Geistige Erschöpfung (Müdigkeit): Symptome, Ursachen und Tipps zur Genesung

Geistige Erschöpfung kommt häufig vor und ist das Ergebnis einer Überaktivität des Gehirns. Das Gefühl, von Aufgaben am Arbeitsplatz oder der Verantwortung gegenüber Kindern und Familienmitgliedern überfordert zu sein, kann zu Frustration und psychischer Unruhe führen. Sie können auch feststellen, dass Sie auf andere neidisch werden, die Sie als entspannter oder entspannter wahrnehmen, da Ihr psychischer Stress Sie diejenigen verabscheuen kann, die es scheinbar leichter haben.

Wenn Sie viel geistige Anstrengung für eine Aufgabe aufwenden, werden Sie geistig erschöpft. Obwohl es anfangs überschaubar ist, wird Ihre Fähigkeit, Ihren Fokus aufrechtzuerhalten, mit der Zeit behindert. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nicht konzentrieren können und mehr Fehler als normal machen. Das Gefühl, gestresst, gereizt und sogar depressiv zu sein, kann Sie in eine Abwärtsspirale führen, die sich möglicherweise auf Ihre Gesundheit und die Menschen um Sie herum auswirkt.

Was sind die Anzeichen und Symptome von geistiger Erschöpfung?

Psychische Erschöpfung kann leicht als Gefühl des „Ausgebranntseins“ durch übermäßigen, langfristigen Stress erkannt werden – es ist etwas, das wir alle schon einmal erlebt haben. Die Symptome können anfangs subtil auftreten, aber im Laufe der Zeit werden sie schlimmer . Es ist wichtig zu beachten, dass sich geistige Erschöpfung schließlich als körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome manifestieren kann, da all diese Attribute mit dem Organ verbunden sind, das die stumpfen mentalen Stressoren empfängt: das Gehirn.

• Körperliche Symptome: Dies können meiste Müdigkeit, erhöhte Krankheitsneigung, häufige Kopf-, Rücken- oder Muskelschmerzen sein. Sie können auch Veränderungen des Appetits und der Schlafgewohnheiten bemerken.
• Emotionale Symptome: Dies kann sich in einem Gefühl der Hilflosigkeit äußern, da Sie sich von Ihrem überwältigenden Gefühl von psychischem Stress gefangen und besiegt fühlen. Das Gefühl von Selbstzweifeln und Versagen kann die Mehrheit Ihrer Gedanken den ganzen Tag über umfassen, was dazu führt, dass Sie sich selbst isolieren und eine pessimistische Sicht auf die Welt und das Leben im Allgemeinen entwickeln.
• Verhaltenssymptome: Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht so viel Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen, weil Sie sich zu müde fühlen, um sich die Mühe zu machen. Auch Aufschieben und der Rückzug von früheren Aufgaben können ein Zeichen für geistige Erschöpfung sein. Ihre Essgewohnheiten können sich ebenfalls ändern, egal ob Sie mehr oder weniger essen. Der Konsum von Alkohol oder Drogen zur Bewältigung von erhöhtem Stress kann ebenfalls ein Prädiktor für erhöhten psychischen Stress sein.

Was verursacht geistige Erschöpfung?

Geistige Erschöpfung tritt nicht unbedingt auf einen Schlag ein, sondern häuft sich im Laufe der Zeit langsam an. Überlastet zu sein, zu viele Verantwortungen zu tragen oder einfach zu viel in Ihrem Leben zu haben, kann dazu führen, dass Sie einen Siedepunkt erreichen, an dem Ihr Geist und Ihr Körper nicht mehr damit klarkommen. Dies ist, wenn die Symptome beginnen, sich zu manifestieren.

Wenn unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erschöpft ist, kann dies uns in einen Zustand ständiger geistiger Erschöpfung zurückwerfen. Dies kann sogar zu potenziell schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Herzerkrankungen, chronischen Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen führen .

Psychische Erschöpfungskomplikationen

Geistige Erschöpfung kann praktisch jeden Aspekt des Lebens eines Menschen beeinträchtigen. Schlechte Arbeitsleistungen aufgrund geringerer Produktivität können zu negativen Folgen für Ihren Arbeitsplatz wie Zurückstufung oder Kündigung führen. Ihre Reizbarkeit und schlechte Laune können sich auf die Menschen um Sie herum auswirken und zu Konflikten mit Freunden und Angehörigen führen. Ihr Grad an geistiger Erschöpfung kann sich auch auf Ihre Leistung bei körperlichen Aufgaben auswirken, da das Gehirn einfache Aufgaben aufgrund Ihrer mangelnden Motivation als mühsam und ermüdend empfindet.

Wie erholt man sich von geistiger Erschöpfung?

Geist und Körper sind ziemlich belastbar und in der Lage, sich von den schädlichsten körperlichen Verletzungen vollständig zu erholen, und dies gilt auch für geistige Erschöpfung. Die größte Herausforderung besteht darin, zuzugeben, dass eine Veränderung vorgenommen werden muss, um sich mental wieder aufzuladen und sich deswegen nicht schuldig zu fühlen. Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps, die nicht viel Energie erfordern, aber Sie auf den Weg zur geistigen Verjüngung bringen.

• Finden Sie Zeit zum Entspannen: Einer der Hauptgründe für den Stressaufbau ist der Mangel an Zeit, um ihn abzubauen. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Stress abzubauen, baut sich dieser kontinuierlich auf und manifestiert sich in stressbedingten Symptomen. Hier und da eine freie Minute zu finden, um Ihre Gedanken ohne Ablenkung zu sammeln, kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Wenn du nach der Arbeit etwas Zeit zum Stressabbau an einem ruhigen Ort verbringst, kann das helfen, deinen Stresslevel für den Rest des Tages auszugleichen.
• Reduzieren Sie die sensorische Stimulation: Die Umgebung von übermäßigem Lärm und Licht kann die Sinne bombardieren und zu Stress führen. Ihr Körper ist am entspanntesten, wenn Sie in einem schwach beleuchteten, ruhigen Raum mit minimaler Ablenkung sitzen. Ständige sensorische Stimulation durch elektronische Geräte wie Fernseher oder Smartphone kann zu Augenermüdung führen, die zu Kopfschmerzen und sogar Schlaflosigkeit führen kann . Wenn möglich, kann der Besuch eines örtlichen Parks über das Wochenende Ihnen helfen, Ihre Sinne zurückzusetzen.
• Setzen Sie Prioritäten: Nicht alle Dinge sind es wert, getan zu werden, und einige der unwichtigen Aspekte Ihres Lebens können den größten Beitrag zu Ihrem Stress leisten. Die Dinge zu erkennen, die Ihnen am Herzen liegen, und das unnötige Gepäck loszulassen, das möglicherweise durch geistige Erschöpfung verursacht wird, kann eine kathartische Erfahrung und eine großartige Methode zur Genesung geistiger Erschöpfung sein.