Gesundheitsshake ist der neue Milchshake (5 Rezepte, die man unbedingt probieren muss)

Sicher, ein Milchshake ist an einem heißen Sommertag köstlich, aber warum nicht stattdessen einen normalen Milchshake in einen Gesundheitsshake verwandeln? Gesundheitsshakes sind gerade voll im Trend, da immer mehr Menschen unterwegs sind und sich dafür entscheiden, ihre Nährstoffe in einem köstlichen Gesundheitsshake zu sich zu nehmen.

Gesunde Shakes können Sie mit Proteinen, Vitaminen und anderen essentiellen Nährstoffen versorgen, die Ihr Körper benötigt – im Gegensatz zu Fett und leeren Kalorien, die in einem typischen Milchshake zu finden sind. Wenn Sie sich also diesen Sommer mit einer köstlichen Leckerei abkühlen möchten, geben Sie Ihrem Milchshake mehr Power und verwandeln Sie ihn mit diesen fünf köstlichen (und einfachen!) Rezepten in einen gesunden Shake.

5 gesunde Shake-Rezepte, die Sie ausprobieren müssen

Gesundheitsshake-Rezept Nr. 1: Greenie-Gesundheitsshake

Dieser Gesundheitsshake schmeckt wie ein fruchtiger Regenschirm-Drink, den man im Urlaub am Pool schlürft, liefert aber viel Kalium und Vitamin A aus Ananas und Mango. Spinat macht dies zu einem echten Ernährungsrezept, indem er Vitamin A und Eisen hinzufügt. Iss es zum Frühstück oder nach einem Krafttraining.

• ½ Tasse gefrorene Mangowürfel
• ½ Tasse verpackte Baby-Spinatblätter
• ½ Tasse gefrorene Ananasstücke
• 2 Esslöffel geraspelte, ungesüßte Kokosnuss
• 1 Messlöffel Vanille Proteinpulver (Whey, Vegan, Soja – nach Wahl)
• ½ Tasse ungesüßte Kokosnuss- oder Mandel-Kokosmilch
• 1 Teelöffel Naturhonig

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Ergibt eine große Portion.

Health-Shake-Rezept Nr. 2: Schokoladen-Erdnussbutter-Milchshake

Ein Milchshake, der es auf eine Liste gesunder Getränke schafft? Wenn es die richtigen Zutaten enthält, kann es das mit Sicherheit! Dieser gesunde Shake stillt dein Verlangen nach etwas Leckerem und Cremigem und versorgt dich gleichzeitig mit reichlich Protein.

• 1 Messlöffel Vanille Proteinpulver (Whey, Vegan, Soja – nach Wahl)
• 1 kleine Banane – am besten gefroren
• ½ Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
• 1 Esslöffel Kakaopulver
• ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Esslöffel organische, natürliche Erdnussbutter
• 1 Teelöffel Agavendicksaft
• 15 dunkle Schokoladensplitter, vorzugsweise 70 Prozent Kakao oder mehr

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. Ergibt eine Portion.

Gesundheitsshake-Rezept Nr. 3: Morgendlicher Gesundheitsshake

Gesunde Getränke mit Kaffee sind perfekt für einen Morgen auf der Flucht. Kaffee bekommt manchmal schlechte Presse, aber er kann in Ernährungsrezepte aufgenommen werden. Es enthält Antioxidantien, die Sie vor Herzkrankheiten schützen können, und der Konsum der koffeinhaltigen Flüssigkeit kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.

• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ½ Banane – am besten gefroren
• 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver (Molke, vegan oder Soja)
• ¼ Tasse kalter Kaffee
• ½ Tasse Eiswürfel

Mischen Sie alle Zutaten zusammen, bis sie glatt sind. Ergibt eine Portion.

Gesundheitsshake-Rezept Nr. 4: Kirsch-Gesundheitsshake mit Regenerationskraft

Sauerkirschen können Muskelkater nach einem harten Ausdauertraining reduzieren. Außerdem schmecken sie in einem Gesundheitsshake köstlich. Eine 2010 im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlichte Studie ergab, dass Sauerkirschsaft ein gangbarer Weg ist, um die Erholung von anstrengenden Übungen zu unterstützen – hauptsächlich aufgrund seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

• ½ Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
• ½ Tasse Sauerkirschsaft
• 1 Banane – am besten gefroren
• 1 Teelöffel Leinsamen
• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver (Molke, vegan oder Soja)
• ½ Tasse Eis (wenn deine Banane nicht gefroren ist)

In einem Mixer aufschlagen und genießen. Eine Portion.

Gesundheitsshake-Rezept Nr. 5: Antioxidans-Kraftpaket für die Gesundheit

Ernährungsrezepte für Gesundheitsshakes enthalten oft Gemüse wie Blattgemüse, aber wie wäre es mit einer Avocado? In diesem Rezept macht die Alligatorbirne das gesunde Getränk cremig und liefert wichtige Nährstoffe wie Vitamin E und Folsäure. Heidelbeeren, Cayennepfeffer und Spinat sind reich an Antioxidantien, was diesen kraftvollen Gesundheitsshake zu einem perfekten Mahlzeitenersatz oder entgiftenden Getränk macht.

• ½ Tasse gewürfelte gefrorene Mango
• 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1 ½ Tasse ungesüßtes Kokosnusswasser
• 1 Tasse Babyspinatblätter
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• ¼ Avocado
• ¼ Teelöffel gemahlener Cayennepfeffer
• 1 Esslöffel Chiasamen

Alle Zutaten miteinander vermischen und servieren. Ergibt eine Portion.