Können Nickerchen helfen, die durch die Pandemie verursachten Schlafstörungen auszugleichen?
Vor der Pandemie hielten die Menschen vieles für selbstverständlich. Freunde und Familie zu sehen, in einem Restaurant zu essen und einfach das Haus bequem zu verlassen, sind alles Dinge, über die Sie wahrscheinlich nie zweimal nachgedacht haben.
Dasselbe gilt für einen guten Schlaf. Obwohl Schlafprobleme nichts Neues sind, haben der Stress und die Unsicherheit der Pandemie einen erholsamen Schlaf für eine Vielzahl von Menschen auf der ganzen Welt schwer fassbar gemacht.
Zwei kürzlich durchgeführte Umfragen haben dies gezeigt: Eine vom Journal of Clinical Sleep Medicine ergab, dass 58 Prozent der Erwachsenen aus 49 Ländern mit ihrer Schlafqualität unzufrieden waren.
Eine weitere Studie im Journal of Sleep Health fand heraus, dass mehr als ein Drittel der Menschen in 59 Ländern von vermehrten nächtlichen Schlafstörungen berichteten.
Anhaltend schlechter Schlaf kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Es kann:
- Führen zu einem schwächeren Immunsystem, was die Wirksamkeit von Impfstoffen verringern kann
- Steigern Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen
- Erhöhtes Risiko für Demenz
- Erhöht das Risiko eines frühen Todes
Unzureichender Schlaf kann auch Ihre Hormone und Ihren Stoffwechsel durcheinander bringen. Dies kann zu gesteigertem Appetit und stärkerem Verlangen nach süßen und salzigen Speisen führen.
Nickerchen sind eine Möglichkeit, dich wieder auf Kurs zu bringen. Sie können helfen, die verlorene Schlafzeit zu ergänzen, wenn auch nur bis zu einem gewissen Grad.
Es wird empfohlen, dass die Menschen alle 24 Stunden zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bekommen. Und obwohl es am besten ist, das während der Nacht in einem festen Block zu bekommen, ist es nicht erforderlich. Solange der Großteil Ihres Schlafs über Nacht stattfindet, können Sie möglicherweise mit Nickerchen ergänzen.
Allerdings sind nicht alle Nickerchen gleich.
Fünfzehn- bis 45-minütige Nickerchen, Powernaps genannt, scheinen am besten zu sein. Sie können für eine geistige und körperliche Aufladung sorgen, und Sie werden nicht benommen oder desorientiert aufwachen, weil Sie nicht in den vollen Schlaf eintreten.
Einige längere Nickerchen können auch funktionieren. Schlafersatznickerchen können bis zu zwei Stunden dauern und führen Sie durch einen kompletten Schlafzyklus. Diese Nickerchen sind bei der Wiederherstellung weniger effektiv als Nachtschlaf, aber sie können bei Bedarf verwendet werden.
Die dritte Art von Nickerchen ist nicht gut für Sie. Dies sind diejenigen, die passieren, weil Sie so müde sind, dass Sie tagsüber einfach nicht wach bleiben können. Sie sind nicht erholsam und könnten auf ein schwerwiegenderes Schlafproblem wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit hinweisen.
Die Aufmerksamkeit auf Ihre Schlafgewohnheiten ist ein großer Teil der allgemeinen Gesundheit. Einige Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, sind das Entspannen ohne Bildschirme am Abend, das Vermeiden großer Mahlzeiten oder Snacks ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, ein warmes Bad nehmen und das Licht im Schlafzimmer einschränken.
