Kombinationsübungen für Senioren
Trainieren kann eine Herausforderung sein, besonders wenn wir älter werden. Schwache Muskeln und Angst vor Verletzungen stehen dem Training oft im Weg. Stattdessen versuchen wir, durch eine ausgewogene Ernährung fit zu bleiben. Bei älteren Menschen kann eine Diät jedoch Probleme wie erhöhte Gebrechlichkeit verursachen.
Glücklicherweise muss das Training keine Herausforderung sein und wird empfohlen. Eine neue Studie legt nahe, dass die beste Option für übergewichtige Senioren darin besteht, sowohl aerobe als auch Widerstandsübungen aufzunehmen.
Es wird geschätzt, dass mehr als ein Drittel der Menschen ab 65 Jahren in den Vereinigten Staaten fettleibig sind. Übermäßiges Übergewicht in diesem Alter kann den altersbedingten Rückgang der körperlichen Funktionsfähigkeit verschlimmern und zu Gebrechlichkeit führen. Gewichtsverlust durch übermäßige Diät kann auch zu einem schädlichen Rückgang der Muskelmasse und der Knochendichte führen. Diese Probleme wollten die Forscher in ihrer Studie angehen und glauben, einen goldenen Mittelweg gefunden zu haben.
Abnehmen, der richtige Weg
Die Teilnahme der Studienteilnehmer an Aerobic- und Widerstandsübungen bei gleichzeitiger Gewichtsabnahme half ihnen, die Muskelmasse und die Knochendichte aufrechtzuerhalten. Diejenigen, die nur eine oder gar keine Übung machten, sahen darin keinen großen Nutzen.
„Der beste Weg, um den funktionellen Status zu verbessern und Gebrechlichkeit bei älteren Erwachsenen mit Adipositas umzukehren, ist durch Ernährung und regelmäßige Bewegung mit einer Kombination aus Widerstands- und Aerobic-Übungstraining“, sagte Studienleiter Dr. Dennis Villareal, Professor für Medizin am Baylor College of Medizin in Houston.
Die fragliche Studie umfasste die zufällige Aufteilung von 160 fettleibigen und sitzenden Erwachsenen ab 65 Jahren in vier Gruppen: Gewichtsabnahme und aerobes Training, Gewichtsabnahme und Widerstandstraining, Gewichtsabnahme und eine Kombination aus beiden sowie eine Kontrollgruppe, die dies nicht tat Sport treiben oder versuchen, Gewicht zu verlieren.
Die Studie dauerte sechs Monate, wobei durchgehend körperliche Leistungswerte erfasst wurden. Die Forscher sahen einen Anstieg von 21 Prozent in der Kombinationsübungsgruppe und nur 14 Prozent bei denen, die nur eine der Übungen machten. Auch die Muskelmasse und die Knochendichte gingen in der Kombinationsgruppe weniger stark zurück.
Bei der Gesunderhaltung im Alter geht es mehr um den Funktionserhalt. Die Aufrechterhaltung der Muskelkraft und der Knochendichte ist unerlässlich, um mobil zu bleiben und die Unabhängigkeit zu bewahren.
