Kiefergelenksbehandlung zu Hause: Übungen und Hausmittel zur Behandlung von Kiefergelenken

Eine Erkrankung des Kiefergelenks (TMJ) kann zu unerträglichen Schmerzen oder Zärtlichkeit in Ihrem Kiefer führen. Dieser Schmerz kann es schwierig machen, viele der Dinge zu tun, die wir täglich tun. Glücklicherweise gibt es mehrere Behandlungen für das Kiefergelenk zu Hause, die helfen können, diese Beschwerden zu lindern.

Wir benutzen unsere Kiefermuskeln jeden Tag, um unser Essen zu kauen, zu sprechen und durch unseren Mund zu atmen. Diese Bewegungen beruhen auf einem Gelenk namens Kiefergelenk, das nach dem Unterkieferknochen (Kieferknochen) benannt ist, und dem Punkt auf dem Schädel, an dem es befestigt ist (Schläfenbein). Dieses Gleitscharnier kann die Ursache für Schmerzen im Gelenk selbst sowie in den Muskeln sein, die die Kieferbewegung steuern.

Die genauen Gründe für die Entwicklung von Kiefergelenkserkrankungen können schwer zu bestimmen sein, können jedoch das Ergebnis mehrerer Faktoren sein, darunter Genetik, Arthritis oder Kieferverletzungen.

Glücklicherweise sind die meisten Fälle von Kiefergelenkserkrankungen vorübergehend und können durch selbstverwaltete Pflege gelindert werden.

Übungen zur Behandlung von Kiefergelenken zu Hause

Im Folgenden sind nur einige dieser Methoden aufgeführt, die Sie heute zu Hause ausprobieren können.

Kieferübungen

Durch spezielle Kieferübungen können Sie diese Muskeln stärken und dehnen und so die Schmerzsymptome lindern.

Übung Nr. 1: Öffnen Sie Ihren Kiefer so weit wie möglich und bewegen Sie ihn allmählich nach rechts und halten Sie ihn 10 Sekunden lang, dann kehren Sie zur Mitte zurück. Als nächstes bewegen Sie Ihren Kiefer allmählich nach links und halten Sie ihn 10 Sekunden lang. Bringen Sie nun Ihren Kiefer wieder in die Mitte und schließen Sie Ihren Mund. Wiederholen Sie diese Übung vier- bis fünfmal.

Übung Nr. 2: Zeichnen Sie mit dem Zeigefinger Ihrer rechten Hand Ihr Kiefergelenk auf der rechten Seite nach. Massieren Sie dort die Muskeln mit einer Abwärtsbewegung Ihres Fingers. Wiederholen Sie diese Übung beliebig oft auf beiden Seiten Ihres Kiefergelenks.

Übung Nr. 3: Öffnen Sie Ihren Kiefer so weit wie möglich und legen Sie die Zungenspitze nach oben, um den Gaumen zu berühren, und halten Sie sie dort. Versuchen Sie, die Zungenspitze über den Gaumen nach hinten zu gleiten und halten Sie sie fünf Sekunden lang. Strecken Sie nun Ihre Zunge vollständig aus Ihrem Mund heraus und strecken Sie sie so weit wie möglich aus, indem Sie sie fünf Sekunden lang ausstrecken. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Mal.

Entspannungsübungen

Zu lernen, mit Stress umzugehen, kann helfen, Ihre Schmerzwahrnehmung zu reduzieren, insbesondere bei Kiefergelenkserkrankungen. Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, aus denen Sie wählen können, aber die folgenden sind großartig, um die Kiefermuskulatur zu entspannen.

Übung Nr. 1: Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und öffnen Sie entspannt den Mund. Beugen Sie jetzt Ihren Rücken, um Ihre Stirn zum Himmel zu richten, und atmen Sie tief ein und dann langsam aus. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.

Übung Nr. 2: Setzen Sie sich gerade hin und beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Verschränke nun deine Finger und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie bequem mit Ihren Händen Widerstand leisten. Wiederholen Sie diese Übung drei- bis fünfmal täglich, um Ihr gesamtes Rückenmark zu entspannen.

Übung Nr. 3: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und Ihre rechte Hand auf Ihre Brust und entspannen Sie sich. Atmen Sie normal, solange Sie möchten. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie tief ein und nehmen Sie sich Zeit, um zu spüren, wie die Luft durch Ihre Luftröhre bis tief in Ihren Bauch strömt, und atmen Sie dann langsam aus. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal in einer Sitzung.

Änderungen des Lebensstils, die Kiefergelenkschmerzen verbessern können

Das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag hilft, Sie vor Dehydrierung zu bewahren, die eine Ursache für Muskelkrämpfe in Nacken, Schultern und Kiefergelenken ist.

Das Erhalten Ihrer täglichen empfohlenen Werte von Kalzium und Magnesium durch Ihre Ernährung kann auch eine Rolle bei der Linderung von Kiefergelenksschmerzen spielen. Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt eine tägliche Magnesiumaufnahme von 310 mg, während die durchschnittliche Kalziumaufnahme bei etwa 1.000 mg pro Tag liegt.

Sitzen mit schlechter Körperhaltung kann eine Hauptursache für Kiefergelenkserkrankungen sein, daher ist es wichtig, bei längerem Sitzen gerade zu sitzen. Häufige Pausen durch Aufstehen und Bewegen können Ihnen bei dieser Anstrengung helfen.

Es ist auch möglich, dass jedes verschriebene Medikament, das Sie derzeit einnehmen, eine erhöhte Muskelbelastung verursacht und die Kiefergelenkschmerzen verschlimmert. Es kann sich lohnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente ein Faktor sein könnten.

Hausmittel gegen Kiefergelenk

Im Folgenden finden Sie einige Hausmittel, die Sie ausprobieren können, wenn Sie unter Kiefergelenksschmerzen leiden.

Senföl: Dieses Öl ist reich an Magnesium, einem Mineral, das für die Erhaltung der Gesundheit und Kraft der Muskeln von entscheidender Bedeutung ist. Senföl kann schnell von der Haut aufgenommen werden, um Schmerzen zu lindern und die Steifigkeit der Muskeln und Knochen im Kiefer aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften zu verringern.

Eisbeutel: Das direkte Auflegen eines mit Eis gefüllten Beutels auf den schmerzenden Teil des Kiefers kann eine großartige Methode zur Linderung von Kiefergelenkschmerzen sein. Das Kältegefühl hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und überaktive Schmerzrezeptoren zu beruhigen.

Ruhen Sie Ihre Kiefer aus: Wir benutzen unsere Kiefermuskeln jeden Tag, daher kann eine gelegentliche Ruhepause dazu beitragen, den Stress und die Schmerzen zu lindern, die sie normalerweise haben. Machen Sie eine Pause vom Kaugummikauen und allen anderen nicht wesentlichen Kaubewegungen, um dies zu erreichen.

Eukalyptusöl: Dieses ätherische Öl kann aufgrund seiner starken entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften eine gute Wahl zur Linderung Ihrer Kiefergelenkschmerzen sein. Verwenden Sie die Ölmischung, indem Sie sie in die Gelenke mit den meisten Schmerzen einmassieren, um Spannungen und Engegefühle zu reduzieren. Eukalyptusöl gehört zu den besten Hausmitteln gegen Kiefergelenk.

Quark : Packen Sie wertvolle Nährstoffe ein, indem Sie täglich zwei Tassen ungesüßten Quark essen. Es kann für Ihren Körper insgesamt großartig sein. Es ist auch eine großartige Quelle für Kalzium, das für die Kieferknochen und Muskeln lebenswichtig ist.