Lebensmittel, die Ihren Dickdarm gesund halten können
Ihr Dickdarm ist vielleicht nicht etwas, worüber Sie nachdenken möchten, aber es ist etwas, worüber Sie nachdenken sollten. Wenn Probleme im Dickdarm auftreten, kann dies zu schweren und lebensbedrohlichen Gesundheitszuständen führen.
Es gibt viel, was Sie tun können, um eine bessere Darmgesundheit zu fördern. Die Wahl der Nahrung ist eine der größten und einfachsten Möglichkeiten, Ihren Dickdarm vor größeren Problemen zu schützen.
Einige Experten haben fünf Lebensmittel – oder Arten von Lebensmitteln – identifiziert, die wahrscheinlich die Darmgesundheit fördern und das Risiko schwerer Krankheiten verringern. Einige der Gemeinsamkeiten, die sie teilen, sind, dass sie reich an Ballaststoffen sind, die Transitzeiten verkürzen und Entzündungen begrenzen.
Die besten Lebensmittel für die Darmgesundheit können Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Obst sein.
Praktisch jedes Gemüse kann die Darmgesundheit unterstützen. Sie alle enthalten Antioxidantien – insbesondere Carotinoide und Flavonoide – die den Zellen helfen, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen. Sie sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und die Zeit, die der Abfall im Dickdarm verbleibt, zu begrenzen.
Das gleiche gilt für ganze Früchte. Versuchen Sie, so viele verschiedene Farben wie möglich zu essen und versuchen Sie, jeden Tag ein paar Portionen Obst zu sich zu nehmen (ähnlich wie Gemüse). Gefrorenes Obst und Gemüse sind großartige Optionen, die erschwinglich und einfach zuzubereiten sind.
Bohnen und Linsen sind Ballaststoff-Kraftpakete, die die Darmgesundheit fördern. Versuchen Sie, ein paar Portionen pro Woche zu essen, vielleicht als Fleischersatz. Navy Beans, Kidneybohnen, Kichererbsen und mehr sind geeignete Optionen, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Das Naschen von Nüssen und Samen anstelle von Chips und Keksen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Dickdarmliebe zu zeigen. Das Eintauchen von Früchten in Nussbutter ist ein gesunder Snack, an den man denken sollte. Versuchen Sie einfach, stark gezuckerte und gesalzene Sorten zu vermeiden.
Versuchen Sie schließlich, raffiniertes Getreide gegen Vollkornprodukte auszutauschen. Brauner Reis, Gerste, Quinoa und Hafer sind alle reich an Ballaststoffen und bieten reichlich Nährstoffe für einen gesunden Dickdarm. Ballaststoffe helfen, gesunde Darmbakterien zu ernähren, um die Verdauung und die Darmgesundheit zu fördern.
Diese fünf Lebensmittelgruppen können Ihnen helfen, zukünftige Dickdarmprobleme zu vermeiden. Versuchen Sie, sie oft in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
