Fibromyalgie-betroffene Frauen können von Wassergymnastik profitieren: Studie

Von Fibromyalgie betroffene Frauen können von Wassergymnastik profitieren. Die Ergebnisse stammen von türkischen Forschern, die zeigten, dass aquatische Aerobic-Übungen Fibromyalgie-Patienten Vorteile bieten können.

Fibromyalgie -Patienten leiden unter weit verbreiteten Schmerzen und haben daher eine schwächere Muskelkraft. Empfohlen als Mittel zur Schmerzlinderung und zum Kraftaufbau, kann es für viele Patienten schwierig sein, Sport zu treiben.

Wassergymnastik bietet Übungen mit geringen Auswirkungen, die sich positiv auf die Patienten auswirken und ihnen helfen können, mit chronischen Schmerzen umzugehen, während sie gleichzeitig die Kraft verbessern.

Die Forscher analysierten die physischen und psychischen Auswirkungen von Aqua-Aerobic und isometrischem Kraft-Stretching auf Fibromyalgie-Patienten.

Das Team bewertete 75 Frauen, die in drei Gruppen eingeteilt wurden: ein isometrisches Kraft- und Dehnungsübungsprogramm für zu Hause (ISSEP), ein Aerobic-Übungsprogramm im Fitnessstudio (AEP) und ein Aqua-Aerobic-Übungsprogramm im Pool (AAEP). Die Behandlungen fanden über einen Zeitraum von drei Monaten statt. Die Patienten wurden dem Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQ), den SF-36-Scores für die körperliche und geistige Gesundheit, dem Sechs-Minuten-Gehtest (6MWT), der visuellen Analogskala (VAS) und dem Beck-Depressionsinventar (BDI) zu Studienbeginn und danach unterzogen Behandlung.

Patienten in der ISSEP-Gruppe erfuhren nur leichte Verbesserungen, und die größten Verbesserungen wurden in den AEP- und AAEP-Gruppen beobachtet. AAEP wurde als das erfolgreichste angesehen, und die Forscher glauben, dass dies teilweise auf die fehlende Aufprallkraft auf die Gelenke während der Wasserübungen zurückzuführen ist.

Die Forscher schlagen vor, dass Fibromyalgie-Patienten an Wassergymnastik teilnehmen sollten, um ihren Zustand zu verbessern.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten diese Erhöhung über einen längeren Zeitraum aufrecht. Diese Art von Übungen lässt das Blut durch den Körper zirkulieren und verbessert die Herzfunktion im Laufe der Zeit. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Aerobic-Übungen können viele gesundheitliche Vorteile bieten, wie zum Beispiel:

• Stärkung der Muskeln, Verringerung der Muskelschwäche
• Verringerung der Muskelsteifheit
• Verringerung des Risikos kleiner Muskelverletzungen
• Verbesserung des Schlafs , was ein häufiges Problem bei Fibromyalgie ist
• Hilft, Schmerzen zu lindern, indem Endorphine freigesetzt werden, die natürliche Schmerzmittel sind
• Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes und andere lebensbedrohliche Krankheiten

Einige sichere und effektive Aerobic-Übungen, die Fibromyalgie-Patienten versuchen können, um ihren Zustand zu verbessern, umfassen Gehen, Radfahren und Wassergymnastik, da diese Übungen weniger Auswirkungen auf die Gelenke haben.

Hier sind einige Tipps, wenn Sie Aerobic-Übungen in Ihren Fibromyalgie-Behandlungsplan aufnehmen möchten.

• Führen Sie nach und nach Aerobic-Übungen in Ihr Leben ein – beginnen Sie mit fünf Minuten am Tag und steigern Sie sich nach und nach.
• Immer Aufwärmen und Abkühlen.
• Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus und finden Sie eine, die Sie am meisten lieben, um sicherzustellen, dass Sie dabei bleiben.
• Engagieren Sie einen Freund, um mit Ihnen zu trainieren, um Gesellschaft und Motivation zu erhalten.
• Erwarten Sie zunächst Schmerzen – diese Schmerzen werden mit der Zeit nachlassen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training ausruhen – überanstrengen Sie sich nicht.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie erfolgreicher Aerobic-Übungen in Ihren Fibromyalgie-Behandlungsplan aufnehmen.