Frustriert über die Unfähigkeit, für ein paar Tage zu kacken? Versuche dies

Es gibt keine goldene Regel, wenn es um die Häufigkeit des Stuhlgangs geht, aber wenn Sie seit einigen Tagen Schwierigkeiten haben, auf die Toilette zu gehen, müssen Sie Ihrem Verdauungssystem möglicherweise etwas mehr Aufmerksamkeit schenken.

Ihr regelmäßiger Stuhlgangplan ist individuell. Manche Menschen gehen jeden Morgen wie am Schnürchen, während andere jeden zweiten Tag Stuhlgang haben. Aber wenn Ihr Plan schief geht, kann das zu Unbehagen führen.

Magenschmerzen, Trägheit, Rückenschmerzen oder Schlimmeres können alle auftreten, wenn Ihr Körper den Stuhl nicht optimal verarbeitet und abgibt. Zum Glück können Sie Ihrem Bauchgefühl vielleicht ein bisschen einen Reset geben.

Wenn Sie einige Tage nicht gegangen sind, versuchen Sie, mehr Ballaststoffe und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Diese beiden Dinge arbeiten zusammen, um den Abfall effizient durch Ihr System zu bewegen.

Frauen sollten etwa 25 g Ballaststoffe pro Tag anstreben, Männer etwa 35 g. Das Verpacken von Snacks und Mahlzeiten mit hohen Gegenständen wie Beeren, Äpfeln, Birnen, Brokkoli, grünen Erbsen und Vollkornprodukten kann hilfreich sein. Trinke den ganzen Tag über Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Etwas mehr Bewegung kann auch helfen, Ihr Verdauungssystem zu entlasten. Aktivität erhöht die Durchblutung und fördert einen regelmäßigen gesunden Stuhlgang. Das Anstreben von etwa 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche kann helfen, Sie regelmäßig zu halten.

Stress kann auch Ihren Darm beeinflussen. Sich in Ihrem stressigen Leben etwas Zeit für das Badezimmer zu nehmen, könnte ein guter Anfang sein. Für manche geht es darum, Zeit zu gewinnen.

Sie können auch darauf abzielen, Stärke zu bekämpfen, indem Sie mediative Techniken anwenden. Bauchatmung könnte eine Entspannungstechnik sein, die dem Verdauungssystem hilft.

Konzentrieren Sie sich dazu auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein und langsam aus (es sollte etwa fünf Sekunden dauern). Tun Sie dies fünf bis zehn Atemzüge lang, bis Sie sich entspannter fühlen.

Diese Techniken können Ihnen helfen, den regelmäßigen Stuhlgang wiederherzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre Verstopfung in etwa 5-7 Tagen nicht lindern konnten.