Kaugummi und andere einfache Lösungen für die Verdauung

Eine träge Verdauung ist vielleicht kein normales Gespräch am Esstisch, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht lästig, unangenehm und geradezu lästig ist.

Ich höre es allzu oft. Verdauungsbeschwerden sind sehr häufig und es gibt so viele Möglichkeiten, wie sich eine schlechte Verdauung zeigen kann. Symptome wie Blähungen, Verstopfung , Durchfall, Übelkeit und Nesselsucht können alle darauf hindeuten, dass Ihr System nicht so gut funktioniert, wie es sollte.

Wenn Sie jedoch nur die Symptome behandeln, könnten Sie mit einem Schrank voller verschiedener Medikamente zurückbleiben, die überwältigend werden können. Und du willst nicht im Stillen leiden. Diese rezeptfreien Verdauungshilfen wie Tums und Pepto Bismol können helfen, die Symptome zu lindern, aber Sie sind besser dran, nach natürlichen Wegen zu suchen, um Ihre Verdauung voranzutreiben, bevor die Beschwerden beginnen.

Was Kaugummi und Stress mit der Verdauung zu tun haben

Mit Hilfe dieser einfachen Tipps könnten Sie im Badezimmer viel glücklicher sein. Lassen Sie mich Ihnen helfen, die Freude zurückzugewinnen, die einst von einem guten Essen kam, ohne sich Sorgen machen zu müssen, sich danach schrecklich zu fühlen!

1. Verlangsamen

Wenn Sie zu schnell essen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen und Ihr Essen nicht richtig kauen. Denken Sie neben regelmäßigen, häufigen Mahlzeiten daran, dass es besser für Ihre Verdauung ist, wenn Ihre Portionen klein sind und Sie Ihr Essen verlangsamen und genießen. Probieren Sie jeden Bissen! Wenn Sie nicht richtig kauen, wird die Verdauung schnell und vollständig erschwert.

Diese einfache Handlung des Kauens Ihrer Nahrung sollten Sie nicht übersehen. Durch das Kauen wird die Nahrung in kleinere Partikel zerlegt, damit Sie sie richtig verdauen können, wobei Ihr Speichel die Nahrung schmiert, damit sie leichter durch Ihr System gelangt.

So langsam und stetig … und stellen Sie sicher, dass Sie aufhören zu essen, wenn Sie sich satt fühlen, egal wie sehr Sie die Mahlzeit genießen und für Sekunden (oder Drittel!) gehen könnten. Wenn Sie in einem Restaurant mit diesen größeren, oft reichhaltigeren Portionen essen, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihren Teller abräumen müssen – bitten Sie Ihren Kellner, den Rest für eine zweite Mahlzeit mit nach Hause zu nehmen.

2. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi

Kaugummi kann hilfreich sein, wenn Sie an Sodbrennen oder Sodbrennen leiden. Forscher des Kings College London führten eine Studie durch, die im Journal of Dental Research erschien . Die 31 Teilnehmer sahen eine Verringerung ihrer Refluxsymptome, als sie eine halbe Stunde nach einer scharfen Mahlzeit ein Stück zuckerfreien Kaugummi kauten. Einen Versuch wert!

3. Trinken Sie auf

Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass das Trinken von Wasser die Verdauungssäfte verdünnt, was dazu führen kann, dass Sie Nahrung langsamer verdauen. Nicht wahr; Laut der Mayo Clinic hilft das Trinken von Wasser während des Essens dabei, Ihre Nahrung aufzuspalten, sodass Nährstoffe leichter aufgenommen werden können. Also trink! Ob du während oder nach dem Essen Durst verspürst, Wasser kann nichts falsch machen, wenn es um eine gesunde Verdauung geht. Studien zeigen auch, dass Wasser vor dem Essen dabei hilft, satt zu werden, sodass Sie nicht in Versuchung geraten, zu viel zu essen.

4. Stress dich nicht

Wenn Sie jemals unter Stress „erstickt“ sind, wissen Sie, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Stress und Verdauung gibt. Stress kann die Menge an Säure in Ihrem Magen erhöhen, was zu Verdauungsstörungen, Reflux und Übelkeit führen kann.

Stress kann die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion in Ihrem zentralen Nervensystem aktivieren, was wiederum den Blutfluss zu Ihrem Verdauungstrakt unterbricht, was zu Problemen führen kann. Der beste Weg, um Stress abzubauen, ist, sich jeden Tag ein wenig gemäßigt zu bewegen. Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang vor einem stressigen Ereignis kann Ihre Nerven und Ihre Verdauung in Ordnung halten.

Manche Leute schwören auf einen Spaziergang am frühen Morgen, um das Blut in Schwung zu bringen, aber ich bin auch ein Befürworter eines Spaziergangs am Abend nach dem Abendessen. Da das Abendessen in der Regel die größte Mahlzeit des Tages ist, hilft ein Spaziergang, die Verdauung anzukurbeln, bevor Sie sich in die Nacht begeben (was Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und auch schneller einzuschlafen!). Versuchen Sie also, abends 15 bis 20 Minuten spazieren zu gehen zum Entspannen und Erholen.

5. Pfefferminztee

Das Hinzufügen einer Tasse Pfefferminztee sollte einfach sein! Es bringt schnelle Linderung und schmeckt lecker und erfrischend. Die medizinische Verwendung von Pfefferminzblättern für die Verdauung reicht bis ins alte Ägypten zurück. Abgesehen von historischen Anekdoten ist eines sicher, ein paar Schlucke nach einer großen Mahlzeit können eine träge Verdauung hervorrufen.

Eine Studie, die 2006 im Phytotherapy Research Journal erschien , berichtete, dass Pfefferminztee (oder Mentha piperita L) in einer Reihe von Studien am Menschen beruhigende Wirkungen auf den gesamten Magen-Darm-Trakt (GI) und das zentrale und periphere Nervensystem zeigte. Die Zeitschrift stellte auch fest, dass der Tee als Schmerzmittel wirkt und die Atemwege beruhigt. Das ist ziemlich stark für einen einfachen Tee!

Eine gute Verdauung kann eine einfache Lösung sein

Die Verdauung wird in der Regel übersehen, bis sie Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Es ist nie zu spät, mit kleinen Veränderungen anzufangen. Probieren Sie diese einfachen, natürlichen Tipps aus, damit Sie sich viel sicherer und wohler fühlen. So einfach kann Linderung sein.