Kann man Herzkrankheiten rückgängig machen?

Ist es möglich, Herzkrankheiten rückgängig zu machen? Nun, wir wissen, dass regelmäßige Bewegung, Stressabbau, auf Ihr Gewicht achten und eine gesunde Ernährung das Fortschreiten von Herzerkrankungen definitiv verlangsamen können, aber kann es vollständig rückgängig gemacht werden? Leider kann es nicht, obwohl einige Schäden durch einen gesunden Lebensstil rückgängig gemacht werden können.

Eine bestimmte Diät zu sich zu nehmen und mit bestimmten Übungen zu beginnen, kann helfen, einige der Symptome von Herzerkrankungen umzukehren. Dazu gehören eine vegetarische Ernährung, Yoga oder sogar regelmäßige Spaziergänge. Dr. Dean Ornish, Gründer des Forschungsinstituts für Präventivmedizin, erklärte beispielsweise, dass Patienten, die sich für sein Programm eingeschrieben hatten und für eine Herztransplantation vorgesehen waren, diese nach dem Programm nicht mehr benötigten.

Dr. Ornish erklärte: „Unsere Studien zeigen, dass sich der Blutfluss zum Herzen und seine Pumpfähigkeit bei erheblichen Veränderungen des Lebensstils in weniger als einem Monat verbessern und die Häufigkeit von Brustschmerzen in dieser Zeit um 90 Prozent zurückging. Innerhalb eines Jahres unseres Programms wurden selbst stark blockierte Arterien im Herzen weniger blockiert, und nach 5 Jahren gab es noch mehr Umkehr. Das ist verglichen mit… anderen Patienten in unserer Studie, bei denen das Herz immer schlechter wurde.“

Unten finden Sie, was es braucht, um Herzerkrankungen umzukehren und die Herzfunktion zu verbessern.

Wie man Herzkrankheiten auf natürliche Weise umkehrt

Ornishs Plan beinhaltet insbesondere Yoga, mindestens 30 Minuten Gehen pro Tag, Meditation und andere stressreduzierende Praktiken. Der wichtigste Teil ist die Umstellung Ihrer Ernährung von einer rein amerikanischen auf eine gesündere Ernährung.

Er ordnet Lebensmittel in fünf Kategorien ein, von den gesündesten bis zu den am wenigsten gesunden. Die gesündeste Ernährungsmethode für die Herzgesundheit ist laut Ornish vegetarisch, was eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, fettfreien Milchprodukten und Eiweiß beinhaltet. Auf der anderen Seite sollten Sie Fette, raffinierten Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate vermeiden. Ornish schlägt vor, dass Sie versuchen sollten, bei Lebensmitteln zu bleiben, die so natürlich wie möglich sind.

Andere Empfehlungen von Ornish umfassen die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Einnahme aller Medikamente wie verschrieben, die Einhaltung der Arzttermine, das Nichtrauchen und die Vermeidung von Passivrauchen.

Für manche mag es zu streng sein, Ornishs Plan zu befolgen, aber wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten, müssen Sie möglicherweise diese Änderungen vornehmen. Obwohl die Ernährung restriktiv erscheinen mag, gibt es tatsächlich viele Lebensmittel, die gesund sind und die Herzgesundheit fördern können. Sicher, Sie können vielleicht kein Frittiertes oder Fast Food genießen, aber mit der Zeit wird es immer einfacher, an Ihrem neuen gesunden Plan festzuhalten.

Beste herzgesunde Ernährung

Wenn es Ihnen zu extrem ist, Vegetarier zu werden, werden Sie sich freuen, dass es starke Beweise dafür gibt, dass die mediterrane Ernährung einen großen Beitrag zur Besserung von Herzerkrankungen leisten kann. Die mediterrane Ernährung umfasst neben Fisch auch Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, Olivenöl, kleine Mengen rotes Fleisch und sogar ein Glas Wein.

Der beste Beweis für die Wirkung der Mittelmeerdiät auf die Herzgesundheit stammt aus der Lyon Diet Heart Study, die ergab, dass die Einhaltung der Diät das Risiko eines herzbedingten Todes um 70 Prozent senken könnte, verglichen mit der von der American Heart Association empfohlenen Diät .

Die mediterrane Diät ist weniger restriktiv, was bedeutet, dass die Menschen es einfacher finden, sie zu befolgen, als wenn sie sich für einen vollwertigen Vegetarier entscheiden.

Eine andere Diät, die aufgrund ihrer Fähigkeit, die Herzgesundheit zu unterstützen, an Bedeutung gewonnen hat, ist die Paleo-Diät. Die Paleo-Diät besteht aus dem Verzehr von Lebensmitteln, die unsere Vorfahren der Höhlenmenschen konsumiert haben. Dies bedeutet, einem Jäger-Sammler-Stil zu folgen. Im Wesentlichen vermeiden Sie raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel und essen Lebensmittel, die gejagt oder gesammelt worden sein könnten.

Die Voraussetzung für jede herzgesunde Ernährung besteht darin, zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel sowie frittierte und fetthaltige Lebensmittel zu eliminieren.

Diätplan zur Vorbeugung und Umkehr von Herzkrankheiten

Die folgende Tabelle skizziert die Grundregeln, die Sie befolgen sollten, um die Herzgesundheit durch Ernährung zu fördern.

Tipps für einen herzgesunden Lebensstil

Abgesehen von den notwendigen Ernährungsumstellungen, um das Fortschreiten der Herzkrankheit zu verlangsamen, ist es auch wichtig, dass Sie andere Änderungen des Lebensstils vornehmen. Zu diesen Veränderungen gehören regelmäßige körperliche Aktivität – Sie benötigen nur etwa 30 Minuten pro Tag, um Vorteile zu erhalten – ausreichend Schlaf und Behandlung von Schlafproblemen, Stressbewältigung, Nichtrauchen, Überwachung Ihres Alkoholkonsums und ein gesundes Gewicht.