Kann Osteoporose rückgängig gemacht werden? 12 natürliche Wege zur Behandlung von Osteoporose

Machen Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit? Du solltest sein. Je früher Sie beginnen, desto besser. Ihr Risiko für  Osteoporose , bei der Ihre Knochen brüchig und porös werden, hat viel mit der Knochenmasse zu tun, die Sie in Ihren 20ern und 30ern entwickelt haben, und was Sie getan haben, um den späteren Verlust dieser Knochenmasse zu verhindern. Knochen sind, wie der Rest unserer Körperteile, lebendes Material. Sie befinden sich in einem ständigen Zustand des Umbaus, des Zusammenbruchs und des Aufbaus.

Interessanter Leckerbissen: Physiologen sagen, dass wir im Laufe unseres Lebens ungefähr 11 Skelette erschaffen. Unser Körper arbeitet also hart daran, unsere Knochen gesund zu halten. Es gibt einfache Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um den Knochenverlust auf natürliche Weise zu reduzieren – und es beginnt mit Lebensmitteln für starke Knochen.

Einfache Änderungen des Lebensstils, um Osteoporose auf natürliche Weise umzukehren

1. Lebensmittel für starke Knochen

Wir wissen, dass bei Frauen nach der Menopause der Östrogenspiegel einen Sturzflug nimmt und der Knochenabbau beschleunigt wird. Östrogen spielt eine Rolle beim Aufbau gesunder neuer Knochen im Körper. Statistiken deuten darauf hin, dass die Hälfte der amerikanischen Frauen über 50 aufgrund schwacher, verletzlicher Knochen wahrscheinlich eine Hüfte, einen Wirbel oder ein Handgelenk brechen wird, und ungefähr jede fünfte wird mit einer vollständigen Osteoporose enden. Männer sind ebenfalls gefährdet, aber vor allem Frauen wurde gesagt, dass sie genug Kalzium brauchen, um den Knochenschwund zu bekämpfen. Wenn es um Vitamine für die Knochengesundheit geht, ist Kalzium doch nicht die Antwort.

Die Forschung der letzten Jahre hat die Empfehlung zu hohem Kalziumgehalt außer Kraft gesetzt. Zu viel Kalzium (und eine Kalziumergänzung) kann in vielen Fällen tatsächlich Ihre Knochen schädigen und genau das Gegenteil von dem bewirken, was die Wissenschaftler zuerst dachten. Es kann Verstopfung verursachen und die Aufnahme anderer Nährstoffe negativ beeinflussen.

Der Fokus liegt jetzt auf  milchfreien Nahrungsquellen für Kalzium . Lebensmittel, die gut für Ihre Knochen sind, sind Brokkoli, grünes Blattgemüse (können Sie jemals genug Grünkohl bekommen?), Tofu, Mandeln, Bohnen und Sesamsamen. Dies sind definitiv einige gute Entscheidungen, die Sie regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Sie brauchen etwa 500 bis 800 mg pro Tag (eine Tasse gekochter Brokkoli enthält 180 mg Kalzium, nur um Ihnen eine Vorstellung zu geben).

Milchprodukte, wie Käse und Eiscreme, sind sauer, und Ihr Körper ist besser dran, Lebensmittel mit einem alkalischeren pH-Wert zu essen. Wenn Sie viel Milchprodukte essen, zieht Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen, um zu versuchen, die Säure zu neutralisieren. Das ist nicht gut für deine Knochen. Sie möchten also säurehaltige Lebensmittel einschränken. Achten Sie neben Milchprodukten auf säurehaltiges Fleisch, Limonaden, zugesetzten Zucker, Alkohol und verpackte Lebensmittel. Sie möchten bei der Aufnahme aller Nährstoffe und Vitamine für die Knochengesundheit helfen, die wirklich zählen, wie Magnesium und Vitamin D.

2. Andere natürliche Heilmittel zur Behandlung von Osteoporose

Eine gute Knochengesundheit – falls Sie sie bereits haben – hat wirklich viel mit einer gesunden Ernährung zu tun. Essen Sie frische Vollwertkost und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zu. Es ist nicht immer einfach, aber es wird dir besser gehen.

Tatsächlich ist das Aufladen von Produkten eine der besten Möglichkeiten, die Knochendichte zu verbessern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich sechs bis neun Portionen  Obst und Gemüse zu essen . Es ist Zeit, auf den Geschmack von Rosenkohl, Rüben und Senf zu kommen! Sie halten Ihr Blut alkalisch und profitieren von anderen knochenfreundlichen Nährstoffen in diesen Lebensmitteln wie Phosphor und Vitamin K.

Wie wäre es mit getrockneten Pflaumen? Sie sind gut für mehr, als dich regelmäßig zu halten. Eine Studie aus dem Jahr 2011 im British Medical Journal ergab, dass Frauen, die täglich 8 bis 10 Pflaumen verzehrten, eine höhere Knochenmineraldichte aufwiesen als diejenigen, die getrocknete Äpfel aßen. Warum Pflaumen? Sie geben dir Kalium und Bor, beide gut für die Knochengesundheit.

Strontium für die Knochengesundheit ist ein weiterer beliebter Nährstoff. Chemisch dem Kalzium ähnlich, gilt Strontium als wertvoll für die Unterstützung gesunder Knochen. Die Hauptnahrungsquelle für Strontium sind Meeresfrüchte, also gönnen Sie sich Garnelen, Muscheln, Krabben und Hummer. Wenn Sie kein Fischliebhaber sind, sind andere Quellen Weizenkleie, Geflügel und Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln.

3. Worte der Vorsicht, um die Knochen gesund zu halten

Reduzieren Sie den Kaffeekonsum und wechseln Sie zu Kräutertee – oder schränken Sie zumindest Ihre Koffeinaufnahme ein. Kaffee ist sauer und voller Koffein. Obwohl es ein großartiges Stimulans ist, behindert es die Kalziumaufnahme. Sie sollten alle Vorsichtsmaßnahmen treffen, damit Ihr Körper kein Kalzium aus Ihren Knochen saugt, wodurch sie porös und brüchig und anfälliger für Verletzungen werden.

Finger weg von Salz . Es wird berichtet, dass Natrium den Kalziumverlust im Urin erhöht. Sie möchten Ihre Aufnahme auf 2.300 mg pro Tag begrenzen, was sich nach ziemlich viel anhört, aber fangen Sie an, sich Ihre Lebensmitteletiketten anzusehen und seien Sie vorsichtig. Es ist ungefähr ein Teelöffel pro Tag. Sie wissen, dass zu viel schlecht für Ihr Herz ist – nun ja, es ist auch nicht gut für Ihre Knochen.

Halten Sie auch Ihren Stresslevel im Zaum. Denn das Stresshormon Cortisol ist ein Steroid. Im Laufe der Zeit können hohe Steroidspiegel das Risiko für Osteoporose erhöhen. Probieren Sie zum Beispiel Meditation oder Tai Chi als Methoden zum Stressabbau aus.

4. Bewegung und Knochengesundheit

Ein weiterer wichtiger Weg, um die Knochen gesund zu halten, ist Bewegung. Idealerweise werden gewichtstragende Aktivitäten wie Joggen, Seilspringen und Tanzen empfohlen, da sie eine höhere Belastung für Ihre Muskeln, Sehnen und Knochen darstellen, die darauf reagieren, indem sie stärker werden. Das Heben von Gewichten hat den gleichen Effekt, also entstauben Sie diese Hanteln (oder versuchen Sie es mit Suppendosen) und probieren Sie es aus.

Aber wenn Ihnen das alles zu einschüchternd ist, beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen. Schon 10 Minuten am Tag können helfen.

Machen Sie sich diese Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil zur Gewohnheit und Sie werden auf dem Weg zu starken Knochen sein. Und keine Angst vor Rosenkohl – in Brühe mit etwas Olivenöl gedämpft, kann er sehr appetitlich sein.

5. Hör auf, Pop zu trinken

Erfrischungsgetränke, Champagner und Sprudelwasser können Kalzium aus Ihren Knochen herauslösen. Laut einer Harvard-Studie an 16- bis 20-jährigen Frauen zeigte die Hälfte Knochenschwund als Folge des übermäßigen Konsums von Erfrischungsgetränken. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten auch überschüssige Phosphate, was zu noch mehr Kalziumverlust führt

6. Reduzieren Sie Protein

Es ist bekannt, dass der Verzehr von überschüssigem Protein eine Übersäuerung des Körpers verursacht, was zu einem Kalziumverlust im Urin führt. Die durchschnittliche Proteinmenge beträgt nur 2 bis 4 Unzen mageres Protein, dreimal täglich – Amerikaner essen im Durchschnitt zwei- bis dreimal so viel.

7. Halten Sie Ihre Magensäure

Häufig verwendete Medikamente gegen Sodbrennen und Hiatushernien sind Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet und Zantac. Diese Medikamente wirken, indem sie die Magensäureproduktion blockieren, aber ausreichende Mengen an Magensäure werden benötigt, um Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Zink aufzunehmen. Die Verwendung dieser Art von Medikamenten kann das Risiko für die Entwicklung von Osteoporose als Folge erhöhen.

8. Holen Sie sich etwas Sonne

Die beste Quelle für Vitamin D ist einfach, einige Zeit in der Sonne zu verbringen, und wenn die Sonnenstrahlen auf Ihre Haut treffen, produziert Ihr Körper kostenlos Vitamin D. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Aufnahme von Calcium im Darm. Vitamin D ist auch wichtig für die Modulation des Immunsystems, die Bekämpfung depressiver Symptome und die Regulierung von Autoimmunerkrankungen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten 400 bis 800 IE, was für die meisten Menschen in nördlichen Breiten unzureichend ist. Also raus und Sonne tanken (natürlich mit Sonnencreme).

9. Lassen Sie Ihre Hormone überprüfen

Ausreichende Mengen an Hormonen sind für eine ordnungsgemäße Erhaltung der Knochen erforderlich. Die Menopause bei Frauen (Abnahme des Östrogens) und die Andropause bei Männern (Abnahme des Testosterons) sind häufige Gründe für Knochenschwund.

Andere Körperhormone können ebenfalls eine Rolle beim Knochenschwund spielen, wenn die Werte nicht optimal sind. Dazu gehören Cortisol, Insulin und Parathormon. Wenn Sie Ihren Arzt regelmäßig aufsuchen, werden Sie wahrscheinlich diese Abnahmen verschiedener Hormone feststellen und sofort eine Behandlung veranlassen.

10. Ändern Sie Ihre Ernährung

Bestimmte Lebensmittel in unserer Ernährung können zum übermäßigen Knochenabbau beitragen. Dazu können raffinierte Zucker und Stärken gehören, die den Insulinspiegel erhöhen und eine Zunahme der Osteoporose verursachen. Eine ideale Diät ist die Diät mit niedrigem glykämischen Index , bei der es sich um Lebensmittel handelt, die sich nach dem Verzehr schnell in Zucker verwandeln. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index erhöhen den Blutzucker- oder Insulinspiegel nicht schnell und verursachen daher keine großen Schwankungen des Insulinspiegels. Niedrigere glykämische Lebensmittel umfassen magere Proteine, Bohnen, Gemüse und gute Fette (Nüsse, Oliven, Olivenöl, Fisch, Fischöle, Avocados). Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist auch eine großartige Möglichkeit, den Zucker- und Insulinspiegel sowie den Cholesterinspiegel zu senken.

11. Reduzieren Sie Stress

Cortisol ist ein Hormon im Körper, das in Zeiten von Stress ansteigt. Wenn diese Werte über einen längeren Zeitraum hoch sind, können sie Knochenschwund verursachen. Cortisol antagonisiert Insulin und führt zu Insulinresistenz, was schließlich den Blutzucker erhöht und Kalziumverlust im Urin verursacht.

Entspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Massage und Gebet können helfen, den Cortisolspiegel zu senken. Ausreichend Schlaf, Urlaub und sogar eine Psychotherapie sollten in Betracht gezogen werden, wenn Sie glauben, übermäßig gestresst zu sein.

12. Mehr trainieren

Die Bewegung Ihrer Muskeln hilft, die Knochenstärke zu stimulieren. Alle Belastungsübungen wie Gehen, Wandern, Treppensteigen und Gewichtheben können helfen, die Knochendichte zu erhöhen. Bereits 15 bis 30 Minuten Sport pro Tag können Wunder bewirken. Beim Heben von Gewichten ist es wichtig, sich nicht zu überanstrengen, da Sicherheit Ihre oberste Priorität sein sollte. Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen verwenden.