Können Sie den Testosteronspiegel mit einer pflanzlichen Ernährung aufrechterhalten?
Kulturelle Erzählungen sind, gelinde gesagt, in der Gesellschaft allgegenwärtig. Männer sollen groß und stark sein und viel Fleisch essen. Tiere zu jagen und sie als Burger, Steaks und Hot Dogs zu sich zu nehmen, werden alle mit Männlichkeit und Testosteron in Verbindung gebracht.
Aber bedeutet das, dass es wahr ist? Brauchen Männer Fleisch, um genug Testosteron zu produzieren, um sie so „männlich“ wie möglich zu machen?
Eine neue Studie sagt, es ist Bologna.
Der Forscher Ranjeth Ramasamy vom Gesundheitssystem der Universität von Miami sagte, dass „die alte Idee, dass Männer eine traditionelle Ernährung mit viel Fleisch zu sich nehmen müssen, um einen gesunden Testosteronspiegel zu haben, auf reinen Vermutungen beruhte, nicht auf Beweisen.“
Bei der Betrachtung der Umfragedaten von 191 Männern im Alter zwischen 18 und 75 Jahren fanden sie wenig Unterschiede im Bluttestosteron, unabhängig davon, ob ihre Ernährung reich an Fleisch, pflanzlich oder eine weniger gesunde pflanzlich basierte Ernährung war. Pflanzliche Ernährung ist nicht immer gesund – Limonade und Chips sind schließlich pflanzlich.
Pflanzliche Diäten oder Diäten mit einem sehr hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter niedrigerer Blutdruck, verbesserte Herzgesundheit und ein geringeres Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und eine Vielzahl anderer Krankheiten.
Muskelmasse und Muskelmasse stehen in engem Zusammenhang mit dem Testosteronspiegel. Muskeln werden durch Proteinkonsum aufgebaut, und tierische Lebensmittel sind die beste Proteinquelle. Aber diese neue Studie sagt, dass die Ernährung keine bedeutende Rolle bei Testosteron spielt, und sie spiegelt frühere Forschungen wider.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Fettabbau und Körperzusammensetzung Testosteron beeinflussen. Vielleicht ermöglicht die Tatsache, dass Menschen, die sich gesund auf pflanzlicher Basis ernähren, schlanker sind, ein ähnliches Niveau wie übergewichtige Menschen, die viel Fleisch essen.
Letztendlich bestimmen mehrere Variablen den Testosteronspiegel. Genetik, Lebensstil und Ernährung sind jeweils beteiligt. Eine gesunde Ernährungsauswahl, die sich auf eine moderate Aufnahme von magerem, unverarbeitetem Fleisch und viele pflanzliche Lebensmittel konzentriert, ist wahrscheinlich der Schlüssel zur Optimierung der Gesundheit. Gesunde Fette sind auch ein wesentlicher Bestandteil der Testosteronoptimierung.
Sie müssen nicht viel Fleisch essen, um Testosteron hoch zu halten. Kulturelle Erzählungen sind nicht unbedingt wahr, und es ist immer eine gute Idee, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen, unabhängig von Ihren Zielen.
Der Testosteronverlust kann verlangsamt werden, indem Sie die allgemeine Ernährung verbessern, Gewicht verlieren und mehr kraftbasierte Aktivitäten in Ihren Tag integrieren.
