Früchte gegen Verstopfung

Verstopfung fühlt sich nicht gut an. Unabhängig davon, ob Sie seit ein paar Tagen einen Stuhlgang haben oder einen unvollständigen Stuhlgang haben, Verstopfung ist frustrierend, unangenehm und oft schmerzhaft.

Etwa 14 Prozent der Amerikaner leiden irgendwann in ihrem Leben unter chronischer Verstopfung, die in verschiedenen Formen auftreten und verschiedene Ursachen haben kann. Zu den Symptomen gehören Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche, Anstrengung beim Stuhlgang, das Gefühl, dass Sie sich nicht geleert haben, Blockaden oder die Unfähigkeit, einen Stuhlgang zu machen.

Ursachen können Dehydration, Ernährung, Wirkung von Medikamenten, Krankheit oder Krankheit sein.

Der gesündeste und effektivste Weg, Verstopfung zu bekämpfen, besteht darin, ballaststoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der amerikanische Ballaststoffverbrauch ist relativ gering, wobei die meisten weniger als die empfohlenen 28-35 Gramm pro Tag essen. Die besten Nahrungsquellen für Verstopfung sind normalerweise Früchte, die sowohl reich an löslichen als auch an unlöslichen Ballaststoffen sind, sowie andere Verbindungen, die den Stuhlgang durch Ihr Verdauungssystem unterstützen. Hier ist ein Blick auf ein paar Früchte, die bei der Verdauung, der Transitzeit und bei der Linderung von Verstopfung helfen können.

Pflaumen:

Pflaumen sind eines der bekanntesten Heilmittel gegen Verstopfung. Sie sind getrocknete Pflaumen mit vielen Ballaststoffen. Die unlöslichen Ballaststoffe in Trockenpflaumen erhöhen das Wasservolumen im Stuhl, während die löslichen Ballaststoffe im Dickdarm fermentiert werden, um das Stuhlgewicht zu verbessern. Andere Verbindungen in Pflaumen ernähren Darmbakterien, um die abführende Wirkung weiter zu unterstützen.

Birnen:

Ein Arzt sagte mir einmal, dass „Birnen golden sind“ zur Behandlung von Verstopfung. Eine mittelgroße Birne versorgt dich mit etwa 5,5 Gramm Ballaststoffen und liefert gleichzeitig einen hohen Anteil an Fructose und Sorbit. Diese beiden Verbindungen werden vom Körper nicht gut aufgenommen und ziehen Wasser in den Darm, um den Stuhlgang anzuregen.

Äpfel:

Äpfel sind eine gute Quelle für lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Die häufigste Form löslicher Ballaststoffe in Äpfeln ist Pektin, das Wasser in den Darm zieht, um den Stuhl aufzuweichen und die Transitzeit zu beschleunigen.

Dies sind nur drei Früchte, die Sie in Ihren Tag einbauen können, die helfen können, Verstopfung zu bekämpfen und Sie regelmäßig zu halten. Die Aufnahme von mehr pflanzlichen Lebensmitteln ist in der Regel die beste Wahl bei Verstopfung, unabhängig von der Ursache.