen wird, aber die Absorption ist nicht immer besonders hoch. Wenn es um Vitamin D geht, bezieht Ihr Körper es am liebsten aus der Sonne oder der Nahrung.
Um die Absorptionsraten oder die Bioverfügbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen, müssen sie häufig mit bestimmten Lebensmitteln eingenommen werden. Gesunde Nahrung enthält Nährstoffe, die die Aufnahme und Aktivierung im Körper unterstützen können.
Den ergänzten Nährstoff sozusagen mit dem gesamten Paket vermischen.
Um die Absorption zu maximieren und das Beste aus Ihrem Vitamin-D-Präparat herauszuholen, möchten Sie es vielleicht mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Avocado, Mandeln oder Kürbiskernen essen.
Wieso den? Eine im Journal of the American Osteopathic Association veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesium erforderlich ist, um die Vorteile von Vitamin-D-Ergänzungen zu optimieren. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es erforderlich, die empfohlene Tagesdosis an Magnesium einzunehmen.
Das bedeutet 310-320 Milligramm (mg) für Frauen und 400-420 mg für Männer.
Bananen sind eine gute Magnesiumquelle, aber es könnte besser sein, Ihr Vitamin-D-Präparat mit Avocado, Nüssen, Samen oder Nussbutter einzunehmen. Der Grund dafür ist, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, so dass der Verzehr mit magnesiumreichen fetthaltigen Lebensmitteln die Aufnahme noch mehr steigern kann.
Um das Beste aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen, versuchen Sie, sie richtig einzunehmen. Viele Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, die ergänzende Nährstoffe enthalten, die die Absorption maximieren können, um sicherzustellen, dass Sie die gewünschten Vorteile erhalten.
