Leiden Sie unter Runner’s Knee?
Wenn Sie Ihre Aktivität erhöht haben, während die Temperaturen nach oben getickt haben, können Sie ein wenig Unbehagen verspüren.
Es spielt wirklich keine Rolle, ob Sie ein erfahrener Sportler, Wochenend-Krieger oder jemand sind, der gerade erst mit dem Training begonnen hat: Schmerzen können jeden treffen.
Knieschmerzen können zu dieser Jahreszeit besonders häufig auftreten, da die Menschen möglicherweise begonnen haben, mehr Zeit auf den Beinen zu verbringen oder mit dem Gehen oder Joggen begonnen haben. Eine häufige Erkrankung, die als Läuferknie bekannt ist, kann sich ziemlich schnell festsetzen und ziemlich schmerzhaft werden.
Es wird durch Überbeanspruchung, Knochenfehlstellung am Kniegelenk und Fußprobleme wie flache Bögen oder Überpronation (Füße rollen nach unten und innen während der Schritte) verursacht. Läuferknie kann auch das Ergebnis schwacher oder unausgeglichener Muskeln im Oberschenkel sein.
In den meisten Fällen können Sie das Läuferknie zu Hause behandeln. Es kann etwas Ruhe und Zeit vom Joggen erfordern, aber wahrscheinlich nur für einen relativ kurzen Zeitraum. Es kann auch mit Eis, Kniebandagen, Beinerhöhung, Orthesen oder Übungen behandelt werden.
Mehr Bewegung könnte der beste Weg sein, um das Läuferknie zu bekommen.
Bewegungen, die sich auf die Kraft des Unterkörpers konzentrieren, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, sowie Dehnungen, um sicherzustellen, dass die Muskeln locker sind, können helfen, das Gelenk zu unterstützen, sodass Schmerzen weniger wahrscheinlich sind. Aber gehen Sie mit diesen Übungen langsamer um, führen Sie sie nacheinander in geringer Lautstärke über mehrere Tage aus, um zu vermeiden, dass das Gelenk zu schnell zu stark belastet wird.
Wenn Sie sich für Krafttraining und Stretching gegen Ihre Knieschmerzen entscheiden, denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Arbeiten Sie nicht durch Gelenkschmerzen und gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Wenn es mit der Zeit stärker wird, werden Sie in der Lage sein, mehr zu tun, aber manchmal ist Ruhe am besten.
Es gibt auch Methoden, um dem Läuferknie vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung ist eine davon. Eine andere ist sicherzustellen, dass Sie Schuhe tragen, die eine angemessene Sohlen- und Knöchelunterstützung haben. Das Körpergewicht ist ein weiterer Risikofaktor, also versuchen Sie, vor dem Laufen oder Joggen ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Knieschmerzen können verschiedene Gründe haben, aber das Läuferknie könnte im Sommer häufiger auftreten. Machen Sie eine kleine Pause, ruhen Sie sich aus und bereiten Sie sich auf einen Neustart vor, indem Sie unterstützendere Schuhe kaufen oder Probleme angehen, die Sie möglicherweise gefährden.
