Herzmuskel natürlich stärken mit gesunder Ernährung und Cardio-Übungen

Das Herz ist ein Muskel und kann wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper durch Ernährung und Bewegung gestärkt werden. Ohne einen gesunden Lebensstil kann Ihr Herz schwach und damit anfälliger für Gefahren und Krankheiten werden. Daher ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und an Herz-Kreislauf-Übungen teilzunehmen, um es über Jahre hinweg stark zu halten.

Nachfolgend finden Sie die besten Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihren Herzmuskel stark zu halten, zusammen mit Übungen zur Verbesserung der Herzgesundheit.

Lebensmittel, die den Herzmuskel stärken

Im Allgemeinen kann eine gesunde Ernährung helfen, den Herzmuskel zu stärken, aber was genau bedeutet das? Nun, für den Anfang vermeidet eine gesunde Ernährung gesättigte und Transfette, eliminiert verarbeitete und Fast Food und ist arm an Natrium und künstlichem oder zugesetztem Zucker. Alkohol wird in Maßen konsumiert oder vermieden.

Eine herzgesunde Ernährung umfasst ballaststoffreiche Lebensmittel, mageres Protein, Obst und Gemüse , einfach ungesättigte Fette (Olivenöl), Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, und Vollkornprodukte.

Zu Ihrer herzgesunden Ernährung gehören Blaubeeren , Haferflocken, Mandeln, Joghurt , Wasser, Grapefruit, Eier, Ananas, Kirschen und Kürbiskerne, um nur einige zu nennen.

Diese Lebensmittel tragen dazu bei, den Körper mit der richtigen Ernährung zu versorgen und gleichzeitig andere Risikofaktoren zu reduzieren, die das Risiko von Herzproblemen erhöhen können. Dies beinhaltet eine bessere Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels und die Vorbeugung von Diabetes, da dies zu Herzkomplikationen führen kann.

Stärken Sie Ihre Herzmuskulatur mit Bewegung

Neben einer nahrhaften und gesunden Ernährung ist auch Bewegung wichtig. Regelmäßige Bewegung hält Ihr Herz stark. Es spielt keine Rolle, wann Sie mit dem Training beginnen, es wird dennoch zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen. Das heißt, auch wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, können Sie in jedem Alter beginnen und trotzdem profitieren.

Obwohl es schwierig sein kann, ein Trainingsprogramm zu beginnen, wird es, sobald Sie es einmal begonnen haben, immer einfacher zu Ende gehen.

Bewegung trägt in vielerlei Hinsicht zur Verbesserung der Herzgesundheit bei. Es hilft beispielsweise, den Blutdruck zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und das Gesamtrisiko für Herzerkrankungen zu verringern.

Sport kann so einfach sein wie Spazierengehen – oder Sie können etwas Kraftvolleres ausprobieren, alles hängt von Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Aber eines ist sicher: Egal, welche Art von Bewegung Sie machen, Hauptsache Sie bewegen sich, anstatt eine sitzende Lebensweise zu führen.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen für alle Fähigkeiten. Die eigentliche Frage ist also, welche Art von Übung Sie wählen werden. Zu den Übungsarten gehören Aerobic-Übungen (dies sind Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie schwerer atmen lassen), Dehnübungen und Krafttraining.

Mäßig intensives Training sollte fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden. Intensivere Übungen können seltener durchgeführt werden. Es ist jedoch immer wichtig, dass Sie sich nach und nach zu einer höheren Intensität und einer längeren Dauer vorarbeiten.

Jede Art von Übung, unabhängig von der Intensität, sollte immer ein Aufwärmen (die Herzfrequenz schrittweise erhöhen und die Muskeln aufwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern) und ein Abkühlen beinhalten.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen, da Sie möglicherweise eine Erkrankung haben, die die Anzahl der Übungen, die Sie sicher ausführen können, einschränkt. Ihr Arzt kann Ihnen die für Sie am besten geeignete Trainingsart empfehlen.