Hör auf, diese Mythen über Krafttraining zu glauben
Woran denkst du, wenn du ans Training denkst? Junge Männer, große Muskeln und viel Einstellung?
Diese Mentalität könnte Ihr Herz gefährden.
Die Vorteile des Trainings sind für alle. Tatsächlich können sie für ältere Menschen und insbesondere für Frauen tiefgreifender sein.
Neue Daten haben ergeben, dass Frauen und Männer in Bezug auf Größe und Kraft gleich schnell Muskeln aufbauen, wenn sie ein Widerstandstrainingsprotokoll anwenden. Dieser zusätzliche Muskel kann dazu beitragen, das Gleichgewicht, die Herzgesundheit, den Stoffwechsel, die Mobilität und mehr zu verbessern.
Die Studie überprüfte Daten von über 650 Männern und 750 Frauen im Alter von 50 bis 90 Jahren, die keine Erfahrung mit Krafttraining hatten. Die Teilnehmer wurden stärker und erlangten ähnliche Zuwächse in Stärke und Größe.
Die Ergebnisse waren jedoch zwischen den Geschlechtern nicht identisch. Männer sahen größere Zuwächse in ihrem Oberkörper, während Frauen mehr in ihrem Unterkörper erlebten. Dies steht im Einklang mit früheren Erkenntnissen. Darüber hinaus schlugen die Forscher unterschiedliche Ansätze zwischen den Geschlechtern vor.
Sie empfehlen, dass ältere Männer von Programmen mit höherer Intensität profitieren können, während Frauen mit einem höheren Volumen am besten abschneiden. Einfach ausgedrückt, können Männer davon profitieren, mit weniger Wiederholungen schwerer zu werden, während Frauen mehr von einem leichteren Gewicht mit mehr Wiederholungen profitieren können.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass das Heben von Gewichten Sie zu einem muskelbepackten Riesen macht, tun Sie es nicht. Es wird nicht. Es hilft Ihnen jedoch, Fett zu verbrennen, unabhängig zu bleiben, das Risiko von Osteoporose zu verringern, die Knochendichte zu fördern und andere altersbedingte chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen zu bekämpfen.
Vorgefasste Meinungen über Bewegung sind ein Haupthindernis für den Beginn eines gesunden Gewichtstrainingsprogramms. Dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining kann helfen, die Kraft zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Widerstandstraining kann gefährlich sein, also recherchieren Sie, bevor Sie beginnen. Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi über die richtige Technik und Trainingsprotokolle.
