Halten Sie Ihre Essgewohnheiten von einem guten Schlaf ab?
Ihr tägliches Hungergefühl könnte Sie von einer guten Nachtruhe abhalten. Das Essen, das Sie wählen, und wann Sie es essen, spielt eine wichtige Rolle für das Schlafverhalten und damit für die allgemeine Gesundheit.
Einige offensichtliche Entscheidungen könnten Sie zurückwerfen. Ein abendlicher Espresso oder eine Pizza zu kurz vor dem Schlafengehen werden den Schlaf sicherlich beeinflussen. Aber auch die Dinge, die Sie früher am Tag essen.
Eine gesunde Ernährung gibt Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um die chemische Umgebung zu schaffen, die für einen guten Schlaf erforderlich ist. Serotonin, Melatonin, Magnesium und mehr können alle bestimmen, wann Sie müde sind und wie gut Sie schlafen.
Eine nährstoffreiche Nahrungsauswahl ist der beste Weg, um dieses ideale innere Umfeld zu schaffen.
Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie untersuchte, wie die Wahl der Ernährung die Schlafqualität beeinflussen kann. Die Forscher beobachteten fünf Nächte lang Schlafmuster bei Erwachsenen und kontrollierten vier Tage lang, was sie aßen. Am fünften wählten die Teilnehmer ihre eigenen Lebensmittel aus.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit wenig Ballaststoffen und einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker eng mit schlechterer Schlafqualität und mehr nächtlichem Aufwachen verbunden ist.
Aber es ist nicht nur das, was Sie essen; es ist auch wann. Großes Essen, besonders spät am Tag, kann Ihren zirkadianen Rhythmus (die natürliche innere Uhr Ihres Körpers) durcheinander bringen und einen erheblichen Einfluss auf Ihren Schlaf haben.
Denken Sie darüber nach: Nachts entspannt sich Ihr Körper, um Sie auf natürliche Weise auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie eine große Mahlzeit oder viele Kalorien essen, feuern Sie all diese Systeme an. Ihr Körper wird im Wesentlichen versuchen, in mehreren Zeitzonen zu operieren.
Um den Kreis zu vervollständigen, sind schlechte Schlafmuster mit schlechten Essgewohnheiten verbunden.
Wie sollten Sie sich also ernähren, um den Schlaf zu optimieren? Hier ein paar Überlegungen:
Konzentriere dich darauf, den ganzen Tag über nährstoffreichere Lebensmittel zu essen – Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und unverarbeitetes Fleisch.
Begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Snacks, Getränken und fetthaltigen verarbeiteten Lebensmitteln.
Iss deine größte Mahlzeit zum Frühstück und deine kleinste zum Abendessen. Die Mahlzeiten sollten im Laufe des Tages immer kleiner werden.
Abendsnacks sollten Beeren, Bananen, Kirschen und andere leichte, leicht verdauliche Lebensmittel enthalten, die einen besseren Schlaf fördern können.
Trinke genug
