7 Lebensmittel, die Sie für ein gesundes Frühstück unbedingt benötigen

Das Frühstück gilt allgemein als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie bei dieser ersten Mahlzeit jeden Tages so viele Nährstoffe wie möglich zu sich nehmen, ist unser umfassender Ratgeber hilfreich. Wir werden Details über 7 Lebensmittel veröffentlichen, die Sie für ein gesundes Frühstück benötigen, und einige weitere wichtige Fakten hinzufügen, z. B. welche Lebensmittel einen hohen oder niedrigen Kohlenhydratgehalt haben und warum Sie den Kohlenhydratgehalt berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihr eigenes Frühstück planen Essensplan.

Wir zeigen Ihnen auch einige gesunde Alternativen zu einigen gängigen und nicht so gesunden Frühstücksmenüpunkten. Es gibt immer einen Ersatz, der es Ihnen ermöglicht, den gleichen Geschmack und die gleiche Konsistenz zu erhalten und sich gleichzeitig sauberer und gesünder zu ernähren.

Nachdem Sie nun mehr über diesen Artikel und seine Inhalte wissen, können wir beginnen. Wir beginnen mit der Beschreibung von sieben wichtigen Frühstücksnahrungsmitteln, die als hervorragender Treibstoff dienen, um Ihren Körper nach dem Aufwachen in Schwung zu bringen.

Eier sind ausgezeichnete Frühstückszutaten

In der Vergangenheit scheute man sich vor Eiern, weil man den Eindruck hatte, sie hätten zu viel Cholesterin. Neuere Studien zeigen jedoch, dass die Risiken des Verzehrs von Eiern übertrieben werden.

Die Wahrheit ist, dass Eier eines der perfekten Lebensmittel der Natur sind. In jeder Eierschale stecken so viele Dinge, die gut für Ihren Körper sind. Eier enthalten beispielsweise sechs Gramm Protein pro Stück und Protein am Morgen hilft Ihnen, neue Energie zu tanken! Darüber hinaus enthalten Eier alle essentiellen Aminosäuren, die der Mensch für seine Gesundheit benötigt. Eier sind außerdem ausgezeichnete Quellen für Selen und Cholin und enthalten außerdem die Vitamine B12 und D sowie Riboflavin und Phosphor.

Essen Sie gerne das Eiweiß und das Eigelb. Das Eigelb bietet so viele Nährstoffe. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, möchten Sie vielleicht manchmal nur das Weiße essen. Allerdings sollten Sie etwa einmal pro Woche das ganze Ei essen. Essen Sie sie pochiert oder braten Sie sie in etwas Butter oder herzgesunder Margarine an. Vielleicht möchten Sie auch eine Frittata oder ein anderes Rezept auf Eibasis kreieren.

Frisches Obst ist eine gute Wahl

Beeren sind voller Antioxidantien und Vitamine. Antioxidantien helfen dem Körper, Zellschäden zu widerstehen. Sie halten den Körper grundsätzlich in einem jugendlicheren Zustand. Darüber hinaus tragen die Vitamine in Beeren zu einem stärkeren Immunsystem bei. Wählen Sie Ihre Lieblingsbeeren. Eine kluge Regel besteht darin, zu versuchen, Beeren zu kaufen, die gerade Saison haben. Sie sind in der Regel günstiger, wenn Sie sie in der Saison kaufen. Außerdem werden sie in Top-Zustand sein. Allerdings sind auch gefrorene Beeren eine Option, die Sie zu fettarmer Milch oder Joghurt hinzufügen und so einen Smoothie zubereiten können.

Manche Leute geben frische Beeren auf das Müsli oder essen Beeren als Beilage. Ehrlich gesagt ist jede Art von frischem Obst, von Beeren bis hin zu Bananen und mehr, eine gute Wahl für den Morgen. Wenn Sie nicht viel frisches Obst zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag auf die Vorzüge von frischem Obst zugreifen können, indem Sie es als Erstes essen.

Vollkornprodukte sind großartige Frühstücksoptionen

Vollkorn bietet jede Menge gesundheitliche Vorteile und die tägliche Einnahme einiger Vollkornprodukte ist so einfach wie das Zubereiten von Vollkorn-Toast, der Verzehr von Vollkorn-Müsli oder die Wahl von Vollkorn-Müsli. Wenn Sie sich dafür entscheiden, morgens Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, verringern Sie das Risiko späterer Herzprobleme und freuen sich möglicherweise auch über eine verbesserte Verdauung. Die gesunden Ballaststoffe in Vollkornprodukten tragen dazu bei, dass unser Organismus regelmäßig bleibt, daher ist es von Vorteil, sie als Erstes zu essen.

Belegen Sie Vollkorn-Toast mit Fruchtmarmelade, die nicht mit Zucker überladen ist, oder genießen Sie eine schöne Schüssel Vollkorn-Müslimit frischen Beeren Spitze. Natürlich ist Toast auch eine tolle Basis für Eier! Vollkornbrot und Müsli sind viel besser für Sie als ihre raffinierten Gegenstücke. Im Allgemeinen sind Gerichte aus Weißmehl nicht die gesündeste Wahl.

Probiotischer Joghurt ist sehr gesund

Eine weitere ausgezeichnete Menüoption zum Frühstück ist probiotischer Joghurt. Diese Joghurtform enthält Probiotika, die dabei helfen, schlechte Bakterien im Verdauungstrakt zu beseitigen. Wenn Sie sich für diese Joghurtsorte entscheiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr gesamtes Verdauungssystem positiv reagiert. Greifen Sie am besten zu zuckerfreien Formeln. Activia ist wahrscheinlich die bekannteste Marke und es gibt sie in einfachen und aromatisierten Versionen.

Essen Sie den Joghurt pur oder mischen Sie ihn mit Vollkornmüsli. Joghurt schmeckt auch mit frischem Obst obendrauf hervorragend. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu genießen.

In einem kleinen russischen Dorf, in dem die Menschen täglich Naturjoghurt essen, leben Männer und Frauen bis ins hohe Alter. Es wird angenommen, dass die wohltuenden Eigenschaften von Joghurt sie auch über das 100. Lebensjahr hinaus gesund und lebendig halten. Sich daran zu gewöhnen, morgens Joghurt zu sich zu nehmen, kann ein toller Weg sein, die Lebenserwartung anzukurbeln! Außerdem schmeckt es großartig, weil es so cremig ist. Vermeiden Sie die Vollfettversionen. Fettarmer Joghurt ist besser für Sie!

Ein wenig Müsli ist eine gute Sache

Müsli ist sättigend und kann mit fettarmer Milch oder Joghurt gemischt werden. Sie müssen nicht viel essen, um auf Vollkornprodukte zuzugreifen, die gut für Ihre Gesundheit sind. Außerdem gibt es Müsli in zahlreichen Sorten, sodass Sie zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen wählen können. Greifen Sie am besten zu zuckerfreiem Müsli, das seinen Geschmack durch gesunde Zusätze wie Trockenfrüchte und Nüsse erhält. Bei Müsli kann die Kalorienzahl recht hoch sein, also versuchen Sie, sich auf eine halbe Tasse zu beschränken. Verwenden Sie Joghurt, um dieses schnelle und leckere Frühstück sättigender zu machen.

Bio-Müsli bietet wahrscheinlich die meisten gesundheitlichen Vorteile. Allerdings kann diese Art Müsli etwas mehr kosten. Stöbern Sie in Ihrer Gemeinde oder suchen Sie online nach erschwinglichen Bio-Müsliprodukten. Möglicherweise erhalten Sie mehr für Ihr Geld, wenn Sie Müsli über das Internet kaufen. Viele Online-Händler verkaufen diese Produkte zu einem günstigeren Preis.

Fügen Sie Hühnchen zu Ihrer Morgenroutine hinzu

Die Hollywood-Schauspielerin Cameron Diaz glaubt, dass der Verzehr von Hühnchen am Morgen eine der besten Möglichkeiten ist, den Tag gut zu beginnen. Viele Schauspielerinnen folgen einer kohlenhydratarmen Diät und verlassen sich auf magere Proteine, um sich satt zu fühlen und Energie zu tanken. Vielleicht möchten Sie das Hühnchen vorher kochen und zerkleinern. Sobald Sie dies getan haben, können Sie es zu Frühstücks-Burritos oder Omeletts hinzufügen. Da Hühnchen kohlenhydratarm ist (essen Sie nicht die Haut; Hähnchenbrust mit weißem Fleisch ist die gesündeste Option), werden Sie feststellen, dass es Eisen liefert, das für die Energiegewinnung unerlässlich ist, sowie Treibstoff für den Muskelaufbau.

Hühnchen kann heutzutage etwas teuer werden. Der klügste Weg, Geld zu sparen, besteht darin, Familienpackungen zu kaufen, die weniger kosten, und die einzelnen Hähnchenbrüste dann in Ziploc-Gefrierbeuteln einzufrieren. Sie werden feststellen, dass Sie weniger ausgeben, wenn Sie Familienpackungen kaufen, und dass Sie auch Einzelportionen erhalten, die sich ganz einfach in der Mikrowelle auftauen lassen.

Genießen Sie etwas gehacktes Gemüse

Gemüse bietet viele Vitamine und Mineralstoffe und ist in der Regel recht kalorienarm. Wenn Sie einem Omelett mehr Nährstoffe hinzufügen möchten, schneiden Sie unbedingt etwas Gemüse klein und fügen Sie es hinzu. Nach ein paar Minuten Garzeit sollten sie zart-knusprig sein. Sie verleihen Ihrem gesunden Frühstück mehr Geschmack und erhöhen die Nährstoffzahl. Während manche Menschen morgens keine herzhaften Speisen mögen, lieben andere sie. Wenn Sie herzhafte Gerichte zu jeder Zeit mögen, ist der Verzehr von mehr Gemüse am Morgen eine hervorragende Möglichkeit, Ihrer idealen Tagesdosis dieser wichtigen Lebensmittel näher zu kommen. Zu den beliebten Omelettsorten gehören gewürfelte Zwiebeln, gewürfelte Paprika, gehackte Peperoni und gehackte Kartoffeln. Fettarmer Joghurt hat normalerweise eine beträchtliche Menge an Kohlenhydraten und gehört daher in die Kategorie mit hohem Kohlenhydratgehalt.

Welche Listenelemente sind kohlenhydratarm und kohlenhydratreich?

Eier sind kohlenhydratarm, ebenso wie Hühnchen. Vollkornprodukte wie Toast und Müsli enthalten mehr Kohlenhydrate. Je nachdem kann der Gemüseanteil niedrig oder hoch sein. Beispielsweise sind Kartoffeln reich an Kohlenhydraten und Paprika, während Pilze wenig Kohlenhydrate enthalten. Karotten sind kohlenhydratreichere Gemüsesorten. Es ist einfach, den Kohlenhydratgehalt jedes Lebensmittels online zu ermitteln, und es sollten Listen mit Gemüsesorten mit hohem und niedrigem Kohlenhydratgehalt vorhanden sein, sodass Sie nicht raten müssen. Obst variiert, ebenso wie Gemüse. Beispiele für kohlenhydratreiche Früchte sind Äpfel und Bananen. Beispiele für kohlenhydratarme Früchte sind Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren.

Nachdem wir nun über die Anzahl der Kohlenhydrate gesprochen haben, wollen wir mit der Diskussion einiger gesunder Alternativen zu den ungesunden Frühstücksnahrungsmitteln fortfahren …

Wie man das „schlechte Zeug“ ersetzt.

Gelegentlich möchten wir das Schlechte zum Frühstück, seien es Pfannkuchen aus Weißmehl mit Butter und Sirup oder haufenweise Speck und Wurst. Natürlich ist den meisten von uns klar, dass dies nicht die gesündesten Optionen sind. Wenn diese Frühstücke nicht alltäglich sind, ist das in Ordnung. Wenn Sie sie regelmäßig essen, sollten Sie Ersatzprodukte finden.

Eine Möglichkeit besteht darin, online nach Rezepten für Vollkorn-Pfannkuchenteig zu suchen. Lassen Sie dann die Butter weg und fügen Sie frisches Obst oder Marmelade hinzu. Wenn Sie Sirup benötigen, fügen Sie einen Spritzer statt eines Wasserfalls hinzu. Pfannkuchen müssen keine ungesunde Wahl sein. Allerdings werden sie reich an Kohlenhydraten sein, es sei denn, Sie finden ein kohlenhydratarmes Pfannkuchenrezept, das es wert ist, gegessen zu werden.

Würste sind nicht so gut für dich. Sie sollten ein Genuss sein. Wenn Sie Würste essen, versuchen Sie, Bio-Würste zu wählen, da viele nicht-biologische Würste voller Nitrite und anderer schädlicher Stoffe sind. Wir sind der Meinung, dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, Schweinefleisch durch Truthahnspeck zu ersetzen. Es macht einen großen Unterschied und viele Marken von Truthahnspeck schmecken fantastisch, Sie sollten sich also nicht zu sehr benachteiligt fühlen.

Planen Sie noch heute ein neues Frühstücksmenü

Da wir nun über einige beeindruckende Optionen für das Frühstück gesprochen haben, sollten Sie unbedingt in den Supermarkt gehen und sich mit den Grundnahrungsmitteln für den Morgen eindecken. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die es gewohnt sind, sich morgens eine Tasse Kaffee zu gönnen und nichts zu essen, kann es sein, dass Sie sich durch eine Änderung Ihrer Routine viel besser fühlen. Fangen Sie klein an, indem Sie nur ein wenig essen. Irgendwann werden Sie sich daran gewöhnen, früh zu essen, und Ihr System wird es Ihnen danken. Kaffee kann auf nüchternen Magen hart sein, daher ist es gut für Sie, der Mischung ein wenig gesundes Essen hinzuzufügen. Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass ein herzhaftes Frühstück Ihnen hilft, tagsüber und abends weniger zu essen. Die Wahrheit ist, dass sie Menschen oft beim Abnehmen helfen. Man sagt, man solle morgens wie ein König und abends wie ein Armer essen. Es ist eines der Geheimnisse, schlank zu werden und schlank zu bleiben.

Aus diesem und anderen Gründen sollten Sie einem guten Frühstück Priorität einräumen. Sie verdienen es, sich großartig zu fühlen, und sich die Zeit zu nehmen, sich nach dem Aufstehen richtig zu ernähren, ist eine Form der Selbstfürsorge, die sich auszahlt. Sie brauchen Energie für den Tag, und die bekommen Sie nicht durch Kaffee. Die anregenden Eigenschaften von Kaffee halten nicht lange an, sodass Menschen, die nur morgens Kaffee trinken, dazu neigen, sich am Vormittag müde zu fühlen. Kaffee sollte in Maßen genossen werden und ein gutes Frühstück zusammen mit einer Tasse guten Kaffees ist eine hervorragende Möglichkeit, Energie und geistige Konzentration zu tanken.

Morgens ist viel los. Wir sind oft müde. Aus diesem Grund haben wir einige Lebensmittel aufgeführt, die einfach zuzubereiten sind. Sie können Joghurt und Müsli in wenigen Minuten zubereiten oder frisches Obst in eine Schüssel geben. Eier können so schnell in der Mikrowelle erhitzt oder in etwa fünf Minuten in einer Pfanne zubereitet werden. Toast ist ein Kinderspiel und sehr schnell zuzubereiten.

Da Sie nun die Grundlagen kennen, warum planen Sie nicht morgen früh ein tolles Frühstück?