Lebensmittel, die Triglyceride auf natürliche Weise senken

Ein hoher Triglyceridspiegel ist oft Teil der Kriterien bei der Diagnose eines hohen Cholesterinspiegels und spielt auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen eine Rolle . Um den Triglyceridspiegel in unserem Blutkreislauf niedrig zu halten, kann die Verwendung von pharmazeutischen Medikamenten erforderlich sein, wodurch Sie den lästigen und potenziell schädlichen Nebenwirkungen ausgesetzt sind. Glücklicherweise gibt es einen natürlichen Weg, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu regulieren – dazu gehören eine gesunde Ernährung und einfache Änderungen des Lebensstils, die nicht nur dafür sorgen, dass Sie sich gesünder fühlen, sondern auch dafür sorgen, dass Ihre Blutgefäße und Herzmuskeln optimal funktionieren. Hier finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Triglyceride senken.

Studien zeigen in den letzten 30 Jahren, dass immer mehr Amerikaner übergewichtig werden, was dazu führt, dass hohe Triglyceridwerte zu einem ernsten Problem werden. Sie sind mit einem erhöhten Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko verbunden und können tatsächlich eine genetische Veranlagung haben, wobei hohe Triglyceridwerte und niedrige „gute“ Cholesterinwerte dazu neigen, in der Familie zu liegen.

Es ist gut zu wissen, was als normaler und abnormaler Triglyceridspiegel gilt.

• Normal : Weniger als 150 mg/dl
• Grenzbereich : Zwischen 150 und 199 mg/dl
• Hoch : Über 200 mg/dl
• Sehr hoch : Über 500 mg/dl

Hohe Triglyceridspiegel werden oft mit Fettleibigkeit, Diabetes , Nierenerkrankungen und Schilddrüsenerkrankungen in Verbindung gebracht.

Lebensmittel, die Triglyceride senken

Ihre Ernährung trägt hauptsächlich zu Ihrem gesamten Triglyceridspiegel bei, wobei kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel die Hauptschuldigen sind. Das Essen in übermäßigen Mengen trägt ebenfalls zu diesem Problem bei, denn wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, wandelt der Körper diese Kalorien in Triglyceride um und wird als Fett gespeichert. Das Befolgen einiger dieser Tipps kann Ihnen helfen, Kalorien klüger auszuwählen und Ihren Triglyceridspiegel zu senken:

• Reduzieren Sie gesättigte Fette und Transfette. Diese sind häufig in tierischen Produkten, Fast Food, Backwaren und anderen vorverpackten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten
• Verwenden Sie gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Gefunden in Oliven- oder Raps-Speiseöl
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus diesen Quellen beziehen, wird der Hunger gestillt und Sie werden von ungesunden Alternativen ferngehalten
• Alkohol in Maßen. Kann voller leerer Kalorien sein
• Vermeiden Sie raffinierten Zucker. Typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten
• Essen Sie Fischprotein ein- oder zweimal pro Woche . Omega-3-Fettsäuren in Fisch können helfen, den Triglyceridspiegel zu senken
• Essen Sie viel Ballaststoffe. Ballaststoffe erhöhen das Sättigungsgefühl und helfen auch, die Cholesterinaufnahme im Darm zu verringern
• Begrenzen Sie das Gesamtcholesterin in der Nahrung auf 200 mg pro Tag

Das Folgende ist eine Liste bekannter natürlicher Lebensmittel, die Triglyceride senken:

• Lachs: Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Kabeljau haben Omega-3-Fettsäuren, die mit deutlich reduzierten Triglyceridspiegeln in Verbindung gebracht wurden. Der mit Abstand beste Fisch ist Lachs. Fischölergänzung kann auch verwendet werden, um den Verzehr von Fisch zu ergänzen. Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, gehört zu den besten Lebensmitteln, die Triglyceride und Cholesterin senken .
• Vollkornprodukte: Dazu können Brot, Nudeln, Müsli und brauner Reis gehören. Vollkornprodukte sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Vollkornprodukte liefern auch etwas Protein und sind im Allgemeinen arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Gesamtfett.
• Hülsenfrüchte und Erbsen: Trockene Bohnen und Erbsen sind eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß und reich an Ballaststoffen. Idealerweise sollten sie Lebensmittel ersetzen, die reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Gesamtfett sind.
• Leinsamen: So reich an Omega-3-Fettsäuren, dass nur zwei Esslöffel fast 133 Prozent des Tagesbedarfs an Omega-3 decken. Es gibt jedoch eine Einschränkung. In ihrer ganzen Form (ungebrochener Samen) werden sie durch den Verdauungstrakt geleitet, daher müssen sie gemahlen werden, um von ihrer wohltuenden Wirkung zu profitieren.
• Olivenöl:  Ein triglyceridarmer Ersatz für gesättigte Fette. Es trägt zur Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) und zur Aufrechterhaltung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin) bei. Olivenöl gilt jedoch als kalorienreich, weshalb empfohlen wird, nicht mehr als zwei Esslöffel pro Tag zu sich zu nehmen. Leinsamen gilt als eines der besten Lebensmittel, um Triglyceride zu senken.
• Eiweiß: Enthält kein Cholesterin und kann oft gegessen werden. Ein typisches Ei mit Eigelb enthält 215 mg Cholesterin. Schränken Sie den Eigelbkonsum ein.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Ihre Triglyceride hoch sind?

Zu wissen, was man nicht essen sollte, um den Triglyceridspiegel unter Kontrolle zu halten, ist genauso wichtig wie zu wissen, was man stattdessen essen sollte. Die folgenden Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Sie Triglyceride und Cholesterin niedrig halten, da es sich nicht um Lebensmittel handelt, die Triglyceride im Körper reduzieren.

• Fetthaltige Fleischprodukte: Diese Lebensmittel sind oft reich an Cholesterin und gesättigten Fetten, die zu erhöhten Triglyceridspiegeln beitragen. Dazu gehören rotes Fleisch, Geflügelhaut, Butter, Schmalz und Schalentiere.
• Verarbeitete Lebensmittel: Transfette erhöhen auch den Triglyceridspiegel, und viele künstliche Lebensmittel, die durch einen Prozess namens Hydrierung hergestellt werden, haben übermäßige Mengen. Flüssige Öle sind ein Beispiel dafür, da sie chemisch behandelt werden, um sie fest zu machen, wodurch sowohl die Textur als auch die Haltbarkeit kostengünstig verbessert werden. Zu den Quellen dieser Transfette gehören Margarine, Aufschnitt, Hot Dogs, Pommes Frites, Chips, Cracker und Desserts wie Torten, Kuchen, Donuts und Kekse.
• Einfache Kohlenhydrate: Eine Umstellung von raffinierten Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung auf Vollkornprodukte kann helfen, den Gesamttriglycerid- und Cholesterinspiegel zu senken. Anstatt beispielsweise Produkte aus Weißmehl zu essen, ersetzen Sie diese durch Vollkornprodukte. Raffinierte Kohlenhydrate sind dafür bekannt, den Blutzucker zu erhöhen und die Insulinproduktion zu stimulieren, was zu einem Anstieg der Triglyceridspiegel führt.
• Reduzieren Sie Ihre Kalorien: Abnehmen kann den Triglyceridspiegel weiter senken. Indem Sie eine tägliche Reduzierung Ihrer normalen Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien anstreben, werden Sie ungefähr ein Pfund Körpergewicht pro Tag oder mehr verlieren. Das Hinzufügen eines Trainingsprogramms zu Ihrer Routine wird Ihre Gewichtsverlustziele weiter unterstützen. Es ist ein guter Rat, langsam anzufangen und schrittweise Änderungen vorzunehmen, um diese Gewohnheiten zu einem gesunden Lebensstil zu verfestigen.

Das Erreichen idealer Triglycerid- und Cholesterinwerte mag wie ein harter Kampf erscheinen, aber mit den hier aufgeführten Tipps und Empfehlungen sind Sie auf dem richtigen Weg zum Erfolg. Es ist wichtig, wachsam zu bleiben und sich in den harten Tagen nicht entmutigen zu lassen, da Ihre Gesundheit oberste Priorität haben sollte. Es wird auch empfohlen, mit Ihrem Arzt über andere Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zu sprechen, die für Sie am besten geeignet sein könnten.