Lebensmittel für schöne Haut: Der ultimative Leitfaden für strahlende Haut

Wir alle wissen, dass es wichtig ist, auf unsere Haut zu achten. Aber viele von uns glauben, dass es mehr mit den Produkten zu tun hat, die wir verwenden, als mit dem, was wir konsumieren.

Viele Menschen entscheiden sich für den Kauf weiterer Hautpflegeprodukte, wissen aber möglicherweise nicht, dass das, was wir unserem Körper zuführen, unsere Haut genauso stark beeinflusst wie die Produkte, die wir verwenden. Wenn Sie sich um die Gesundheit Ihres Verdauungssystems kümmern und darauf achten, was wir essen, werden Sie von innen heraus gesund strahlen!

Heute werde ich einige Nährstoffe besprechen, die gut für die Haut sind, verschiedene Lebensmittel, die gut für Haut und Haare sind, Lebensmittel, die Sie meiden sollten, Lebensmittel, die Sie äußerlich anwenden können, sowie Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Unterstützung einnehmen können!

Wichtige Nährstoffe für die Haut

Vitamin A – Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das in vielen Früchten, Gemüse, Eiern, Milch, Butter, Fleisch und Fisch vorkommt. Laut WebMD wird Vitamin A zur Behandlung verschiedener Hauterkrankungen eingesetzt; einschließlich Ekzemen, Sonnenbrand und Akne. Wir brauchen Vitamin A für die Funktion unserer Augen, unserer Haut, unseres Immunsystems und vieler anderer Teile unseres Körpers! Ein Mangel an Vitamin A kann zu trockener und schuppiger Haut führen.

Lycopin – Lycopin ist ein Nährstoff, der viele Vorteile für die Gesundheit hat und Krankheiten wie Krebs und Makuladegeneration vorbeugen soll. Lycopin ist ein Carotinoid, das in Vitamin A umgewandelt werden kann, und ein Antioxidans. Es kommt in rotem Obst und Gemüse vor – Interessante Tatsache: Es ist tatsächlich das, was ihnen ihre Farbe verleiht! Da unser Körper auf natürliche Weise kein Lycopin produzieren kann, müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die Lycopin enthalten. Einige häufige Lebensmittel, die Lycopin enthalten, sind Tomaten (diese enthalten die maximale Menge an Lycopin), Wassermelone und Grapefruit. Lycopin hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Ihr Haar und Ihre Haut; Es kann bei Haarwuchs und Haarausfall helfen, Hautrötungen reduzieren und UV-Hautschäden reparieren.

Omega-3-Fettsäuren – Dieser Nährstoff hat drei Formen: EPA, DHA und ALA. EPA und DHA kommen hauptsächlich in Fisch vor, während ALA in pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Samen vorkommt. Diese Fettsäuren helfen unserem Körper, richtig zu funktionieren und bieten große gesundheitliche Vorteile! Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Lebensmittel mit hohem Gehalt an DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Einige Lebensmittel, die große Mengen davon enthalten, sind Makrele, Lachs und Thunfisch. Omega 3 hilft, Hautkrankheiten wie Psoriasis, Allergien und Akne vorzubeugen. Es hilft, unsere Haut zu revitalisieren, indem es den Hautton beibehält und dazu beiträgt, dass die Haut glatt und weich aussieht. Omega 3 hilft auch bei trockenem und sprödem Haar und verbessert die Durchblutung der Kopfhaut.

Vitamin C – Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Haut und Haar! Vitamin C ist ein Antioxidans, das für die Verbesserung der Kollagensynthese im Körper verantwortlich ist – das heißt, es bildet und erhält Kollagen. Kollagen ist wichtig, um unsere Haut straff zu halten und Falten und anderen Alterserscheinungen vorzubeugen. Da Vitamin C wasserlöslich ist, speichert unser Körper es nicht. Das bedeutet, dass wir sicherstellen müssen, dass wir diesen Nährstoff täglich über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Obst und Gemüse sind die besten Vitamin-C-Quellen. Daher sollte die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt ausreichen, um die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Orangen, Grapefruit und Kiwi trägt daher dazu bei, dass Sie ausreichend Vitamin C zu sich nehmen!

Vitamin E – Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das zum Schutz und zur Erneuerung Ihrer Haut beiträgt. Da Vitamin E zum Schutz vor freien Radikalen beiträgt, kann es dazu beitragen, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Vitamin E ist in Nüssen, Obst und Gemüse enthalten. Pflanzenöle, Mandeln und Süßkartoffeln sind eine großartige Möglichkeit, mehr als die empfohlene Tagesdosis zu sich zu nehmen.

Lebensmittel für die Hautgesundheit

Avocado – Avocados enthalten eine enorme Menge an essentiellen Nährstoffen. Die in der Avocado enthaltenen Antioxidantien helfen, den Körper zu entgiften und das Auftreten von Falten zu reduzieren. Avocadoöl ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und Sonnenschäden zu schützen. Es spendet außerdem Feuchtigkeit und lindert Entzündungen.

Matcha-Grüntee – Matcha-Grüntee liegt derzeit voll im Trend, und das aus gutem Grund. Nur ein Esslöffel des nährstoffreichen Matcha-Pulvers versorgt Ihren Körper mit den Antioxidantien, die er benötigt, um Ihre Haut strahlend zu halten und vor feinen Linien und Fältchen zu schützen. Nehmen Sie dieses Getränk gerne täglich in Latte-Form zu sich oder stellen Sie daraus sogar eine Gesichtsmaske her.

Chia-Samen – Chia-Samen sind das ultimative Frühstücksessen. Chiasamen-Pudding zuzubereiten ist schnell, einfach und bequem. Abends zubereiten und morgens ist es verzehrfertig. Wenn Sie mehr über ihre Hautpflegeeigenschaften erfahren, wird es noch verlockender! Chiasamen enthalten eine große Menge an Proteinen, Ballaststoffen und Omega-3, die wichtig sind, um Haut und Haare stark zu halten. Sie sind außerdem reich an Vitamin E, Zink und Magnesium. Was gibt es nicht zu lieben?

Blaubeeren – Blaubeeren, die eine tolle Ergänzung zu Chiasamen-Pudding sind, haben einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Vitamin C, Vitamin K und anderen Antioxidantien, die dazu beitragen, dass die Haut strahlend und jung bleibt. Als eines der Lebensmittel mit den höchsten Antioxidantien der Welt sollten Sie es unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen! Blaubeeren sind eine großartige Möglichkeit, alternde Haut zu bekämpfen, da sie freie Radikale bekämpfen und Entzündungen reduzieren. Und da sie lösliche und unlösliche Ballaststoffe enthalten, tragen sie auch dazu bei, unseren Verdauungstrakt gesund zu halten, was unserer Haut zugutekommt.

Lachs – Lachs enthält einen hohen Anteil an DHA und EPA (Omega-3). Dies spielt eine große Rolle für die Gesundheit unserer Haut. Der Verzehr von Lachs kann dazu beitragen, unsere Haut vor Sonneneinstrahlung zu schützen und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Aufgrund der darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren trägt der Verzehr von Lachs zu einer mit Feuchtigkeit versorgten Haut bei!

Kürbis – Wir haben bereits im Blog über die vielen gesundheitlichen Vorteile von Kürbis gesprochen. Es ist ein großartiges saisonales Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung integrieren können, aber worauf ich nicht viel eingegangen bin, sind seine Vorteile für unsere Haut! Da eine einzige Tasse Kürbis etwa 197 % unserer täglichen Vitamin-A-Zufuhr enthält, handelt es sich um ein antioxidantienreiches Lebensmittel. Kürbis hilft unserem Körper, freie Radikale zu bekämpfen und unsere Zellen vor Schäden zu schützen. Das im Kürbis enthaltene Vitamin A trägt dazu bei, dass unsere Haut nicht trocken, juckend oder schuppig wird.

Algen – Dieses Superfood ist großartig für Ihre Haut, Haare und die allgemeine Gesundheit. Es enthält große Mengen an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren. Algen sind in vielen Hautpflegeprodukten enthalten und helfen nachweislich bei Verfärbungen. Der Verzehr von Algen trägt dazu bei, dass Ihr Körper die richtigen Mengen an Vitamin K, Kalzium, Magnesium, Vitamin C und Eisen erhält.

Nachdem wir nun wissen, welche Lebensmittel unserer Hautgesundheit zugute kommen, ist es wichtig, sich ein paar Dinge zu notieren, die wir vermeiden sollten.

Wir wissen, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln wichtig ist, die Entzündungen bekämpfen und reich an Antioxidantien sind, aber welche Arten von Nahrungsmitteln schaden unserer Haut?

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Süßigkeiten & Süßigkeiten – Das sollte selbstverständlich sein, aber der Verzehr von vielen Süßigkeiten und Süßigkeiten ist nicht gerade gut für unsere Gesundheit. Es kann nicht nur unserer Haut schaden, sondern hat auch keine gesundheitlichen Vorteile für irgendeinen Teil unseres Körpers. Aufgrund der einfachen Kohlenhydrate, die in vielen Süßigkeiten und Süßigkeiten enthalten sind (raffinierter Zucker), produziert unser Körper hohe Mengen an Insulin, was zu Entzündungen im gesamten Körper führt. Eine Entzündung baut Kollagen ab, was genau das Gegenteil von dem ist, was wir wollen! Aufgrund des Kollagenabbaus kann der Verzehr zuckerreicher Lebensmittel zu mehr Falten führen.

Transfette – Transfette werden mit der Entstehung von Entzündungen in Verbindung gebracht. Und noch schlimmer: Es kann die Nährstoffaufnahme im Körper beeinträchtigen! Da Transfette Entzündungen verursachen, kann es zu Akneausbrüchen, Falten und schlaffer Haut kommen.

Salzige Snacks – Der Verzehr von zu viel Natrium ist gesundheitsschädlich und kommt in der amerikanischen Ernährung leider nur allzu häufig vor. Zu viel Natrium kann zu Dehydrierung, Blähungen und Schwellungen führen. Ihre Haut könnte aufgrund von Wassereinlagerungen anschwellen und es können Tränensäcke unter Ihren Augen entstehen. Da es zu Austrocknung kommen kann, kann Ihre Haut auch trocken oder fettig werden, was zu Pickeln führen kann! Wenn Sie Lust auf etwas Salziges haben, empfiehlt es sich, stattdessen frische Kräuter oder frischen Zitronensaft zu verwenden. Vermeiden Sie Limonaden, Energy-Drinks sowie verarbeitete und verpackte Lebensmittel.

Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für eine gesündere Haut einnehmen können

Probiotika – Probiotika sind gesunde Bakterien, die dabei helfen können, Ihren Verdauungstrakt ins Gleichgewicht zu bringen. So bleibt Ihre Haut gesund und strahlend!

Verdauungsenzyme – Die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels mit Verdauungsenzymen kann dazu beitragen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe so gut wie möglich aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln erhält.

Bonus: Schauen Sie sich diese Infografik an, die die richtigen Nährstoffe für eine gesunde Haut veranschaulicht!

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen dabei, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie wichtig es ist, dass wir uns nicht nur von außen, sondern auch von innen um unseren Körper kümmern!

Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt wie Vitamin A, Lycopin, Vitamin E, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren sind die beste Quelle, um Ihre Haut weich, glatt und strahlend zu halten.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost ist der beste Weg, um unsere Haut, Haare, Nägel und den Verdauungstrakt gesund zu halten.