Leben Sie für Leber-Wellness?
Wenn Ihre Leber gesund ist, besteht eine gute Chance, dass Sie es auch sind. Tatsächlich sagen einige, dass Ihre Gesundheit genauso verläuft wie Ihre Leber.
Ihre Leber ist ein lebenswichtiges Organ. Zu seinen Hauptaufgaben gehört die Verarbeitung und Filterung von Nährstoffen und Toxinen. Es hilft sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, und das Zeug loszuwerden, das Schaden anrichten könnte.
So belastbar es auch ist – und es ist belastbar, da es sich bei gegebener Zeit schnell von selbst heilen kann – Ihr Lebensstil kann diesem wertvollen Organ das Leben schwer machen.
Lebererkrankungen sind in den Vereinigten Staaten auf dem Vormarsch. Untersuchungen haben ergeben, dass zwischen 1999 und 2016 die Zahl der Todesfälle durch Zirrhose um 65 Prozent zugenommen hat. Ein Teil dieser Zahl kann auf die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) zurückgeführt werden, die hauptsächlich auf die Ernährung und den Lebensstil zurückzuführen ist.
Früher wurden Lebererkrankungen wie Leberzirrhose einem übermäßigen Alkoholkonsum zugeschrieben, aber jetzt werden andere Ursachen, wie die Ernährung, mit einer schlechten Lebergesundheit in Verbindung gebracht.
Eine gesunde Leber ist für die meisten Menschen gut erreichbar. Wenn Sie noch keinen schweren Leberschaden entwickeln, aber gefährdet sind, können Sie seinen Verlauf möglicherweise umkehren, indem Sie eine Handvoll Lebensstilmaßnahmen ergreifen.
Der beste Weg, Lebererkrankungen zu behandeln und zu bekämpfen, besteht darin, sie zu vermeiden.
Hier ist eine Checkliste, die Ihnen hilft, sich um Ihre Leber zu kümmern und das Wohlbefinden der Leber zu fördern:
- Ernähren Sie sich ausgewogen: Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, raffiniertem Getreide (wie Weißbrot), gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln. Auf der anderen Seite können faseriges Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Fleisch die Lebergesundheit fördern. Bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli und Grünkohl können zusätzliche Vorteile haben, um eine bessere Lebergesundheit zu fördern.
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann helfen, Triglyceride zu verbrennen, die die Leberfunktion beeinträchtigen können. Es kann auch helfen, potenziell schädliches Leberfett zu reduzieren. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren.
- Gewicht kontrollieren: Hoher Körperfettanteil kann das Risiko von Leberfett und Funktionsstörungen erhöhen.
- Hinweise zu Medikamenten beachten : Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können bei unverantwortlicher Anwendung zu Leberschäden führen. Befolgen Sie die Nutzungsprotokolle sorgfältig.
Verantwortungsvoller Umgang mit Alkohol: Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Standardgetränke pro Tag.
Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Haushaltsgiften: Reinigungsmittel, Aerosolsprays und andere Haushaltsprodukte können Leberschäden fördern. In gut belüfteten Bereichen verwenden, eine Maske tragen oder sicherere Alternativen wählen.
