Hüftbeugerbelastung: Ursachen, Symptome und Behandlung

Hüftbeuger sind die Gruppe von Muskeln, die die körperliche Beweglichkeit im gesamten unteren Teil des Körpers unterstützen, einschließlich der Beine, Knie, Leiste und Hüften. Hüftbeugerbelastung tritt auf, wenn einer oder mehrere dieser Muskeln infolge langer Inaktivität oder Nichtbenutzung eine Art Verletzung oder Überdehnung erleiden, die über ihre natürlichen Fähigkeiten hinausgeht.

Eine Vielzahl von Muskelgruppen arbeiten gemeinsam, um die Hüftbeuger zu bilden und die Bewegung in der unteren Körperhälfte zu erleichtern. Diese sind bekannt als Iliopsoas (Kombination aus Iliacus- und Psoas-Major-Muskeln) und Femoris, der sich im Quadrizeps befindet.

Die Hüftbeuger verbinden den Oberschenkelknochen – den größten Knochen des Körpers – mit der Leistengegend, dem unteren Rücken und den Hüften. Ein weitgehend inaktiver oder sitzender Lebensstil kann dazu führen, dass die Hüftbeuger mit der Zeit unglaublich angespannt werden. Sobald Ihre Hüftbeugemuskeln diesen Punkt erreicht haben, kann eine Überdehnung weit über ihre Möglichkeiten hinaus zu einer größeren oder kleineren Belastung führen. Aus diesem Grund ist es immer wichtig, vor und nach jedem Training oder jeder Bewegung, die möglicherweise Druck auf einen Teil Ihres Körpers ausüben könnte, leichte und sanfte Dehnübungen durchzuführen.

Je nach Ausmaß der Verletzung oder Belastung kann eine chirurgische Behandlung erforderlich sein. Ohne angemessene Ruhe und Behandlung können sich Hüftbeugerverletzungen und die damit verbundenen Schmerzen im Laufe der Zeit verschlimmern, insbesondere wenn Sie weiterhin Druck darauf ausüben.

Grade von Hüftbeugerschmerzen

Ältere Menschen und Profisportler erleiden am ehesten eine Hüftbeugerverletzung aufgrund einer geschwächten Muskelmasse bzw. einer Überbeanspruchung ihrer Muskeln. Diese Art von Verletzung ist typischerweise durch unterschiedliche Grade von Schmerzen, Entzündungen, Empfindlichkeit, Schwäche und eingeschränkter Beweglichkeit im vorderen Hüftbereich gekennzeichnet.

Tatsächlich gibt es drei Grade von Hüftbeugerschmerzen, die Sie möglicherweise erleben, und jeder kann die zerrissenen Muskeln unterschiedlich beeinflussen. Das Ausmaß Ihrer Schmerzen korreliert direkt mit Ihren Behandlungsmöglichkeiten, daher ist es wichtig, dass Sie es Ihrem Arzt so genau wie möglich beschreiben.

• Hüftbeugerbelastung Grad I: Minimale Schmerzen, die durch geringfügige Schäden an einer begrenzten Anzahl von Hüftbeugermuskeln verursacht werden.
• Hüftbeugerbelastung Grad II: Mehrere gerissene Muskelfasern in den Hüftbeugern, was zu einer mäßig eingeschränkten Mobilität und Funktionalität führt.
• Hüftbeugerbelastung Grad III: Alle Muskelfasern sind stark geschädigt und verursachen unerträgliche Schmerzen – eine sofortige Behandlung ist erforderlich.

Ursachen, Risikofaktoren und Symptome der Hüftbeugerbelastung

Wie bereits erwähnt, gehören Sportler aufgrund ihres übermäßig aktiven Lebensstils zu denjenigen, die am ehesten eine Verletzung durch Hüftbeugerzerrung erleiden. Stetige, sich wiederholende Bewegungen können die Muskelfasern in den Hüftbeugern stark belasten. Umgekehrt kann sich der Druck, der die Risikofaktoren für die Hüftbeugerbelastung verschlimmert, im Laufe der Zeit auch allmählich ansammeln und auch später im Leben zu Verletzungen führen.

Es mag schwer zu glauben sein, aber es gibt so etwas wie zu körperliche Aktivität und Überanstrengung oder Überdehnung des Körpers – viele Profisportler sind daran schuld. Fußballspieler, Leichtathleten, Radfahrer, Kampfsportler und Hockeyspieler sind dem Risiko ausgesetzt, schwere Belastungen der Hüftbeuger zu erleiden.

Sich vor und nach jedem Training oder körperlicher Anstrengung nicht richtig zu dehnen, ist ein großer Fauxpas im Bereich der Leichtathletik und wird leider von viel zu vielen Menschen nicht so ernst genommen, wie sie sollten.

Hier ist eine umfangreiche Liste möglicher Ursachen für eine Hüftbeugerbelastung:

• Die Steifheit der Gelenke in den Knien, im unteren Rücken, in den Hüften
• Chronische Müdigkeit
• Unzureichende biomechanische Struktur
• Mangelnde Fitness und Ernährung
• Falsche Körperhaltung
• Muskelverspannungen in den Hüftbeugern, Kniesehnen, Quadrizeps und Gesäßmuskeln
• Versäumnis, die Muskeln in Vorbereitung auf umfangreiche körperliche Aktivität zu dehnen
• Vernachlässigung einer Ruhepause oder einer angemessenen Behandlung nach einer früheren Muskelverletzung
• Schwache Becken- und Rumpfstabilität
• Ungleichgewichte in den Muskeln
• Neurale Spannung

Zu den Symptomen der Hüftbeugerbelastung gehören:

• Schmerzen, Druck, Empfindlichkeit, Schwäche und Blutergüsse an der Vorderseite der Hüfte
• Plötzliches Stechen oder anhaltende Schmerzen, die sich bei Bewegung der Hüften oder Beine verschlimmern

So diagnostizieren und behandeln Sie eine Hüftbeugerbelastung

Hüftbeugerbelastungsdiagnose

Jede Kombination der oben genannten Symptome einer Hüftbeugerzerrung kann als eindeutiger Hinweis darauf dienen, ob Sie in dieser Körperregion eine Verletzung erlitten haben oder nicht. Dennoch ist es immer ratsam, eine professionelle medizinische Untersuchung und Behandlung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise eine ernsthafte Verletzung erlitten haben. Auch wenn Sie jetzt nur leichte Schmerzen oder Beschwerden haben, denken Sie daran, dass sich diese Symptome mit zunehmendem Alter bei fortgesetzter Vernachlässigung und Verwendung der Muskeln verschlimmern können.

Es gibt eine Reihe hilfreicher Methoden zur Diagnose von Verletzungen des Hüftbeugers. In erster Linie führt Ihr Arzt oder Physiotherapeut eine körperliche Untersuchung durch, um das Ausmaß, die Ursache und den Ort Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Gleichzeitig suchen sie auch nach Anzeichen von Entzündungen, Blutergüssen und Anomalien in Ihren Muskelfasern. Reicht diese Untersuchungsform nicht aus, greifen sie eventuell auch auf Röntgen, CT, MRT oder Ultraschall zurück, um alle möglichen Worst-Case-Szenarien auszuschließen.

Behandlung von Hüftbeugerbelastungen

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Entlastungsmethoden für Menschen, die ihre Hüftbeugermuskulatur überlastet haben. Einige dieser Hüftbeugerbehandlungen können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, während andere eine medizinische oder chirurgische Behandlung umfassen. Art und Umfang der von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlung richten sich ganz nach der Schwere der erlittenen Verletzung.

Kleine Hüftbeugerverletzungen können problemlos zu Hause behandelt werden. Der Schlüssel liegt in der Umsetzung der umgangssprachlich als RICE-Methode bezeichneten Methode. RICE ist eine ziemlich selbsterklärende Behandlungstechnik für zu Hause, die für Folgendes steht:

• Sich ausruhen
• Eis
• Kompression
• Elevation

Zusätzlich zur sorgfältigen Pflege Ihrer Verletzung sollten Sie sich auch stark bemühen, Ihre Bewegungen zu ändern, um ein unerwartetes Aufflammen zu vermeiden. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, um sich von der Verletzung zu erholen, bevor Sie Ihre normale körperliche Aktivität wieder aufnehmen.

Ihr Arzt kann auch geeignete Hüftbeuger-Dehnungsübungen basierend auf Ihrem Schmerzniveau empfehlen, um einige der Symptome zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Beckenkippen, liegende Hüftbeugerdehnungen, Yoga-Brücken und Dampfschiffe sind alles einfache Übungen, die Sie mit minimaler oder gar keiner Ausrüstung zu Hause machen können. Das Ziel dieser leichten und sanften Dehnungen ist es, Ihnen zu helfen, die Mobilität und Flexibilität Ihrer Hüftbeugermuskulatur über einen längeren Zeitraum wiederzuerlangen, ohne sich zu überanstrengen.

Andere Behandlungen für die Hüftbeugerbelastung können verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente gegen starke Schmerzen, Krücken, um einen Teil des Drucks von Ihren Hüften zu nehmen, die Verwendung einer Schiene zur Unterstützung Ihrer Hüftbeugermuskeln oder das Tapen Ihres Hüftbereichs zur Linderung von Schwellungen umfassen .

Erholungszeit für Hüftbeugerbelastung

Ehrlich gesagt gibt es keine allgemeingültige Antwort auf die Frage „Wie lange dauert es, sich von einer Hüftbeugerzerrung zu erholen?“ weil die Gesundheit, das Fitnessniveau, der Lebensstil und die Verletzung jedes Patienten unterschiedlich sind.

Der vielleicht beste Ratschlag, den Ihnen jemand in Bezug auf eine effektive Wiederherstellung der Hüftbeugerbelastung geben kann, ist, die RICE-Methode sofort anzuwenden, sobald die Symptome auftreten. Suchen Sie danach sofort einen Arzt auf. Anfangs könnte man annehmen, dass die Verletzung nicht so schwerwiegend ist, aber wenn sie lange genug vernachlässigt wird, wird sie sich mit der Zeit unweigerlich verschlimmern und die Funktion Ihrer Hüftbeugemuskulatur einschränken.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie eine Hüftbeugerbelastung heilen können, sind eine frühzeitige Diagnose und geeignete Behandlungen Ihre beste Verteidigung gegen ein Fortschreiten. Denken Sie als guten Bezugsrahmen daran, dass kleinere Hüftbeugerverletzungen im Allgemeinen eine relativ kurze Erholungszeit von etwa zwei bis drei Wochen haben, während schwere Verletzungen zwischen vier und acht Wochen dauern können, um zu heilen.

Die Hüften sind wohl eine der wichtigsten Knochenstrukturen im Körper, da sie den Großteil Ihres Gewichts tragen und einen Großteil Ihrer Bewegung steuern. Allein aus diesen Gründen ist es unerlässlich, dass Sie mögliche Verletzungen im Zusammenhang mit den Hüften nicht auf die leichte Schulter nehmen.