Lendenwirbelsäulen-Spondylose-Übungen, Yoga-Posen und Ernährungstipps zur Linderung von Schmerzen

Lumbale Spondylose bezieht sich auf eine Erkrankung, die bei älteren Menschen am häufigsten auftritt. Gesundheitsexperten haben jedoch herausgefunden, dass Übungen an der Lendenwirbelsäule das Leben der Betroffenen viel einfacher machen können.

Spondylose ist ein Begriff, der mit einer Vielzahl von degenerativen Problemen entlang der Wirbelsäule in Verbindung gebracht wird, insbesondere aber der Abnutzung von Knochen. Es wird oft als Wirbelsäulenarthrose bezeichnet. Die untere Wirbelsäule hat Bandscheiben, die durch weiche Gelabschnitte dazwischen gepolstert sind. Degeneration führt zu Elastizitätsverlust und Reißen. In diesem Fall leiden manche Menschen an einem Bandscheibenvorfall, einem Bandscheibenvorfall oder einem Bandscheibenvorfall.

Übungen zur Lendenwirbelsäulenspondylose

Wie Sie Ihre Spondylose heilen können, hängt von der Schwere der Erkrankung ab. In einigen Fällen ist die Degeneration mild, in anderen jedoch eher schwer, chronisch und schmerzhaft. In vielen Situationen können Übungen zur Lendenwirbelsäulenspondylose helfen. Wenn eine Person eine abgenutzte Bandscheibe oder Wirbel hat, die einen Nerv oder eine Nervenwurzel komprimieren, kann das Problem nicht durch Bewegung rückgängig gemacht werden. Die Behandlung der lumbalen Spondylose kann jedoch das Dehnen und Stärken der unteren Rückenmuskulatur umfassen, um die Schmerzen zu minimieren.

Hier ist ein Blick auf einige Übungen zur Behandlung der Lendenwirbelsäule:

Knie-zu-Brust-Dehnungen

Legen Sie sich flach auf den Boden, ziehen Sie ein Knie in die Brust und halten Sie es 10–5 Sekunden lang. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

Liegestütze in Bauchlage

Legen Sie sich mit gebeugten Ellbogen und Handflächen auf den Boden auf den Bauch. Drücken Sie, ohne die Hüften anzuheben, Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, ohne sich unwohl zu fühlen. 10-15 Sekunden halten. Loslassen und wiederholen.

Sanfte Wirbelsäulendrehung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihren rechten Arm in einer geraden Linie aus. Drehen Sie Ihr rechtes Knie vorsichtig auf die linke Seite oder Ihren Körper. Halten Sie so lange, wie es sich angenehm anfühlt, lassen Sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Drehungen der Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Halten Sie die Knie zusammen und rollen Sie sie so weit wie möglich nach links und dann so weit wie möglich nach rechts zurück. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Beckenkippung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauch fest und drücken Sie Ihren Rücken flach in den Boden. Dies sollte Ihr Gesäß nur leicht anheben. Lassen Sie Ihren Bauch los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Lendenwirbelsäulenverlängerung

Legen Sie sich mit der Handfläche nach unten neben Ihre Schultern auf den Bauch. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme so, dass Ihr Rücken gewölbt ist. Schieben Sie es so weit zurück, wie es Ihnen angenehm ist. Halten Sie fünf Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Aerobic

Übungen für lumbale Spondylose können Aerobic umfassen. Es kann helfen, das Körpergewicht zu reduzieren und somit den Rücken zu entlasten.

Sitzen in konstanter Position

Das Sitzen in einer geraden Rückenposition macht die Wirbelsäule gerade und gut gerahmt.

Aufrollen

Legen Sie sich mit den Armen auf die Brust auf den Rücken. Beuge deine Knie nach rechts und halte deine Füße flach auf dem Boden. Heben Sie in einer sanften Bewegung den Kopf und den oberen Rücken vom Boden ab. Atmen Sie aus, während Sie sich zusammenrollen, und atmen Sie ein, wenn Sie sich zurücklehnen.

Viele Menschen mit Lendenwirbelsäulenspondylose wenden sich zur Linderung dem Training zu, aber es gibt auch Fälle, in denen ein Physiotherapeut wirklich helfen kann. Sie sollten auch eine Wärme- / Kältetherapie in Betracht ziehen, die bei der Behandlung von Kreuzschmerzen gut sein kann. Es gibt jedoch diejenigen, die Medikamente und sogar eine Operation benötigen.

Yoga-Posen bei Lendenwirbelsäulenspondylose

Bei manchen Menschen können die mit der Degeneration der Wirbelsäule verbundenen Schmerzen und Beschwerden mit Yoga der Lendenwirbelsäule gelindert werden. Die Haltungen können helfen, den Rücken zu stärken.

Im Folgenden sind Beispiele für Yoga bei Lendenwirbelsäulenspondylose aufgeführt:

Kobra-Pose

Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände flach auf den Boden/Boden unter den Schultern. Drücken Sie den Boden weg, während Sie Ihren Rücken wölben und Ihren Kopf nach oben und leicht nach hinten strecken.

Katze/Kuh

Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken, ziehen Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben und nach hinten und heben Sie Ihr Steißbein an. Halten Sie einen Beat. Atme aus und runde den Rücken, bewege dein Steißbein nach unten und deine Schulter weg, um den oberen Rücken zu öffnen. Wiederholen Sie diese Bewegungen mit dem Atem.

Kinderpose

Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien, bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen und trennen Sie Ihre Knie leicht. Senken Sie die Hüften zu Ihren Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und Ihre Stirn in Richtung der Matte. Ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten, während Sie Ihre Hände wegbewegen, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. 5 Atemzüge halten.

Heuschreckenpose

Legen Sie sich auf den Bauch, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Ziehe deine Hände zu deinen Füßen und deine Schulterblätter über deinen Rücken, während du deine Stirn und Schultern vom Boden hebst und dich weiter nach oben und hinten bewegst. Während sich Ihre Oberschenkel ein wenig nach innen drehen, so dass sich Ihre Innenseiten zur Decke bewegen, heben Sie die Oberseiten Ihrer Füße vom Boden ab. Heben Sie weiter, bis sich Ihre Oberschenkel von der Erde lösen. 3 bis 5 Atemzüge halten, loslassen und wiederholen.

Brückenpose

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße etwa einen Fuß von Ihren Hüften entfernt flach auf den Boden. Heben Sie mit den Armen an Ihrer Seite die Hüften an. Bewege deine Knie weiter nach vorne im Raum, während du dein Herz in die entgegengesetzte Richtung ziehst. Halte dies für drei bis fünf Atemzüge, entspanne und wiederhole.

Aufhängen

Für diese Übung müssen Sie über der Theke hängen und sich von jemandem an Ihren Knöcheln halten lassen. Verschränken Sie die Arme, damit Sie den Boden nicht berühren. Entspannen Sie sich in dieser Position und atmen Sie tief durch, während Sie die Schwerkraft Ihre Wirbelsäule verlängern lassen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie von Ihren Schultern zu heben, wenn Sie bereit sind aufzustehen.

Diät für Lendenwirbelsäulenspondylose

Auch Menschen, die an Wirbelsäulenarthrose leiden, können von einer Lendenwirbelsäulen-Diät profitieren. Sie finden es vielleicht interessant zu wissen, dass bitter schmeckendes Gemüse, einschließlich Neemblätter und -blüten, bitterer Kürbis und Trommelstöcke, bei der Linderung von Spondylose hilfreich war. Nachfolgend finden Sie eine Liste anderer Lebensmittel, die in einer Diät für Lendenwirbelsäulenspondylose enthalten sein sollten:

• Rohes Gemüse wie Tomaten, Karotten, Gurken, Rettich, Salat, Blumenkohl und Spinat.
• Frische Früchte
• Vollkorngetreide, Bohnen und brauner Reis
• Joghurt und Magermilch
• Datteln und Feigen
• Fettarme, proteinreiche Lebensmittel
• Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Pilze, Sardinen und Lachs
• Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Sonnenblumenöl und Weizenkeimöl
• Knoblauch und Ingwer

Es gibt auch Lebensmittel, die vermieden werden sollten, darunter verarbeitete Lebensmittel und Konserven sowie Lebensmittel mit zusätzlichen Konservierungsstoffen und künstlichen Farbstoffen. Der Konsum von Alkohol und Koffein sollte auf ein Minimum beschränkt werden und Zucker und Salz müssen kontrolliert werden. Auch für Menschen, die an Spondylose der Lendenwirbelsäule leiden, ist es ratsam, viel Wasser zu trinken. Acht bis zehn Gläser pro Tag werden empfohlen.

Andere Hausmittel gegen Lendenwirbelsäulen-Spondylose

Es gibt eine Reihe von Hausmitteln für die Lendenwirbelsäulen-Spondylose. Viele Menschen mit dieser Erkrankung haben von einer Linderung durch eine Massage im betroffenen Bereich berichtet. Es kann Muskelverspannungen beseitigen, die sich als Folge von Degeneration aufbauen. Denken Sie daran, dass Massagen möglicherweise nicht bei jedem funktionieren, aber es gibt andere Heilmittel wie heiße Bäder, elektrische Wärmekissen, Infrarotlampen, spezielle Kissen für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und feste Matratzen. Meditation war für einige Betroffene auch hilfreich, da sie Verspannungen in den Muskeln lindert und es dem Geist ermöglicht, sich auf etwas anderes als Unbehagen zu konzentrieren.

Es ist nicht zu leugnen, dass eine Spondylose der Lendenwirbelsäule sehr unangenehm sein kann, aber der Verzicht auf körperliche Betätigung aus Angst vor weiteren Schmerzen kann den Zustand in vielen Fällen verschlimmern. Viele Menschen stellen fest, dass sie sich besser fühlen, wenn sie sich bewegen. Wenn Sie an einer Spondylose der Lendenwirbelsäule leiden, ist es wichtig, zuerst mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Der Zustand jedes Einzelnen ist anders und es ist möglich, dass nur einige der hier beschriebenen Übungen für Sie geeignet sind.