6 fettarme Fischrezepte, die Sie Ihrer Liste hinzufügen sollten

Für Pescetarier und Liebhaber von Meeresfrüchten ist das Essen von Fisch fast eine tägliche Gewohnheit. Für viele Esser von rotem Fleisch und Hühnchen kann der Verzehr von Fisch wie ein ferner Gedanke erscheinen. Viele Menschen gehen oft davon aus, dass sie keinen „Geschmack“ für Fisch haben oder dass Fisch schwer zu kochen ist. Kochen und Fisch mögen zu lernen, wird sich jedoch für Ihren Körper und Ihre Gesundheit auszahlen.

Das Missverständnis über Fisch kommt vor allem bei Menschen ins Spiel, die denken, dass es schwierig ist, Fisch selbst zu kochen. Diese Leute könnten jedoch nicht falscher liegen. Das Garen von Fisch dauert im Allgemeinen etwa 20 Minuten, abhängig natürlich vom Rezept, davon, wie lange Sie den Fisch marinieren möchten und welche Art von Fisch Sie zubereiten. Wenn es um die Zubereitung des Fisches geht, brauchen die meisten Fische nicht viel außer dem Reinigen, Entdarm oder Ausnehmen. Wenn Sie gerade ein Stück frischen Fisch im Laden gekauft haben, brauchen Sie wirklich nur etwas Gewürze und eine Vorstellung davon, wie Sie ihn zubereiten möchten. Da Fisch relativ schnell gart, steht das Abendessen im Handumdrehen auf dem Tisch.

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Zeit in der Küche beschleunigen, ist das Hinzufügen von Fisch zu Ihrer Ernährung eine großartige Möglichkeit, die Fallstricke von Fast Food und all die Ernährungsprobleme zu vermeiden, die mit dem Verzehr von Schweinefleisch, rotem Fleisch und Geflügel einhergehen. Bei all den Nährstoffen und Proteinen , die Fisch enthält, täten Sie gut daran, Fisch selbst zu probieren.

Fettarme Fischgerichte

Bei all den vielen großartigen Aspekten des Fischverzehrs gibt es ein lästiges Problem im Zusammenhang mit Meeresfrüchten – hoher Cholesterinspiegel . Aus diesem Grund beginnen viele gesundheitsbewusste Esser, fischreiche Ernährung zu vermeiden, aber das ist nicht immer notwendig. Wenn es darum geht, gesünderes Fischfutter zu essen, sollten Sie Rezepte in Betracht ziehen, die wenig Fett und Öle enthalten. Diese fettarmen Fischgerichte sind die perfekte Alternative zu Fleisch unter der Woche. Während es viele Möglichkeiten gibt, ein schmackhaftes Fischgericht zuzubereiten, bieten Ihnen diese sieben fettarmen Fischgerichte die gesündesten Optionen zum Mittag- oder Abendessen.

Mit Bourbon glasierter Lachs

Dieser schmackhafte Bourbon-Lachs ist eine großartige Wahl für eine fettarme Mahlzeit. Tauschen Sie den Standard-„Dienstagabend-Auflauf“ ein. Für dieses Rezept erhalten Sie 3 Esslöffel braunen Zucker, drei Esslöffel Bourbon (das gute Zeug!), 2 Esslöffel natriumarme Sojasauce, 1 Esslöffel frischer Limettensaft, 3 gehackter Knoblauch Nelken, ¼ Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer, ¼ Tasse geschnittene Frühlingszwiebeln, 1 Esslöffel Sesam, Kochspray, 1 Esslöffel geriebener Ingwer, 4 Lachsfilets ohne Haut.

Um eine gesündere Alternative zu diesem Rezept auszuprobieren, erwägen Sie, den Zucker wegzulassen und eine Prise Honig zu verwenden.

Sobald Sie alle Zutaten gesammelt haben, stellen Sie die Marinade in einer Plastiktüte her. Sobald die Marinade vollständig vermischt ist, legen Sie den Lachs in den Beutel und verschließen Sie ihn. Legen Sie den Lachs für 1 ½ Stunden in den Kühlschrank und wenden Sie den Fisch von Zeit zu Zeit. Erwäge für die beste Marinade, den Fisch volle 24 Stunden einweichen zu lassen. Das ist zwar eine lange Zeit, aber es stellt sicher, dass der Fisch voller Geschmack ist. Holen Sie sich eine große Pfanne und bestreichen Sie sie mit Kochspray. Legen Sie den Fisch und die Marinade in die Pfanne und braten Sie ihn dann vier Minuten lang auf beiden Seiten oder bis der Lachs gar ist. Den Lachs anrichten und jedes Filet mit zwei Teelöffeln Soße, Frühlingszwiebeln und Sesamsamen beträufeln.

Jetzt, wo der Lachs serviert wird, versammeln Sie die Familie und genießen Sie.

Cremige Knoblauchnudeln mit Garnelen und Gemüse

Dieses cremige Gericht ist eine perfekte Kombination aus Nudeln, Gemüse und Knoblauch. Dieses Rezept ist von der orientalischen Küche inspiriert . Beeindrucken Sie Gäste mit einem Rezept wie diesem – es wird aussehen und schmecken, als käme es direkt aus der Küche eines Restaurants. Diese Mahlzeit mischt Joghurtsauce, Nudeln, Garnelen, Erbsen, rote Paprika und Spargel. Nach dem Kochen mit frischen Tomaten und Gurken servieren.

Beginnen Sie dieses Rezept, indem Sie 6 Unzen Vollkornspaghetti kochen. Während es kocht, bereiten Sie 12 Unzen geschälte und entdarmte rohe Garnelen vor. Nimm den Spargel, schneide ihn ab und schneide die Paprika in Scheiben.

Sammeln Sie Paprika, 3 Knoblauchzehen, 1 ½ Tassen fettarmen Joghurt, ¼ Tasse Petersilie, drei Esslöffel Zitronensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, ½ Teelöffel Pfeffer, 1,4 Tassen geröstete Pinienkerne. Stellen Sie sicher, dass niemand allergisch auf Nüsse reagiert.

Nach den Spaghetti Paprika, Garnelen und Erbsen zu den Nudeln geben. Die Nudeln gut abtropfen lassen und den Knoblauch und das Salz in einer Schüssel zerdrücken, bis eine Paste entsteht. Joghurt, Zitronensaft, Petersilie, Pfeffer und Öl untermischen. Fügen Sie nach Belieben die Nudeln und dann die Pinienkerne hinzu.

Versuchen Sie bei der Auswahl der richtigen Garnelen für dieses Gericht, zertifizierte Garnelen wie Fisch von der Marine Stewardship oder Wild American Shrimp zu finden, um nachhaltig gefangene Garnelen zu fördern. Sie können bei dieser Mahlzeit kreativ werden, indem Sie der Sauce Ihre eigenen Favoriten hinzufügen.

Mit einer Portionsgröße von zwei Tassen hat diese Mahlzeit 361 Kalorien, 28 Gramm Protein, 109 mg Cholesterin und 949 mg Natrium.

Broiled Tilapia Parmesan

Dieses Tilapia-Rezept ist voller Geschmack und schnell und einfach zuzubereiten. Das Grillen macht diesen Fisch voller Textur und hält das Fleisch feucht. Dieses Rezept ist eine willkommene Abwechslung zu der typischen Art, wie die meisten Menschen Tilapia zubereiten. Tilapia ist oft typisch schlicht und langweilig, aber mit diesem Rezept sticht es heraus und hat es wirklich in sich.

Um dieses Rezept zu machen, nimm ½ Tasse Parmesankäse, ¼ Tasse Butter, 3 Esslöffel weiche Mayonnaise, 2 Esslöffel frischen Zitronensaft, ¼ Teelöffel getrocknetes Basilikum, ¼ Teelöffel Pfeffer, 1/8 Teelöffel Zwiebel Pulver, 1/8 Teelöffel Selleriesalz und 2 Pfund Tilapia.

Heizen Sie den Grill des Ofens vor, fetten Sie die Grillpfanne ein, legen Sie die Pfanne mit Aluminium aus. Parmesan in einer Schüssel mit Butter, Zitronensaft und Mayonnaise vermischen. Den Tilapia mit Zwiebelpulver, Selleriesalz, Basilikum und Pfeffer würzen.

Ordnen Sie die Lachsfilets in der Pfanne an und grillen Sie den Fisch etwa 2 oder 3 Minuten lang ein paar Zentimeter von der Hitze entfernt. Drehen Sie den Fisch um und grillen Sie ihn noch ein paar Minuten. Den Fisch aus dem Ofen nehmen und den Fisch mit der Käsemischung bedecken. Braten Sie den Fisch erneut, bis die Mischung oben gebräunt ist. Sobald der Fisch vollständig gebräunt ist, nehmen Sie den Fisch aus dem Grill und verteilen Sie ihn an Ihre Familie. Dieses Rezept ist das Geheimnis des besten Tilapia, den wir je probiert haben.

Forelle mit Thymian und Limette

Egal, ob Sie gerade von einem Angelausflug zurückkommen oder ein tolles Stück Forelle aus dem Laden haben, dieses Forellenrezept ist sehr einfach und lecker. Diese einfache Marinade eignet sich gut für Forellen, kann aber auch für alle anderen Fischarten verwendet werden. Für dieses Rezept benötigen Sie 1 Limettensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel frischer Thymian, 2 Knoblauchzehen, ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer, 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer.

Mischen Sie in einer Schüssel Limettensaft, Thymian, Olivenöl, Knoblauch, Cayennepfeffer und schwarzen Pfeffer in einem wiederverschließbaren Plastikbeutel. Nach dem Mischen die Forellenfilets in den Beutel geben, den Beutel verschließen und etwa 30 Minuten im Kühlschrank marinieren lassen.

Heizen Sie den Grill auf mittlere Hitze vor und ölen Sie dann den Grillrost leicht ein. Die Filets aus der Marinade nehmen und den Überschuss entfernen. Den Fisch auf dem Grill grillen, bis sich das Fleisch leicht löst, dabei einmal wenden.

Marinierte Heilbuttfilets

Als einer der besten Fische für eine fettarme Ernährung ist Heilbutt eine gute Wahl für Ihre nächste Mahlzeit. Heilbutt ist ein Fisch, den viele Leute nicht so oft essen, aber nachdem Sie dieses Rezept probiert haben, werden Sie sehen, dass es wirklich ein leckerer Fang ist. Beginnen Sie dieses Rezept mit 6 Esslöffeln Olivenöl, 3 Knoblauchzehen, 1 Teelöffel Basilikum, 1 Teelöffel schwarzem Pfeffer, 2 Esslöffeln Zitronensaft, 4 6-Unzen-Heilbuttfilets ohne Haut und Petersilie zum Garnieren.

Fangen Sie an, den Fisch in einem verschließbaren Beutel mit Olivenöl, Basilikum, Pfeffer, Zitronensaft, Knoblauch und Salz zu marinieren. Den Fisch in den Beutel geben und jedes Filet wenden, um es zu beschichten. Legen Sie den Fisch für 30 Minuten bis zwei Stunden in den Kühlschrank.

Nachdem Sie den Fisch mariniert haben, nehmen Sie ihn aus dem Beutel und legen Sie ihn in eine vorgewärmte und vorgeölte Pfanne. Sobald der Fisch hinzugefügt ist, die Oberseite der Filets mit der Marinade bestreichen. Garen Sie den Fisch etwa 3 Minuten lang, bis er angebraten ist, und drehen Sie ihn dann um, um ihn von allen Seiten anzubraten. Garen Sie den Fisch, bis die Mitte der Filets undurchsichtig ist, bei 2 – 4 Minuten auf jeder Seite. Fügen Sie mehr Marinade hinzu, bis sie gar ist, und fügen Sie die Garnierung hinzu, nachdem Sie den Fisch aus der Pfanne genommen haben.

Thunfisch- und Wasabi-Crunch

Dieses Gericht verleiht dem traditionellen Fischgericht mit Kruste eine tolle Note. Dieses Gericht verwendet zerkleinerte Wasabi-Erbsen, um ein tolles „Crunch“ und eine tolle Textur für das Gericht zu schaffen.

Beginnen Sie dieses Rezept mit 1 Tasse Wasabi-Erbsen, ¼ Teelöffel Salz, 1 Pfund Thunfischsteaks, 1 Teelöffel scharfes Chili-Sesamöl, 1 Teelöffel Rapsöl, 6 dünn geschnittene Baby Pak Choi, 3 Unzen frischer Orangensaft und 1 Teelöffel leichte Sojasauce.

Wasabi und Salz in eine Küchenmaschine mit Stahlklinge geben. Verarbeite die Wasabi-Erbsen, bis sie eine Maismehl-ähnliche Konsistenz haben. Drücken Sie diese Wasabi-Mischung auf den Fisch. Beide Ölsorten in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Den Fisch auf jeder Seite etwa zehn Minuten anbraten.

Legen Sie den abgetropften und gespülten Pak Choi in die zweite Pfanne. Den Pak Choi anbraten, bis er zusammenfällt, dann den Orangensaft und die Sojasauce hinzufügen. Kochen Sie dies etwa zwei Minuten lang und servieren Sie den Pak Choi mit Thunfisch. Wenn Sie ein anderes frisches Lieblingsgemüse haben, das Sie der Mahlzeit hinzufügen möchten, zögern Sie nicht.

Die Wahrheit über Fisch

Fisch ist eine großartige Quelle für Protein und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren gelten als gute Fette, die für alle Menschen essentielle Nährstoffe sind. Diese Fettsäuren tragen zur Aufrechterhaltung des menschlichen Herz-Kreislauf-Systems bei, indem sie die Blutgerinnung und die Verengung der Blutgefäße regulieren. Darüber hinaus sind sie für die prä- und postnatale neurologische Entwicklung unerlässlich, helfen, die Entzündung des Gewebes zu reduzieren, die durch rheumatoide Arthritis verursachten Symptome zu lindern und spielen eine Rolle bei der Verringerung von Herzrhythmusstörungen.

Diese Fettsäuren kommen häufig in Wildlachs, Sardinen, Makrelen, Sardellen, Hering, Thunfisch und mehr vor. Viele Menschen, die nicht regelmäßig Fisch konsumieren, neigen dazu, ihre Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Dies ist zwar eine großartige Idee, aber es ist auch hilfreich, Fisch zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen.

Während Ärzte empfehlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, könnten manche Menschen davor zurückschrecken, viel Fisch zu essen, da sie gehört haben, dass dies schädlich sein kann. Die Schädlichkeit von Fisch kommt ins Spiel, wenn der verzehrte Fisch große Mengen an Quecksilber und anderen Umweltschadstoffen enthält. Der beste Weg, diese Art von Verunreinigungen in Fischen zu vermeiden, besteht darin, eine konstante Ernährung mit Fisch aufrechtzuerhalten, der an Orten gefangen wird, an denen das Wasser reguliert wird und die Lachse jünger und gesund sind. Außerdem schadet es nicht, den Fischkonsum zu regulieren.

Die meisten Menschen vermeiden es, bei jeder einzelnen Mahlzeit Fisch zu essen und verzweigen sich stattdessen zu anderem Fleisch und Gemüse. Im Leben dreht sich alles um Mäßigung und bei Fisch ist es nicht anders. Etwa 2 – 4 Mal pro Woche Fisch zu essen, ist im Allgemeinen der Sweet Spot für Fisch. Denken Sie also beim Durchlesen unserer großartigen Fischrezepte darüber nach, was Sie diese Woche essen werden, und probieren Sie unbedingt eines dieser sieben Fischrezepte aus und sehen Sie, welches für Sie am besten funktioniert.

Hausgemachte fettarme Fischrezepte

Low-Fat-Fisch-Rezepte hat die Fähigkeit, schädliche Toxine aus unseren Low-Fat-Fisch-Rezepten herauszunehmen und hilft bei Allergien nach Körperschmerzen. Reinigung der fettarmen Fischrezepte. Dies ist, um bessere Zahlungen für fettarme Fischrezepte zu erhalten, und Sie können es neben fettarmen Fischrezepten zu Hause abfüllen. Eine funktionierende Flasche mit fettarmen Fischrezepten vermeidet Allergien und lindert Körperschmerzen, ohne fettarme Fischrezepte zu kosten.

Entgiftungsverfahren als Folge fettarmer Fischrezepte werden ins Leben gerufen, obwohl das Durchsuchen der klaren, welche fettarmen Fischrezepte optional sind, um Ihre fettarmen Fischrezepte zu reinigen, um einer Handlung vorzubeugen, es sei denn, Sie sind nicht sicher, ob Sie vorher einen wirksamen Modus wünschen Ihre Körperwillenskraft kontert gut mit fettarmen Fischrezepten. Um auf Nummer sicher zu gehen, schlagen Sie einen unbeeinflussten Weg ein, der neben einem Wohnhaus endete, um aus vielen Zahlungen herauszukommen, da ungebetene Stückchen fettarme Fischrezepte bewirken.

Vor den ersten fettarmen Fischrezepten müssen Sie etwas tun, um zuverlässig zu komponieren, damit Ihr Körper die fettarmen Fischrezepte repräsentiert. Machen Sie sich zunächst auf den Weg mit fettarmen Fischrezepten. Es ist schwer, zu prahlen, wenn Sie fettarme Fischrezepte mit fettarmen Fischrezepten beginnen. Zweitens, reinigen Sie Ihre Nieren durch fettarme Fischrezepte ohne Probleme schädliche Substanzen zu entfernen, die durch fettarme Fischrezepte aus dem Darm durch die Ausscheidung von Galle aufgenommen wurden. Drittens, verwenden Sie eine Freeloader-Reinigungsformel, um fettarme Fischrezepte nach der einfacheren Reinigung von fettarmen Fischrezepten beiseite zu legen. Führen Sie diese Woche in der Vergangenheit Ihre fettarmen Fischrezepte durch. Hören Sie schließlich auf zu rauchen, alkoholische Getränke zu trinken,

Die Zutaten, die ein heimisches fettarmes Fischrezept darstellen, sind im Allgemeinen in den fettarmen Fischrezepten, Bittersalz, Zitronen, Grapefruitsaft mit fettarmen Fischrezepten enthalten. Dieser Wunsch führt dazu, dass Ihre Willenskraft nach kurzer Zeit bewusst wird, dass es sich um eine minderwertige Formel handelt, da Sie die fettarmen Fischrezepte manipulieren können. Es ist ratsam, Ihre fettarmen Fischrezepte nur einmal im Monat zu reinigen, um ein schönes fettarmes Fischrezept zu behaupten. Sie wünschen sich dringend eine unzureichende Menge an fettarmen Fischrezepten. Es möchte, dass Sie sich während der gesamten Sitzung an der Seite von mehr als zwanzig Stunden Ihres Wochenendes einsam engagieren.