Gewinne, Gehirne und Bauchfett
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass mehr Muskeln und weniger Bauchfett der Schlüssel zum Erhalt der Intelligenz und der Gesundheit des Gehirns im fortgeschrittenen Alter sein könnten.
Die Studie ergab, dass Menschen mit mehr Bauchfett und weniger Muskelmasse mit zunehmendem Alter weniger „flüssige Intelligenz“ hatten, was wahrscheinlich das Ergebnis von Veränderungen des Immunsystems ist, die durch das überschüssige Fett ausgelöst wurden. Fluide Intelligenz ist die Fähigkeit zu argumentieren, Neues zu lernen und anzuwenden, abstrakt zu denken und Probleme zu lösen.
Überschüssiges Bauchfett ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzkrankheiten und andere entzündliche Erkrankungen. Andererseits fanden sie heraus, dass mehr Muskelmasse mit einer verbesserten Gesundheit und Funktion des Gehirns einherging.
Muskelmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten und aufzubauen, kann wie eine Herausforderung erscheinen. Muskeln sind viel teurer als Fett, was bedeutet, dass Sie viel mehr tun müssen, um sie aufzubauen und zu erhalten. Regelmäßige Aktivität – einschließlich Krafttraining – und eine ausreichende Proteinaufnahme sind Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
Ohne eine konzertierte Anstrengung in den Muskelerhalt zu stecken, ist es sehr leicht zu verlieren. Ohne die richtige Pflege baut es sich im Laufe der Zeit langsam ab, und eine sitzende Lebensweise kann den Muskelabbau beschleunigen. Wenn es lange genug unkontrolliert bleibt, kann sich Sarkopenie entwickeln.
Die Aufrechterhaltung der geistigen Beweglichkeit ist von zentraler Bedeutung für ein unabhängiges Leben. Es erhöht Ihre Fähigkeit, bessere Entscheidungen zu treffen und neue Informationen in einer schnelllebigen Welt zu lernen. Je besser Sie sich an diese Veränderungen anpassen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen hochwertigen und unabhängigen Lebensstil beibehalten.
Der leitende Forscher der Studie sagte, dass „das chronologische Alter kein Faktor dafür zu sein scheint, dass die fluide Intelligenz im Laufe der Zeit abnimmt. Es scheint das biologische Alter zu sein, also die Menge an Muskeln und Fett.“ Stattdessen scheint die Aktivität des Immunsystems, die durch überschüssiges Bauchfett ausgelöst wird, der Treiber zu sein.
Also, was kannst du machen? Es wird wahrscheinlich helfen, die Aktivität zu steigern, indem Sie täglich spazieren gehen und ein paar Mal pro Woche Gewichte heben. Manchen Menschen kann es helfen, einfach mehr Zeit aufrecht zu verbringen und sich zu bewegen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die bekanntermaßen zu Bauchfett beitragen, wie verarbeitetes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate, sollte ebenfalls die meiste Zeit vermieden werden.
Die Gehirn-Körper-Verbindung ist viel enger als Sie vielleicht denken. Die Pflege Ihres Körpers kann Ihnen helfen, mit zunehmendem Alter die körperliche und geistige Unabhängigkeit zu fördern.
