Können Sie die Anzahl der roten Blutkörperchen auf natürliche Weise erhöhen?

Während niedrige rote Blutkörperchen ein Zeichen für ein ernstes Gesundheitsproblem wie Anämie sein können, gibt es Möglichkeiten, die RBC zu erhöhen.

Die Menschen denken im Allgemeinen nicht an ihre roten Blutkörperchen oder die Möglichkeit, niedrige rote Blutkörperchen zu haben, bis sie anfangen, Probleme zu entwickeln. Es kann hilfreich sein zu verstehen, warum wir ein angemessenes Niveau an roten Blutkörperchen benötigen und wie die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht werden kann.

Manche Menschen leiden aufgrund einer Krankheit unter einem Mangel an roten Blutkörperchen, während anderen möglicherweise bestimmte Vitamine in ihrer Ernährung fehlen. Es gibt auch Krankheiten, die vererbt werden und zu niedrigen roten Blutkörperchen führen können. Rote Blutkörperchen sind lebenswichtig, weil sie Kohlendioxid aus dem Körper entfernen, indem sie es zu unseren Lungen transportieren, damit wir es ausatmen können. Rote Blutkörperchen werden in unserem Knochenmark gebildet und leben normalerweise etwa 120 Tage, bevor sie sterben. Dann werden weitere gebildet, und der Kreislauf geht weiter.

Niedrige Blutzellen können auf einen Zustand zurückzuführen sein, der als Anämie bekannt ist. Menschen, die an Anämie leiden, neigen dazu, rote Blutkörperchen zu haben, die eine seltsame Form haben oder größer oder kleiner als normal sind. Wenn Sie an Anämie leiden, können verschiedene Symptome auftreten, darunter Müdigkeit , unregelmäßiger Herzschlag, blasse Haut, Kältegefühl und in schweren Fällen sogar Herzversagen. Kinder mit niedrigen roten Blutkörperchen können langsamer wachsen als andere Kinder.

Eine RBC-Zählung kann Ärzten sagen, ob Sie eine blutbedingte Krankheit haben, wie z. B. Anämie. Die Eisenmangelanämie ist die häufigste Form der Blutarmut. Eine niedrige Zahl kann auch auf einen Mangel an Vitamin B6 oder Folat hinweisen.

Wie man rote Blutkörperchen erhöht

Wenn Sie die Erythrozytenzahl erhöhen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Nahrungsaufnahme überprüfen. Zum Beispiel kann eine eisenreiche Ernährung die Produktion von roten Blutkörperchen erhöhen. Es gibt alle Arten von eisenreichen Lebensmitteln zur Auswahl. Auch die Zugabe von B-Vitaminen kann hilfreich sein.

Brot und angereichertes Getreide haben viel B-9, das Folsäure ist. Obwohl Kupfer nicht direkt rote Blutkörperchen produziert, kann es den Zellen helfen, auf das Eisen zuzugreifen, das sie zur Replikation benötigen. Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12, B-6, Vitamin A und Vitamin C sind, können ebenfalls die Erythrozytenproduktion unterstützen.

Lebensmittel zur Erhöhung der Anzahl roter Blutkörperchen:

Eisenreiche Lebensmittel

Ein niedriger Eisenspiegel wird mit Anämie in Verbindung gebracht, was dazu führen kann, dass sich die Betroffenen übermäßig schwach und müde fühlen . Eisen wird von unseren roten Blutkörperchen benötigt, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, und ohne Eisen können sie vorzeitig absterben. Der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln kann helfen, Ihr Blut gesund zu halten. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören:

• Austern, Muscheln und Miesmuscheln
• Eier
• Kichererbsen
• Rotes Fleisch
• Geflügel
• Gemüse, wie Spinat und Erbsen
• Kürbissamen
• Angereichertes Getreide
• Thunfisch
• Tofu
• Weiße Bohnen und Linsen

Lebensmittel mit B-12

Dieses B-Vitamin hilft, die Gehirnfunktion und die Bildung neuer roter Blutkörperchen zu fördern. Es ist auch erforderlich, damit rote Blutkörperchen vollständig reifen und ihre Sauerstofflieferfunktion erfüllen können. Fälle von B12-Mangel können zu einer sogenannten megaloblastischen Anämie führen, die nach unreifen roten Blutkörperchen benannt ist, deren Zahl zugenommen hat, den sogenannten Megaloblasten. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die reich an Vitamin B12 sind:

• Milch und Käse
• Ich bin Milch
• Fettfreier griechischer Naturjoghurt
• Leber- und Nierenfleisch
• Geflügel
• Schaltier
• Schinken
• Fisch, wie Forelle, Lachs und Thunfisch
• Linsen
• Mandeln
• Getrocknete Aprikosen
• Sonnenblumenkerne
• Melasse
• Dunkle Schokolade

Vitamin B-6

Ein weiteres wichtiges B-Vitamin, auch bekannt als Pyridoxin, das vom Körper zur Herstellung und Verwendung von Protein und Glykogen verwendet wird, die Energiequellen für Ihre Muskeln und Leber sind. Vitamin B6 hilft auch bei der Bildung von Hämoglobin, einem wichtigen Faktor für den Sauerstofftransport im ganzen Körper. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, sind:

• Leber
• Hühnerinnereien
• Eigelb
• Getrocknete Bohnen
• Ich bin Produkte
• Rote Beete
• Spinat
• Der Rosenkohl
• Banane
• Pfirsiche
• Pflaumen
• Haferflocken
• Waffeln
• Getreide

Lebensmittel mit folsäure

Folsäure oder Vitamin B9 ist ein essentieller Nährstoff, der von Ihrem Nervensystem und Ihren Nebennieren benötigt wird, um neue Zellen im Körper zu bilden. Es wird auch benötigt, um rote Blutkörperchen zu produzieren, da ein Mangel an Folat zur Entwicklung einer megaloblastischen Anämie führen kann. Zu den folsäurereichen Lebensmitteln gehören:

• Linsen
• Kichererbsen
• Gemüse, wie Spargel und Spinat
• Angereichertes Brot und Körner
• Reis und Nudeln
• Getreide
• Zitrusfrüchte wie Orangen

Lebensmittel mit kupfer

Vielleicht besser bekannt als leitfähiges Metall, wird Kupfer vom Körper auch in Spuren für die Produktion von Hämoglobin und Kollagen im Körper benötigt. Es ist auch ein Antioxidans, das hilft, freie Radikale zu eliminieren, die Zellen schädigen können. Der empfohlene Tageswert für Kupfer beträgt 900 mcg pro Tag für Männer und Frauen. Zu den kupferreichen Lebensmitteln gehören:

• Rinderleber
• Schalentiere wie Austern und Krabben
• Cashewkerne
• Sonnenblumenkerne
• Linsen
• Spargel
• Pilze
• Kohlrabi

Lebensmittel mit Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, daher muss es ständig ergänzt werden. Es gibt viele natürliche Quellen dieses Vitamins, aber es gibt diejenigen, die es schwierig finden, genug davon zu bekommen. Erwachsene sollten täglich zwischen 75 und 90 mg Vitamin C zu sich nehmen. Vitamin C trägt indirekt zur Förderung der Produktion roter Blutkörperchen bei, da seine Anwesenheit im Körper dazu beiträgt, mehr Eisen aufzunehmen. Zu den vitaminreichen Lebensmitteln gehören:

• Früchte wie Orangen, Kiwi und Erdbeeren
• Grapefruitsaft
• Süße rote Paprika
• Guaven
• Brokkoli
• Tomate
• Papaya

Lebensmittel mit Vitamin A

Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, sind wichtig, weil sie die roten Blutkörperchen unterstützen, indem sie den Zellen helfen, dringend benötigtes Eisen aufzunehmen. Dieses Vitamin, das auch unter dem Namen Retinol bekannt ist, ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einer Person.

• Süßkartoffel
• Möhren
• Rinderleber
• Lebertran
• Rinderleber und Lammleber
• Gänseleberpastete
• Ziegenkäse
• Petersilie
• Grünkohl, Kohl und Spinat
• Melone und Mango

Lebensmittel mit Vitamin E

Vitamin E trägt dazu bei, die Lebensdauer der roten Blutkörperchen zu verlängern, sodass sie ihre Sauerstofftransportfähigkeit viel länger ausüben können. Es trägt auch zum Schutz biologischer Membranen in Nerven, Muskeln und dem Herz-Kreislauf-System bei. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich etwa 15 mg Vitamin E. Die meisten Menschen können das gesamte Vitamin E, das sie benötigen, aus Lebensmitteln beziehen, wie den unten aufgeführten. Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel mit Vitamin E Fett enthalten.

• Weizenkeimöl
• Haselnüsse, Pinienkerne und Erdnüsse
• Avocado
• Rohe Kohlrabi
• Sonnenblumenkerne
• Atlantischer Lachs
• Regenbogenforelle
• Mango
• Nussbutter, wie Mandelbutter und Erdnussbutter

Änderungen des Lebensstils, um die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen

Das Auftreten von Symptomen wie Müdigkeit , Schwindel , Kurzatmigkeit oder Herzklopfen kann ein Zeichen für eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen sein. Bei Änderungen des Lebensstils zur Erhöhung der Anzahl roter Blutkörperchen geht es nicht nur um Nahrung. Das Trainieren kann auch für die Anzahl der roten Blutkörperchen von Vorteil sein.

Wenn Sie kräftig trainieren, erhöht dies Ihre Herzfrequenz und führt dazu, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn mehr Sauerstoff benötigen. Der Bedarf an mehr Sauerstoff veranlasst den Körper, mehr rote Blutkörperchen zu produzieren. Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung zusammen mit einer gesunden Ernährung kann es dem Knochenmark ermöglichen, diese roten Blutkörperchen zu bilden.

Workouts können Laufen und Joggen, Radfahren, Schwimmen oder angeleitete Übungen wie Spinning oder Aerobic umfassen.

Es ist erwähnenswert, dass die Reduzierung des Alkoholkonsums für manche Menschen hilfreich sein kann, die eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen haben. Es ist bekannt, dass zu viel Alkoholkonsum die Erythrozytenzahl senkt. Manche Menschen kommen mit mäßigem Trinken davon und andere überhaupt nicht. Moderater Alkoholkonsum für Männer sind zwei alkoholische Getränke pro Tag oder weniger. Moderates Trinken für Frauen ist ein Getränk pro Tag oder weniger.

Es gibt Situationen, in denen eine Anpassung des Lebensstils nicht ausreicht, um mit einer niedrigen Anzahl roter Blutkörperchen fertig zu werden, aber es gibt medizinische Lösungen, um die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen, die Ihr Körper produziert.

Ohne den konstanten Kreislauf neuer roter Blutkörperchen würden unsere Knochen, Gewebe und Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Die Ernährung des Körpers hilft, unser Blut aufzubauen und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtigen Nährstoffe oder eines der B-Vitamine zu bekommen, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, damit Sie die richtige Vorgehensweise bestimmen können.