Können Sie Ihre überaktive Blase umschulen?

Alte Gewohnheiten sind schwer abzulegen. Sie können auch zur Harninkontinenz beitragen.

Ihre überaktive Blase (OAB) könnte das Ergebnis schlechter Blasengewohnheiten sein, die Sie sich im Laufe der Jahre angeeignet haben. Die dringende Notwendigkeit, eine Toilette zu finden oder das Auftreten von Undichtigkeiten, könnte durch Blasentraining behoben werden.

Blasentraining kann ein effektiver erster Schritt sein, wenn Sie kürzlich einen überwältigenden Harndrang oder Harnverlust bemerkt haben. Es ist einfach zu machen und einen Versuch wert.

Möglicherweise haben Sie im Laufe der Jahre die Tendenz entwickelt, Ihre Blase zu entleeren, bevor sie voll ist. Das bedeutet, auf die Toilette zu gehen, auch wenn Sie nicht viel Urin loswerden müssen, während die Blasentoleranz reduziert wird.

Blasentraining bietet die Möglichkeit, die Toleranz zu erhöhen und möglicherweise den starken und häufigen Harndrang zu reduzieren. Es kann auch Symptome einer überaktiven Blase verhindern oder lindern.

Es ist ein risikoarmer, kostengünstiger Ansatz, mit dem Sie versuchen können, Ihre Blase zu stärken. Hier ist, wie es geht.

• Verfolgen Sie ein paar Tage lang, wie oft Sie urinieren müssen oder ein Leck haben.
• Bestimmen Sie die durchschnittliche Zeit, die Sie zwischen jedem Pinkeln warten.
• Wählen Sie ein Intervall basierend auf diesem Durchschnitt aus. Ein guter Ausgangspunkt sind 15 Minuten. Wenn Sie beispielsweise stündlich unterwegs waren, verlängern Sie diesen Zeitraum auf eine Stunde und 15 Minuten.
• Wenn Sie morgens aufwachen, entleeren Sie Ihre Blase und gehen Sie nicht wieder, bis Ihre Intervallzeit abgelaufen ist. Wenn die Zeit kommt und du nicht gehen musst, geh trotzdem. Wenn der Drang zuerst kommt, tun Sie Ihr Bestes, um ihn zu halten, bis das Intervall gekommen ist.
• Es wird empfohlen, Kegel-Übungen oder andere Techniken zu verwenden, um den Drang abzulenken. Wenn es eine erhebliche Zeitabweichung gibt, halten Sie so lange wie möglich inne, bevor Sie losfahren.
• Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihre Intervallzeiten.

Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Das Dokumentieren Ihrer Erfahrung kann Ihnen helfen, sich an Intervalle zu erinnern, wie Sie sich gefühlt haben und wie oft Sie gegangen sind.

Dies ist ein sicherer erster Schritt, um selbst mit einer überaktiven Blase fertig zu werden. Möglicherweise benötigen Sie weitere Hilfe; Es ist unwahrscheinlich, dass die Verwendung dieser Strategie Probleme verursacht.