Fitness-Tipp: Die besten Übungen für Frauen

Brauchen Sie Energie, um Ihren Tag zu überstehen? Frauen überall können sich darauf beziehen, ob sie viele Stunden im Büro arbeiten oder sich zu Hause um die Kinder kümmern – oder beides! Das Leben ist kompliziert, herausfordernd und manchmal einfach nur anstrengend.

Was tun für Energie, Ausdauer und um Ihr Immunsystem am Laufen zu halten, damit Sie nicht krank werden und von der Aktion ausgeschlossen werden? Übung. Die besten Übungen für Frauen, einschließlich Bauchmuskelübungen für Frauen und einfache Übungen für zu Hause für Frauen, geben Ihnen den nötigen Treibstoff.
Keine Frage, Energie ist großartig für unsere körperliche und geistige Gesundheit, da sie diese stimmungsaufhellenden Endorphine und Stressabbau liefert. Welche Frau braucht das nicht?

Warum Frauen Bewegung brauchen

Wenn Sie nicht trainieren, beginnt Ihr Körper zu brechen. Die Muskelmasse beginnt abzunehmen, wenn die Fasern ihre Fettverbrennungsfähigkeiten verlieren. Sie verlieren Kraft, bereiten sich auf Rückenschmerzen und verspannte Hüften und Kniesehnen vor – wenn Sie beruflich am Schreibtisch sitzen, kann Sie zu viel Sitzen ohne Bewegung töten. Und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, sodass Ihr Körper Kalorien nicht so effizient verbrennt und Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Das Muffin-Oberteil wird erscheinen und Sie fühlen sich möglicherweise weniger fähig oder zuversichtlich, Ihre To-Do-Liste anzugehen.

Auch Bewegungsmangel kann dazu führen, dass Sie sich eher nach weniger gesunden Snacks und Speisen zum Mitnehmen sehnen und sich ihnen hingeben. Schlechtes Essen wird Ihre Energie weiter schwächen und Sie noch weniger motiviert fühlen, mit Ihren gesunden Gewohnheiten auf Kurs zu kommen. Der Stressabbau, der mit einem Training einhergeht, wird nicht stattfinden, und all der Stress und die Angst können sich in Ihrem Körper aufbauen und Ihren Schlaf stören. Guter Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, zu heilen und sich zu erholen.

Sehen Sie, was wir über eine Abwärtsspirale sagen, wenn Sie nicht trainieren?

Kräftigen! Die besten Übungen für Frauen

Wir haben einige großartige Übungsoptionen zusammengestellt, um Sie zu motivieren und Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung nicht bedeuten muss, für einen Marathon zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Es kann etwas sein, das Sie für kurze Zeit in Ihren Tag integrieren. Im Idealfall, wenn Sie es angenehm und bequem für Ihren Tagesablauf machen, werden Sie viel eher dabei bleiben.

Übungen für Frauen im Büro

Erklimmen Sie diese Treppe! Verzichten Sie auf den Aufzug und nehmen Sie die Treppe. Sie können problemlos Fünf- oder Zehn-Minuten-Intervalle zum Treppensteigen einbauen, um Ihren Arbeitstag zu unterbrechen. Dadurch steigt Ihre Herzfrequenz schneller an, als Sie vielleicht denken, und diese aerobe Aktivität ist großartig für Ihr Herz.

Trainieren Sie an Ihrem Schreibtisch: Für Frauen, die an einem Schreibtisch sitzen, gibt es Möglichkeiten, sich in Bewegung zu versetzen, ohne Ihren Stuhl zu verlassen. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit! Sie können Beinheben machen, indem Sie ein Bein gerade vor sich ausstrecken, drei Sekunden halten, es dann höher heben und weitere drei Sekunden halten. Wiederholen Sie mit jedem Bein 10 Mal.

Probieren Sie den Magic Carpet Ride aus, um Ihren Kern und Ihre Arme herauszufordern. Es klingt sogar lustig! Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Füßen auf dem Sitz auf Ihren Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie sich mit Bauch, Muskeln und Händen einige Zentimeter über den Sitz. 10 bis 15 Sekunden halten. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung drei- oder viermal.

Übungen für Frauen zu Hause

Holen Sie mehr aus Ihrer Hausarbeit heraus: Das Sauberhalten der Böden mag langweilig erscheinen, aber stecken Sie Ihre Ohrstöpsel für ein paar Melodien ein und machen Sie das Wischen und Staubsaugen (insbesondere der Treppen) zu einem echten Training. Machen Sie einige Ausfallschritte und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, während Sie Ihre Arme und Ihren Kern verwenden, um Ihren Mopp oder Staubsauger zu bewegen. Ein aufgeräumtes Zuhause zahlt sich aus!

Springen und Kniebeugen: Diese Übung ist überall und jederzeit einfach und erfordert keine Ausrüstung oder Platz. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und senken Sie sich ab, bis Sie spüren, wie sich Ihre Fersen vom Boden abheben. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und versuchen Sie, einen flachen Rücken zu halten. Springen Sie jetzt in die Luft, heben Sie Ihre Arme, um nach dem Himmel zu greifen, und kommen Sie dann leicht auf Ihre Füße zurück, die Sie wieder in Ihre Hocke beugen. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt, um Ihren Oberkörper zu stützen, was zum Schutz Ihrer Wirbelsäule beiträgt.

Kegel-Übungen
Machen Sie Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine. Sie können jederzeit im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Sie können sie tun, wenn Sie unterwegs sind, fahren, essen, an Ihrem Schreibtisch sitzen und wenn Sie sich ausruhen oder fernsehen. Die Vorteile von Kegel-Übungen sind vielfältig. Sie helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm – Dickdarm – zu stärken. Das ist wichtig. Sie können bei Urinverlust oder Darmkontrolle helfen. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen Kegel-Übungen dreimal täglich für beste Ergebnisse, morgens, nachmittags und abends. Hier ist wie:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Blase leer ist, und setzen oder legen Sie sich dann hin.
• Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an. Halten Sie sich fest und zählen Sie von sechs bis acht.
• Entspannen Sie die Muskeln und zählen Sie bis 10.

Atme tief durch und entspanne deinen Körper, während du sie tust. Achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihre Bauch-, Oberschenkel-, Gesäß- oder Brustmuskulatur anspannen.

Die besten Übungen, die Frauen jeden Tag machen sollten

Probieren Sie zusammen mit Kegels die folgenden Übungen aus, um Ihren gesamten Körper zu straffen und zu stärken:

Zurück. Stärken Sie Ihre gesamte Körpermitte, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Eine der besten Methoden ist das einbeinige Kreuzheben. Stellen Sie sich auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß hinter sich, beugen Sie Ihr Knie, sodass Ihr rechter Unterschenkel parallel zum Boden ist. Als nächstes beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne, um Ihren Körper langsam so weit wie möglich zu senken. Pause, dann drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie beim Hochkommen daran, Ihre Gesäßmuskeln zu verwenden, um Ihre Hüften nach vorne zu drücken, anstatt sich von Ihrem Rücken zu heben. Halten Sie während der gesamten Bewegung den Kern angespannt und die Brust hoch.

Beine: Formen Sie Ihre inneren Oberschenkel und straffen Sie die Seite Ihres Hinterns für schlanke Beine wie ein Tänzer mit einer zweiten Position. Hier stehst du mit Füßen, die breiter als schulterbreit auseinander stehen, die Zehen nach außen gedreht. Senken Sie dann Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf und die Schultern nach unten und zurück. Halte inne und drücke dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.

Arme: Der beste Weg, um Ihre Arme zu trainieren, ist ein Liegestütz. Sie bekommen Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken – also eine dreifache Bedrohung. Gehen Sie mit fest unter den Schultern gepflanzten Händen in eine Plankenposition. Drücken Sie Ihre Zehen in den Boden, um Ihre untere Hälfte zu stabilisieren, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken an, damit der Körper flach ist. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, halten Sie Ihre Ellbogen eng anliegend und atmen Sie aus, während Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrücken. Wiederholen und wiederholen (so viele Wiederholungen wie möglich). Für eine einfachere Version beugen Sie sich und lassen Sie Ihre Knie auf dem Boden bleiben.

Bauch: Wenn es um Bauchmuskelübungen für Frauen geht, hier ist eine Top-Routine. Die Seitenplanke trainiert die tiefen Bauchmuskeln – schräge, quer verlaufende Bauchmuskeln – die viele Bauchmuskelübungen nicht erreichen. Legen Sie sich mit geraden Knien auf die linke Seite. Heben Sie Ihren Oberkörper auf Ihren linken Ellbogen und Unterarm. Als nächstes heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knöcheln zu Ihren Schultern bildet. Halten Sie nun 30 Sekunden lang gedrückt. Drehe dich auf die rechte Seite und wiederhole es. Die Hitze spüren!

Diese besten Übungen für Frauen werden Ihren Körper trainieren und Ihnen die Kraft und Energie geben, nach der Sie suchen. Sport hat keine Nachteile – übertreiben Sie es nur nicht und beginnen Sie langsam und einfach, wenn Sie ein Anfänger sind – aber die Vorteile für Ihre Gesundheit heute und in den kommenden Jahren sind enorm.