Fibromyalgie-Diät: Lebensmittel zum Essen, Vermeiden und ein Beispiel-Mahlzeitplan

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, von der mindestens fünf Millionen Amerikaner betroffen sind, und obwohl es einige medizinische Behandlungen gibt, wenden sich mehr Menschen, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wurde, Alternativen wie einer Fibromyalgie-Diät zu.

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die Müdigkeit, Schmerzen und empfindliche Punkte in verschiedenen Körperregionen sowie mentalen Nebel verursacht. Es kann schwierig zu behandeln sein, weil es noch so viele Fragen zur Ursache gibt. Es gibt einige Medikamente, die die Symptome von Fibromyalgie zu behandeln scheinen, aber es gibt Situationen, in denen Medikamente die Beschwerden des Betroffenen nur wenig lindern. In diesem Fall ist es sinnvoll, sich Alternativen zuzuwenden, einschließlich einer Fibromyalgie-Diät.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich über 40 Prozent der Symptome von Fibropatienten verschlimmern, wenn sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass einfache Anpassungen der Ernährung Fibromyalgie-Schmerzen lindern können.

Lebensmittel für Fibromyalgie

Vor Jahren dachte man, Fibromyalgie sei eine psychische Störung, aber 1981 bestätigte die erste wissenschaftliche Studie, dass Symptome im menschlichen Körper gefunden werden können. Zehn Jahre später verfasste das American College of Rheumatology Leitlinien zur Diagnose von Fibromyalgie, und seitdem haben wir einen langen Weg zurückgelegt. Wir können Fibromyalgie jetzt mit einer Diät behandeln.

Hier ist ein Blick auf Fibromyalgie und Ernährung, beginnend mit Nahrungsmitteln, die Sie mit der Erkrankung essen können.

Früchte und Gemüse

Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Fettleibigkeit und Autoimmunerkrankungen sind bei Menschen, bei denen Fibromyalgie diagnostiziert wird, häufig. Normalerweise sind kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen sind, für diese Personen hilfreich. Es wurde von vielen Ärzten festgestellt, dass natürliche Lebensmittel ein Teil jeder Diät für Fibromyalgie sein sollten.

Omega-3-Fettsäuren

Dieses gute Fett, das in Kaltwasserfischen und Walnüssen enthalten ist, enthält entzündungshemmende Eigenschaften und ist daher ein guter Bestandteil einer Fibromyalgie-Diät.

Mageres Eiweiß

Da Müdigkeit ein Teil von Fibro ist, kann die Reduzierung von Kohlenhydraten und die Erhöhung des Proteins dazu beitragen, dass der Blutzucker nicht schwankt, was zu mehr Müdigkeit führt. Die Mittelmeerdiät ist dafür bekannt, dass sie den Menschen hilft, Zuckerstress zu vermeiden.

Gutes Frühstück

Ein gesundes Frühstück, das etwas Protein und Vollkornprodukte enthält, ist ratsam, wenn Sie Fibro haben. Ein gekochtes Ei und Haferflocken sorgen für die richtige Energie, um den Tag in Schwung zu bringen.

Orangen

Sie sind vollgepackt mit Vitamin C, das entzündungshemmende Eigenschaften hat. Honig und Zimt haben die gleiche entzündungshemmende Wirkung, daher ist es eine gute Option, einige Orangenscheiben mit einem Esslöffel Honig und einer Prise Zimt zu beträufeln, um sie auf die Liste der Nahrungsmittel für die Fibromyalgie-Diät aufzunehmen.

Avocado mit Beeren

Die Avocado enthält gesundes Fett, das für Menschen mit Fibro gut sein kann. Das Vitamin E kann bei Muskelschmerzen helfen, aber Avocados enthalten auch Vitamin B, C und K sowie Mineralstoffe wie Mangan und Eisen. Das Hinzufügen eines Antioxidans wie Beeren mit Avocados kann noch stärker sein. Sie können Smoothies mit Avocado und Beeren zubereiten.

Zitronensaft mit Chiasamen

Zitronensaft ist auch eine gute Option für das Fibromyalgie-Diätmenü und enthält Vitamine und Mineralstoffe, die bei Entzündungen und Schmerzlinderung helfen. Chiasamen enthalten Protein, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffe, was sie zu einem der nahrhaftesten Lebensmittel macht, die Sie konsumieren können.

Papaya und Mandeln

Diese Frucht ist nahrhaft und leicht verdaulich. In Kombination mit Mandeln ergibt es eine nährstoffreiche Mahlzeit.

Äpfel und Bananen

Gefüllt mit Vitaminen und Ballaststoffen können sie dir den dringend benötigten Energieschub geben. Wenn Müdigkeit ein großes Problem ist, können Sie sich auch zu Tofu und dunklem Blattgemüse wenden, um Energie zu tanken.

Spezifisches Gemüse

Spinat, Brokkoli und Zwiebeln helfen nicht nur, den Glukosespiegel stabil zu halten, sondern sind auch voller Vitamine und Ballaststoffe. Rosenkohl und Kohl eignen sich auch gut für eine Fibro-Diät.

Lachs

Reich an Omega-3-Fettsäuren und ist dafür bekannt, fibrobedingte Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Lachs wurde auch mit stärkerer mentaler Energie in Verbindung gebracht.

Spezifische Proteine

Mageres Hühnchen, Bohnen und Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse sollen gut für diejenigen sein, die Fibromyalgie-Symptome lindern möchten.

Während es bei einer entzündungshemmenden Diät nicht nur um Gewichtsverlust geht, hilft sie den Menschen, ein gesundes Gewicht zu halten, was, wie bereits erwähnt, für jeden, der an Fibromyalgie leidet, von Vorteil sein kann.

Hier sind ein paar weitere Lebensmittel, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Fibromyalgie mit einer Diät behandeln: Olivenöl, Leinsamen, Gerste, Quinoa, fettarmer Joghurt, Dinkel, Buchweizen und brauner Reis.

Zu vermeidende Lebensmittel bei Fibromyalgie

Obwohl jeder Fibromyalgie-Patient anders ist, gibt es einige gängige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden. Sehen Sie sich die folgende Liste an:

Koffein

Während Fibro-Kranke einen Energieschub wollen, ist es keine so gute Idee, Koffein zu verwenden, um es zu bekommen. Koffein kann manche Menschen nachts wach halten und es gibt Studien, die Schlafmangel mit Fibromyalgie in Verbindung bringen.

Zucker

Zu viel Zucker kann zu einer Gewichtszunahme führen und bei Fibropatienten noch mehr Schmerzen verspüren.
MSG und Natriumnitrit: Diese Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können Schmerzen und Schwellungen verschlimmern. Vermeiden Sie Fertiggerichte und Fastfood.

Molkerei

Viele Menschen mit Fibromyalgie fühlen sich nach dem Verzehr von Tagebuch aufgebläht und unwohl. Einige Menschen, die keine Fibromyalgie haben, können dies auch erfahren. Milchalternativen wie Sojamilch sind heute auf den meisten Lebensmittelmärkten erhältlich.

Gluten

Manchmal überschneidet sich die Zöliakie (Glutenunverträglichkeit) mit Fibromyalgie. Sie können durch glutenfreie Alternativen, einschließlich Nudeln und Brot, ersetzt werden.

Kohlenhydrate

Kekse, Gebäck, weißer Reis und Weißbrot können den Zuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen und dann plötzlich sinken. Diese Schwankungen verschlimmern Müdigkeit und Schmerzen bei denen, die an Fibromyalgie leiden.

Ungesunde Fette

Pflanzenöle haben eine entzündliche Wirkung, insbesondere wenn sie zum Frittieren von Speisen verwendet werden. Einige Forschungen haben den Verzehr von frittierten Lebensmitteln mit schlimmeren Fibro-Symptomen in Verbindung gebracht. In verarbeiteten Lebensmitteln wie Donuts, Crackern und Pizza sind viele ungesunde Fette enthalten.

Alkohol

Manche Leute finden, dass Alkohol ihre Symptome aufflammen lässt. Darüber hinaus interagieren einige Fibro-Medikamente nicht gut mit Alkohol.

Nachtschattengewächse

Es gibt viele verschiedene Pflanzen, die unter die Kategorie „Nachtschatten“ fallen, aber hier sind einige: Tomaten, Chili und Paprika, Kartoffeln und Auberginen. Sie sind dafür bekannt, Symptome von Arthritis und Fibromyalgie auszulösen.

Beispiel-Speiseplan für Fibromyalgie

Eine bestimmte Diät einzuhalten kann aufgrund unseres schnelllebigen Lebensstils schwierig sein, daher ist hier ein Beispiel für einen Fibromyalgie-Diätplan, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Frühstück

Sie können etwas Obst zusammen mit Eiern oder Haferflocken essen. Eine andere Möglichkeit wäre, sich ein Omelett mit Spinat zuzubereiten. Genießen Sie Ihr Frühstück mit einem großen Glas Saft oder ziehen Sie einen Frucht-Smoothie in Betracht, um Energie zu tanken.

Mittagessen

Probieren Sie Thunfisch, Hering, Lachs oder mageres Hühnchen mit Brokkoli oder einem grünen Blattsalat. Wenn Sie ein Sandwich-Person sind, entscheiden Sie sich für Vollkornbrot über Weiß und überlegen Sie, ob Sie eine Avocado-Scheibe anstelle von Tomaten hinzufügen. Diese Art des Mittagessens ist dafür bekannt, Steifheit und Schmerzen bei Fibromyalgie-Patienten zu lindern.

Snacks

Mandeln und Cashewkerne oder frisches Obst inklusive Apfelscheiben sind ein guter Snack. Wenn Sie Ihren Snack herunterspülen möchten, entscheiden Sie sich anstelle eines zucker- oder koffeinhaltigen Getränks für Wasser oder einen Orangensaft ohne oder mit geringem Zuckerzusatz.

Abendessen

Dies kann ein mageres Stück Hühnchen, Bohnen und dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Salat sein. Dinner-Kombinationen wie diese können dazu beitragen, dass die Schmerzen aufgrund von Entzündungen nicht schlimmer werden.

Andere Ernährungstipps für Fibromyalgiepatienten

Es gibt eine Reihe von Studien, die gezeigt haben, dass eine vegetarische oder vegane Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, bei einigen Personen helfen kann, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Auch wenn diese Diäten für Ihren Geschmack zu restriktiv sein können, können Sie sich dennoch gesund ernähren und Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, was die Schmerzen stark lindern kann. Eine Studie in der Zeitschrift Clinical Rheumatology zeigte, dass fettleibige Personen mit Fibromyalgie eine bessere Lebensqualität hatten, wenn sie Gewicht verloren. Wie sich herausstellte, hatten sie weniger Schmerzen, weniger Tender Points, schliefen besser und hatten weniger Depressionen.

Manche Menschen profitieren von einer Eliminationsdiät. Dies ist der Fall, wenn Sie sechs bis acht Wochen lang aufhören, ein bestimmtes Lebensmittel zu essen und es dann wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Die meisten Menschen mit Fibromyalgie versuchen, Milchprodukte, Koffein oder Gluten zu eliminieren, wenn sie den Eliminationsprozess beginnen.

Ein weiterer Ernährungstipp für Fibromyalgie-Patienten ist, viel Wasser zu trinken. Wasser ist für uns alle lebensnotwendig, kann aber für Menschen mit Fibro besonders wichtig sein, da ein niedriges Energieniveau oft mit Dehydration in Verbindung gebracht wird.

Das Leben mit Fibromyalgie bedeutet, Anpassungen vorzunehmen. Dies bedeutet Anpassungen bei der Arbeit, Anpassungen im Haushalt und es kann auch eine Ernährungsumstellung bedeuten. Wenn Menschen mit Fibro eine aktive Rolle bei der Bewältigung ihrer Erkrankung übernehmen, einschließlich einer sorgfältigen Planung ihrer Ernährung, haben sie eine bessere Chance, die Kontrolle über ihren Körper zu haben und eine bessere Lebensqualität zu haben.