Kann Intervallfasten beim Abnehmen helfen?

Als Kind hast du wahrscheinlich mit einem Jo-Jo gespielt. Es würde auf und ab gehen. Runter und hoch. Sicher, es hat uns unterhalten, aber die Idee eines Jojos kann sich in unseren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, stark vergleichen. Es kann nach unten und oben gehen, umso mehr mit zunehmendem Alter, da unser Körper einfach nicht mehr so ​​funktioniert wie früher in unseren jüngeren Jahren.

Unser Stoffwechsel hat sich verlangsamt und es scheint, dass unsere Körper Nahrung einfach nicht mehr wie früher abbauen. Es kann allzu frustrierend sein, insbesondere weil Gewichtszunahme mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wurde. Selbst wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, betont er wahrscheinlich, wie wichtig es ist , Ihr Gewicht zu kontrollieren .

Es kann ziemlich frustrierend sein, wenn man versucht, die Zahl auf der Waage niedrig zu halten, und vielleicht haben Sie an diesem Punkt alles versucht, um dies zu tun. Es kann jedoch eine Sache geben, die Sie noch nicht ausprobiert haben und die sich in Bezug auf die Gewichtsabnahme als vielversprechend erwiesen hat.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsform, die das Konzept von drei bis sechs Mahlzeiten pro Tag in Frage stellt. Stattdessen radeln Sie Tage des Fastens mit Tagen des Essens.

Im Gegensatz zu anderen Diäten, die speziell festlegen, welche Lebensmittel zu essen sind, kümmert sich intermittierendes Fasten mehr darum, wann Sie essen, als darum, was Sie essen. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass gesunde Ernährung immer empfohlen wird – also keine Binge-Eating-Burger und Pommes!

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, die wir später zum besseren Verständnis erläutern werden. Aber lassen Sie uns zuerst intermittierendes Fasten und seine Rolle bei der Gewichtsabnahme untersuchen.

Rolle des intermittierenden Fastens beim Gewichtsmanagement

Welche Rolle spielt intermittierendes Fasten also beim Gewichtsmanagement und warum ist es so effektiv? Nun, in erster Linie reduzierst du mit Intervallfasten deine Kalorienzufuhr . Das an sich ist ein Mittel zum Abnehmen.
Außerdem verändert sich unser Körper, wenn wir fasten. Was wir damit meinen, sind Blutzuckersenkungen und Hormonveränderungen.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, zeigte in dieser Studie, dass intermittierendes Fasten die Fähigkeit hat, die Gewichtsabnahme zu fördern. 16 fettleibige Teilnehmer nahmen über 10 Wochen am alternierenden Fasten teil. Bevor die Studie endete – ungefähr nach acht Wochen – hatten die Teilnehmer bereits eine Gewichtsabnahme sowie eine Reduzierung des Körperfetts. Außerdem wird das LDL-Cholesterin gesenkt. Und die Blutdruckwerte auch. Dies ist nur eine von vielen Studien, die die Vorteile des intermittierenden Fastens bei der Gewichtsabnahme belegen.

Methoden des intermittierenden Fastens

Es gibt viele verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens. Daher ist es viel einfacher, einen Stil und eine Methode zu finden, die Ihren persönlichen Bedürfnissen entsprechen. Hier sind einige der Varianten des intermittierenden Fastens.

Schlanke Zuwächse: Diese Form des intermittierenden Fastens hilft denjenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Um diese Art des intermittierenden Fastens zu vervollständigen, sollten Frauen 14 Stunden am Tag und Männer 16 Stunden fasten. Die restlichen acht bis 10 Stunden wiederum sind dann zum Essen da.

Bei dieser Form des intermittierenden Fastens sollten die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, muskelfreundlich sein. Was wir damit meinen, ist, dass Sie Protein und gesunde Fette zu sich nehmen sollten .

Iss, hör auf, iss: Diese Art des intermittierenden Fastens richtet sich an diejenigen, die sich bereits gesund ernähren und sich nur noch ein bisschen mehr stärken möchten. Wie der Titel schon sagt, werden Sie einen Tag lang essen, 24 Stunden lang fasten und dann zu einem Tag des Essens zurückkehren. Während der Fastenzeit sind kalorienfreie Getränke erlaubt.

Diese Methode des intermittierenden Fastens stellt keine Einschränkungen hinsichtlich der Ernährung dar und kann schrittweise durchgeführt werden, um dich auf volle 24 Stunden Fasten zu bringen.

Die Kriegerdiät: Bei dieser Form des intermittierenden Fastens ist kein Schummeln erlaubt. Damit die Kriegerdiät erfolgreich ist, müssen Sie sie mit ganzem Herzen durchführen. Bei dieser Art des Fastens müssen Sie 20 Stunden am Tag fasten und dürfen dann abends eine große Mahlzeit zu sich nehmen.

20 Stunden zum Fasten scheinen eine lange Zeit zu sein, aber in der Kriegerdiät kannst du etwas Protein und Gemüse genießen, aber halte es auf ein Minimum.

Fettabbau für immer: Der Name ist eigentlich Programm, bei dieser Variante des Intervallfastens kannst du dich vom Fett verabschieden. Fat Loss Forever kombiniert die Eigenschaften der Lean Gains, Eat, Stop, Eat und Warrior Diät. Außerdem ermöglicht dir dieser Fastenstil ein Cheat Meal gefolgt von 36 Stunden Fasten.

Die Alternative-Day-Diät/Fasten: Dies ist die Form des intermittierenden Fastens, die sich bereits in früheren Untersuchungen als erfolgreich zur Gewichtsabnahme erwiesen hat. Bei dieser Form des Fastens essen Sie an einem Tag sehr wenig oder fasten und nehmen am nächsten Tag wieder regelmäßig zu sich, wobei Sie zwischen den beiden Formen des Essens wechseln. Kalorientechnisch darfst du an deinem Fastentag nur zwischen 400 und 500 Kalorien zu dir nehmen und an deinem Essenstag kannst du es auf 2000 bringen.

Da diese Diät Sie nicht dazu bringt, mit dem Essen aufzuhören, halten viele Menschen sie für die einfachste Version des intermittierenden Fastens.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Nachdem wir nun die verschiedenen Formen des intermittierenden Fastens verstanden haben und bereits wissen, dass es beim Abnehmen recht erfolgreich sein kann, wollen wir uns weitere Vorteile ansehen, die es möglicherweise bietet.

Es kann Sie länger leben lassen: In einer in Gerontology gefundenen Studie wurden Ratten verwendet, um intermittierendes Fasten als Mittel zur Erhöhung der Langlebigkeit zu bestimmen. Die Ratten wurden jeden zweiten Tag gefastet und die Ergebnisse waren erstaunlich. Forscher fanden heraus, dass Ratten, die auf Diät waren, tatsächlich länger lebten als Ratten, die einfach fraßen, was sie wollten.

Es verlangsamt die Gehirnalterung: In einer in den National Institutes of Health veröffentlichten Studie konnte intermittierendes Fasten erfolgreich den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen. Durch diese Art der Ernährung werden Neuronen im Gehirn geschützt, da intermittierendes Fasten Energie und Sauerstoff beeinflusst und die Stressreaktion der Zellen verbessert.

Es kann anderen Gesundheitsproblemen vorbeugen: Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, was oft auf viele Krankheiten zurückgeführt wird, sondern intermittierendes Fasten kann auch anderen Krankheiten wie Diabetes vorbeugen.

Einstieg ins intermittierende Fasten

Jetzt, da Sie die Fakten rund um intermittierendes Fasten kennen, liegt es an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie damit beginnen möchten. Es gibt eindeutig Beweise, die diese Form des Essens unterstützen, aber es ist Vorsicht geboten.

Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Ihnen das Fasten nicht erlaubt, nehmen Sie ohne ärztliche Anleitung nicht am intermittierenden Fasten teil. Fasten ist nicht einfach, besonders wenn man derzeit eine typisch amerikanische Ernährung genießt . Es erfordert einen starken Willen und etwas strenge Einhaltung. Am Ende können die Vorteile jedoch Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, länger zu leben.