Kennen Sie die Anzeichen von Magnesiummangel

Unser Körper braucht ein paar Grundnahrungsmittel, um uns am Laufen zu halten. Wasser, Vitamine und Nährstoffe sind die Grundnahrungsmittel, die wir brauchen, um gesund zu bleiben. Aber wussten Sie, dass unser Körper auch sieben essentielle Mineralien braucht? Zu diesen Mineralien gehören Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid, Kalzium, Phosphor und Schwefel.

Mineralien lassen sich in zwei Gruppen einteilen: Hauptmineralien (Makromineralien) und Nebenmineralien (Mikromineralien). Beide Gruppen sind unerlässlich, damit unser Körper optimal arbeiten und seine täglichen Funktionen erfüllen kann. Wir können diese Mineralien über unsere Nahrung aufnehmen, aber wenn wir uns nicht gesund und ausgewogen ernähren, kann dies zu einem Mangel führen.

Ein Mineralstoffmangel ist insbesondere Magnesium, und da es der viertwichtigste Mineralstoff im Körper ist, ist es wichtig, immer die richtige Menge zu haben. Tatsächlich ist Magnesium so wichtig, dass es bei mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt und eine Rolle für eine gute Muskel- und Nervenfunktion, Herzrhythmus und ein gesundes Immunsystem spielt.

Es gilt als das am meisten vernachlässigte Mineral – doch ohne es können wir nicht leben.

Magnesium und der Körper

Wofür genau ist Magnesium verantwortlich? Nun, für den Anfang kommt Magnesium hauptsächlich in unseren Zähnen und Knochen vor und der Rest befindet sich in unseren Muskeln und Zellen. Magnesium spielt eine Rolle bei der Bildung von ATP – der Energiewährung des Körpers.

Magnesium arbeitet auch zu einem großen Teil mit Kalzium zusammen – einem weiteren essentiellen Mineral. Ohne es kann Kalzium im Körper aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Verkalkung und Zelltod führt. Magnesium hilft unserem Körper auch, in einem ruhigen, entspannten Zustand zu bleiben.

Unsere Organe sind für ihre Funktion stark auf Magnesium angewiesen. Insbesondere unser Gehirn und unser Herz sind zwei Hauptorgane, die ohne sie nicht funktionieren können. Ein Mangel an diesem essentiellen Makromineral könnte unseren Körper ernsthaft stören.

Ursachen von Magnesiummangel

Wie bereits erwähnt, kann Magnesium über die Nahrung aufgenommen werden, aber bestimmte Ernährungsgewohnheiten können Ursachen für einen Magnesiummangel sein. Beispielsweise sind ein hoher Konsum von Koffein, Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol ernährungsbedingte Ursachen für Magnesiummangel.

Verschreibungspflichtige Medikamente wie Diuretika, Insulin, Medikamente gegen Bluthochdruck und einige Antibiotika können ebenfalls Ursachen für einen Magnesiummangel sein.

Eine weitere Ursache ist der übermäßige Konsum anderer Mineralien wie Kalzium. Da Magnesium dazu dient, das Kalziumgleichgewicht zu halten, kann eine zu hohe Kalziumzufuhr dennoch zu einem Ungleichgewicht führen. Wenn wir mehr Kalzium aufnehmen, steigt auch unser Bedarf an Magnesium.

Wenn wir jedoch einen Magnesiummangel haben, kann der Körper die Zufuhr von Kalzium nicht richtig verarbeiten. Es wird nicht richtig absorbiert und verwendet. Daher empfiehlt es sich, bei der Einnahme von Calcium auch Magnesium gleichzeitig einzunehmen, um beides im Gleichgewicht zu halten.

Symptome von Magnesiummangel

Jetzt, da wir besser verstehen, wie wichtig Magnesium ist, würden Sie es überhaupt wissen, wenn Sie einen Mangel hätten? Wahrscheinlich nicht. Hier sind einige Symptome von Magnesiummangel, auf die Sie achten sollten: Schwäche, Muskelkrämpfe, Zittern, Übelkeit, Angst, Bluthochdruck, Atemprobleme, Schwindel, Gedächtnisschwäche, Verwirrung und Schluckbeschwerden. Mit anderen Worten, Sie werden wahrscheinlich wissen, dass etwas nicht stimmt.

Wenn Sie bereits Typ-2-Diabetes, eine schlechte Herzgesundheit oder einen Kalzium- oder Kaliummangel haben, beachten Sie, dass ein Magnesiummangel ein Faktor sein könnte.

Wie Sie sehen können, ähneln Magnesiummangelsymptome den Symptomen vieler anderer Krankheiten. Daher ist es wichtig, dass Sie sich untersuchen lassen, wenn Sie eines dieser Magnesiummangelsymptome haben, um es sicher zu wissen.

Beschwerden im Zusammenhang mit Magnesiummangel

Wie also ist Magnesiummangel schädlich? Es gibt eine ganze Reihe von Beschwerden im Zusammenhang mit Magnesiummangel. Einige dieser Beschwerden sind schlechte Schlafqualität, anormaler Blutdruck, Asthma, Gewichtszunahme und falsche Verdauung.

Die US National Library of Medicine mit den National Institutes of Health (NIH) berichtet, dass eine weitere Krankheit im Zusammenhang mit Magnesiummangel mit unseren Knochen zu tun hat. Da Magnesium hauptsächlich in unseren Knochen vorkommt, kann ein Magnesiummangel negativ sein. Tatsächlich sagt NIH, dass bei Menschen mit Osteoporose ein Magnesiummangel festgestellt wurde.

Weitere Beschwerden im Zusammenhang mit Magnesiummangel sind das Chronic Fatigue Syndrom (CFS) und eine Anfälligkeit für Infektionen und Migräne. Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom festgestellt wurde. CFS kann über lange Zeiträume Stimmungsschwankungen sowie Lethargie verursachen.

Wie man Magnesium auf natürliche Weise ergänzt

Obwohl es Teile unserer Ernährung gibt, die mit Magnesiummangel in Verbindung stehen, erfahren Sie hier, wie Sie Magnesium auf natürliche Weise ergänzen können. Genießen Sie zunächst eine Ernährung, die reich an grünem Blattgemüse, Samen, Nüssen und Vollkornprodukten ist. Dies sind alles Lebensmittel, die Magnesium auf natürliche Weise ergänzen können.

Versuchen Sie insbesondere Folgendes: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, schwarze Bohnen, Spinat, Kürbis, Mandeln und Cashewkerne, um Magnesium auf natürliche Weise leicht über die Nahrung zu ergänzen.

Magnesium ist wichtig für einen gesunden Körper

So wie Sie sich wahrscheinlich bewusst sind, genügend Vitamin C, Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen, sollten Sie sich jetzt der Bedeutung von Magnesium bewusster sein. Auch wenn Sie bisher nur davon gehört haben, wissen Sie jetzt besser, wie wichtig Magnesium für Ihren gesamten Körper ist.

Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Magnesiummangel haben oder einige der Magnesiummangelsymptome verspürt haben, kann Ihr Arzt Ihre Werte leicht durch Blutuntersuchungen überprüfen, um Ihnen eine bessere Vorstellung zu geben.

Denken Sie schließlich daran, dass Ihr Körper zwar zusätzliches Magnesium freisetzt, es jedoch dennoch einige Nebenwirkungen geben kann, die mit zu viel Magnesium verbunden sind. Daher sollten Sie Magnesium auf natürliche Weise durch die Nahrung ergänzen und versuchen, es nicht zu übertreiben.