Halten Sie Ausschau nach saisonalen Stimmungsschwankungen
Wenn Sie sich in der letzten Woche oder so ein wenig faul, kraftlos oder niedergeschlagen gefühlt haben, hat dies möglicherweise etwas mit der Zeitumstellung der letzten Woche zu tun.
Wenn es früher dunkel wird, kann es Energie verbrauchen und die Stimmung von Menschen senken, die an saisonaler affektiver Störung oder SAD leiden. Die Störung betrifft etwa 5 Prozent der Amerikaner. Etwa 10 Prozent der Menschen in den nördlichen Bundesstaaten könnten jedoch betroffen sein.
Zu den SAD-Symptomen gehören Veränderungen des Schlafs, der Stimmung, des Appetits und der Energie. Auch die Kognition kann beeinträchtigt sein, ebenso wie ein Verlust des Interesses an Aktivitäten.
Die wirksamste Behandlung von SAD ist die Light-Box-Therapie. Es funktioniert im Allgemeinen, indem man nach dem Aufwachen 30-45 Minuten pro Tag vor einer Box mit mindestens 10.000 Lumen steht oder sitzt. Es kann auch hilfreich sein, Zeit im natürlichen Sonnenlicht zu verbringen, sei es zum Frühstück am offenen Fenster sitzen oder spazieren gehen.
Auch regelmäßige Bewegung kann helfen. Bewegung steigert nachweislich das Energieniveau, verbessert die Stimmung und hilft beim Einschlafen. Wenn Sie in der Nähe der Natur leben, z. B. an einem Weg, einem Fluss oder einem Wald, können die Auswirkungen auf die Stimmung noch größer sein. Packen Sie sich zusammen und machen Sie sich tagsüber ein paar Mal pro Woche auf den Weg.
Auch das Einhalten eines Schlaf-/Wachplans kann hilfreich sein. Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest und stehen Sie auf, wenn Ihr Morgenwecker ertönt. Setzen Sie sich sofort Ihrem Lichtkasten oder natürlichem Licht aus, damit Sie aufstehen und Ihren Tag beginnen können.
Es kann sich auch lohnen, sich daran zu erinnern, dass diese dunkle Periode nur vorübergehend ist und dass die Tage in einigen Monaten länger, heller und wärmer werden. Ein Winterhobby – egal ob drinnen oder draußen – kann helfen, die Zeit noch schneller zu vertreiben.
